在家里可以进行的力量训练项目比较多,我多数选择不受场地限制,用具简单便携的项目,比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助keep等软件进行锻炼,不受工作时间天气的影响,非常方便。
你好,我是私人教练阿滨,很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。
由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式,结合现在健身房都没有开门的情况,想你推荐一些徒手训练动作。
徒手训练,在健身训练里被用的最多的就是协调性动作,因为协调性动作的幅度较大,参与肌肉偏多,所能达到的消耗量也比较多,是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作,而且协调性运动的动作基本上都很多变,可以随自己的心情而改变动作。
这里推荐以下几个动作给大家作为参考
1,开合跳
动作要领,首先自然站立,站姿跳跃,双脚往外张开约1.5肩宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直至头部两侧,可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背,做的过程中尽量放轻松身体。
可以按照自己节奏做6-8组,每组20-30个即可
这个动作前段时间在抖音上火了一把,很多明星和网红做过这个动作的挑战了,这个动作没有一个具体的名称,我起这个名字只是个人感觉。
很多人在家没有设备又想在疫情期间活动一下,减减肥。其实自重训练就起到很好的效果。所谓自重训练是指,利用自身体重优势来进行一系列的健身训练。在家场地不够宽敞,但是简单的还是可以的。主要练大肌群就可以(个人也是在家这样训练也是个人建议)胸,背,腿。简单的动作,俯卧撑,深蹲,开合跳,交叉弓字步,仰卧起坐,俯撑开合跳,下斜俯卧撑,高抬腿,等等等等。但是在运动前最好热身加拉伸即可。可以在室外跑步等做简单有氧训练,控制碳水化合物的摄入量,多吃蔬菜水果补充维生素微量元素。管住嘴,迈开腿才真的是关键
可以有氧加减脂塑形!有氧可以选择慢跑,或者跳绳,减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增!贵在坚持!我们一起加油!我现在就是这样在做[害羞]个人建议,仅供参考,谢谢
[_a***_]训练有很多种方法大概说几个
1跳绳是对付肥胖,血脂异常,高血压最好的运动方式,是一个非常锻炼耐力的有氧运动。
2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量,还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量,还可以增强腹部的力量。
3练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
4练习深蹲,主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种!
很高兴尚形君来解答这道问题。
核心训练是一类力量训练的一种,所谓核心,就是人体由腰部,骨盆,髋部这些在胸部以下,髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉,一般训练时将他们看作一个整体,所以叫做核心训练。
由于核心肌肉群负责维持身体平衡,所以是全身力量传导重要纽带,对上肢与下肢起到承上启下的作用,所以那些平衡能力强的人,核心都不会差。
核心有一快重要的肌肉,就是腹横机,在于腹肌的最里面,是一个深层肌肉,由于肌纤维是横着走的,像一块腰带一样缠在腰上,所以称为腹横机,腹横机不仅能维持身体平衡,而且对于身体腹部压力,保持腹内压起着很重要的作用,其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的,还有一些健美选手使用的真空腹,拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力,核心能力能够帮助我们提高运动表现,并且在生活中也经常被用到,不容易摔跤就是核心力量的一种表现。
锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑,通过是腹部水平悬空,来达到收紧腹横机的作用,更加高级的还有健腹轮,使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量,所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉,我们平时就该有意无意的去锻炼***它,没准那一天将会帮上你大忙。
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