有氧运动心脏血管,有氧运动心脏血管堵塞

1. 患有心血管病冬天该如何运动？
2. 慢跑可以预防冠心病吗？

患有心血管病冬天该如何运动？

你好，冬天对于心血管疾病来说确实是个考验，一是天气冷，血管收缩，血压相对高；二是冬天热量需求大，心脏负荷大。

所以冬天适当运动还是比较有好处的，但是也需要谨慎，下面说说我的观点：

1、避免强烈的运动，本来冬天心脏血管压力就比较大，太剧烈或太长时间都能加剧这种情况，还是以中等轻度的有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳等；

2、避免早上锻炼，原因有二：一是早上温度低，而且刚起来时人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心血管疾病；二是早上空气并不好，应该等暖和了再出门锻炼；

3、及时补充水分，冬季天冷流汗少，有人认为不必多喝水，其实从呼吸和皮肤冒出的热气中，散失很多体液，而且天冷汗乾得比较快，等到脱水再补充水分就来不及了，所以要定时定量补水；

4、先吃饭吃药再运动，一是防止运动时没有药效保护，二是运动时血流加快，吸收更快。

这是我总结的一些注意点，希望能帮助到你。

冬季心脑血管病人在日常生活和饮食方面需要注意什么？

寒冷的冬天是心脑血管疾病高发季节，随着气温下降，人体也在发生变化，血液粘度的增加，血管的收缩，都容易导致血管发生病变。所以，在冬季中老年人更要做好脑血管疾病的预防。

首先在冬季，心脑血管病人不要怕麻烦，要经常随天气变化增减衣服，天气干燥要多补充水分，适当食用新鲜水果和蔬菜，少吃肥肉和动物内脏，避免吸烟和饮酒，避免腌制类食品。

其次晨练时要适量。人体在睡眠时，各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意。

第三多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

第四心脑血管病人冬季进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑是一种有效的有氧运动，确实可以提高身体素质，预防疾病发生。不过有几点需要明确：

1.运动贵在坚持。几个月才慢跑一次没用。按照美国的运动锻炼指南，成年人一周大约至少需要150-300分钟的中等强度运动。

2.光运动也不行，预防冠心病需要好多方面，比如戒烟戒酒，合理饮食，如果有三高的情况，及时治疗，该用药的坚持用药。举个例子，就像考试，就算您简答题答的再好，如果选择题判断题等题目答的一塌糊涂，总分也不会高。人的健康是多方面 影响的，不能只看运动。

3.人的基因是很强大的，有的人父母都有冠心病，自己也有三高。即便运动饮食再合理，也不能说一定就可以预防疾病的发生。毕竟没有人能预知疾病和死亡什么时候到来，我们做的就是尽一切可能，降低疾病发生的概率。比如你好吃懒做，可能有80%的概率死于冠心病，那么你坚持锻炼，合理饮食，积极治疗，可能只有30%的概率死于冠心病，这就是健康生活的好处。

作者简介：南方医科大学（原第一军医大学）临床医学专业，目前致力于医疗+互联网行业的工作。曾经做过医学编辑，有感于父母朋友圈里此起彼伏的健康谣言，希望能将正确的医学保健知识科普给身边的人。如果您觉得我讲的还不错，请[_a***_]关注，承诺无广告。

慢跑是一种常见的有氧运动形式，慢跑可以提高心肺功能，增强体质，降低血压、血糖、血脂，提高身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，减轻体重，可以改善脂质代谢，防止动脉硬化，经常慢跑，不仅能预防高血压、冠心病等心血管疾病，还可以预防糖尿病、骨质疏松、恶性肿瘤等慢***的发生。

慢跑时，保持中等运动强度即可，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时的主观感觉是呼吸、心跳加快，微微出汗，微微气喘。每天至少要跑30分钟，每周要跑5天。一开始运动的时候，可以从小运动量开始，从每天跑5分钟开始，逐渐增加到每天跑30分钟。

在慢跑前要做5-10分钟的准备活动，以防止运动损伤发生。慢跑结束后，不要马上停下来，而是由慢跑改成快步走，慢慢停下来，并且要做5-10分钟的整理活动。

慢跑的时候，要选择平整的场地，空气清新的地方，不要在大风、雾霾天出去跑步。