不知道是不是做起来像极了火烈鸟,才会这么取名。进入正题,瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线,锻炼身体平衡能力,接下来我来教大家做具体的动作。
首先站立在瑜伽垫面之上,然后将身体重心的力量移到左脚之上,右脚轻轻抬起,往上抬吸气,双手包住膝盖,十指相扣。呼气,将腿靠近胸部。吸气,松开。交替呼吸,来回拉拢的做这个体式,在呼气时要注意腹部向里挤压。
第二步让大腿紧靠着胸部,舒缓的呼吸,去保持身体的平衡,然后松开。分开两手,脚自然的落地,回到原来的位置保持站立。
第三步,按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上,左脚轻轻抬起,向上抬吸气,双手抱住膝盖,十指相扣,呼气,将腿靠近胸部。保持,和以上同样的练习方式。
在做这个体式的过程中,大腿没有办法接触胸腹的话没有关系,保持背部直立,尽力而为就好了,一定要循序渐进,初学者可以稍微的屈膝,好了,就回答到这里了。
如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上,慢慢抬起左脚。弯曲膝盖,脚底朝向地面。
3.身体前倾,右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后,双手合十。
在练习瑜伽时,我们或多或少的都会感觉到身体在随之变化,而瑜伽动作千变万化,每个体式的侧重点也不同。瑜伽分坐、站、蹲、卧、跪五大类体式,每类体式中又分拉伸、扭转、侧弯、后仰、平衡。所以,在锻炼时身体各处的肌肉群受力不同,效果也不同。不同的瑜伽体式,侧重点也不同。
1、轮式
体式详解:面部向上,身体平躺在地面上。膝盖向上屈起,脚跟放在臀部下方位置。手掌放在头部两侧、耳边下方、肩膀上方位置,指尖方向同脚尖方向一致。手臂双腿向上支起,腹部用力,身体抬起成拱形。
↑血液在身体流动一个大周循环,背部匐地,脊柱得到舒展,背部肌肉放松。
人体的肌肉我们都知道有600块以上的肌肉,那么你要给他划分出核心点,你可以给他划分区域。
胸部:(胸大肌群,练习方法有很多,引体向上,哑铃,双立臂,俯卧撑)
二头肌;(哑铃,反手引体向上,)
腹外斜肌:(这个很多人练不到这个部位,试试顺风旗就可以有效的练到这个位置的肌肉)
胫骨前肌:(负重翘脚尖,跑步,登山)
首先我们看一看现代社会对瑜伽的界定,在大多数人眼里,瑜伽是一种健身的项目,跟跑步、游泳等没什么区别;在哲学家眼里,瑜伽是一种哲学派别;在佛家***眼里,瑜伽是一种修行法门。在我看来,还是潘麟教授定义比较准确,瑜伽是一门生命科学。 帕帕坦伽利的(瑜伽经)里是这样定义的:瑜伽就是止息意识的波动,这就是瑜伽的核心。它包括八支:禁制、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想和三摩地。我们大多数人认为的瑜伽就是指其中的一支:体式,而在(瑜伽经)中关于体式的论述也只有一句话,意思是当体式的完成变得毫不费力时,体式就臻于完美。这句话也是所有瑜伽体式的核心要领。
瑜伽 被定义为阻止意识中的波动。它是研究意识活动的艺术,意识具有三个方面的[_a***_]:认知,意志或意愿,以及行动。瑜伽揭示了理解心意运作的途径,并帮助平息心意波动,将人引入意识之所中那无波动的定静状态。因此,瑜伽是一门规顺心意的科学和艺术。
每个人的认知都是局限的,错误的认知产生错误的意志,由此带来错误的行动。瑜伽中让人敬畏的戒定慧也因此成为佛学基础。当年的佛陀就是一名修行瑜伽的瑜伽士。
再说一说体式的核心,当体式的完成变得毫不费力时,体式就臻于完美。怎样做才可毫不费力?坚持、专注你才可毫不费力。
瑜伽的核心要领是什么?“专注练习”,对,就这么简单!
这句话的智慧,不是要我们轻忽理论的价值,而是知识吸收之后要“放下”,让知识成为练习中的自然行为;只有放下理论的束缚(解剖学知识、瑜伽哲学知识、正位、理疗、甚至灵气、气功等),练习才会诚实而纯粹的面对身体的声音,因为身体的感受比知识更真实,让把99%用来练习,可以启发出更高的智慧,瑜伽才会给你带来美好的生活品质。
“专注”是瑜伽锻练另一个最重要的基本核心!
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/19556.html
上一篇
核心力量训练营在哪练
下一篇
核心训练十大好处图片