瑜伽核心训练7个动作图片大全

1. 瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
2. 健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？
3. 瑜伽的核心要领是什么？

瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？

不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体平衡能力，接下来我来教大家做具体的动作。

首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。

第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。

第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。

在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。

　　如何做火烈鸟式?

　　1.从山式开始。

　　2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。

　　3.身体前倾，右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。

　　4.把你的左臂放在背后，双手合十。

健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？

在练习瑜伽时，我们或多或少的都会感觉到身体在随之变化，而瑜伽动作千变万化，每个体式的侧重点也不同。瑜伽分坐、站、蹲、卧、跪五大类体式，每类体式中又分拉伸、扭转、侧弯、后仰、平衡。所以，在锻炼时身体各处的肌肉群受力不同，效果也不同。不同的瑜伽体式，侧重点也不同。

1、轮式

↑轮式能增强背部力量，同时强壮背部肌肉群，强健四肢关节。

体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，脚跟放在臀部下方位置。手掌放在头部两侧、耳边下方、肩膀上方位置，指尖方向同脚尖方向一致。手臂双腿向上支起，腹部用力，身体抬起成拱形。

2、脊柱放松式

↑血液在身体流动一个大周循环，背部匐地，脊柱得到舒展，背部肌肉放松。

人体的肌肉我们都知道有600块以上的肌肉，那么你要给他划分出核心点，你可以给他划分区域。

三角肌：（肩部肌群，练习方法有，哑铃前平举。）

胸部：（胸大肌群，练习方法有很多，引体向上，哑铃，双立臂，俯卧撑）

二头肌；（哑铃，反手引体向上，）

小臂：（这个我觉得拳卧撑练习比较合适）

腹外斜肌：（这个很多人练不到这个部位，试试顺风旗就可以有效的练到这个位置的肌肉）

腹肌：（健腹轮，平板支撑，单双杠登空起）

股四头肌；（深蹲，负重深蹲，）

胫骨前肌：（负重翘脚尖，跑步，登山）

瑜伽的核心要领是什么？

首先我们看一看现代社会对瑜伽的界定，在大多数人眼里，瑜伽是一种健身的项目，跟跑步、游泳等没什么区别；在哲学家眼里，瑜伽是一种哲学派别；在佛家***眼里，瑜伽是一种修行法门。在我看来，还是潘麟教授定义比较准确，瑜伽是一门生命科学。 帕帕坦伽利的（瑜伽经）里是这样定义的：瑜伽就是止息意识的波动，这就是瑜伽的核心。它包括八支：禁制、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想和三摩地。我们大多数人认为的瑜伽就是指其中的一支：体式，而在（瑜伽经）中关于体式的论述也只有一句话，意思是当体式的完成变得毫不费力时，体式就臻于完美。这句话也是所有瑜伽体式的核心要领。

瑜伽 被定义为阻止意识中的波动。它是研究意识活动的艺术，意识具有三个方面的[_a***_]：认知，意志或意愿，以及行动。瑜伽揭示了理解心意运作的途径，并帮助平息心意波动，将人引入意识之所中那无波动的定静状态。因此，瑜伽是一门规顺心意的科学和艺术。

每个人的认知都是局限的，错误的认知产生错误的意志，由此带来错误的行动。瑜伽中让人敬畏的戒定慧也因此成为佛学基础。当年的佛陀就是一名修行瑜伽的瑜伽士。

再说一说体式的核心，当体式的完成变得毫不费力时，体式就臻于完美。怎样做才可毫不费力？坚持、专注你才可毫不费力。

　　瑜伽的核心要领是什么？“专注练习”，对，就这么简单！

　　这句话的智慧，不是要我们轻忽理论的价值，而是知识吸收之后要“放下”，让知识成为练习中的自然行为；只有放下理论的束缚（解剖学知识、瑜伽哲学知识、正位、理疗、甚至灵气、气功等），练习才会诚实而纯粹的面对身体的声音，因为身体的感受比知识更真实，让把99%用来练习，可以启发出更高的智慧，瑜伽才会给你带来美好的生活品质。

　　“专注”是瑜伽锻练另一个最重要的基本核心!