核心力量训练成功案例***教程

1. 钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑不仅对肱三头肌有***，也能锻炼到我们胸大肌的中缝部位肌纤维。

对于很多无法多次完成钻石俯卧撑的朋友，就是这两部分的肌肉力量薄弱导致的，只需要增强这方面肌肉水平，就能掌握钻石俯卧撑并且达到练臂围的目的。

钻石俯卧撑动作要领：

钻石俯卧撑由于双掌合拢，所以肩关节会有一个内收的角度，从而导致胸大肌无法进行有效收缩发力，变成一个由肱三头肌主导的训练动作，其次能够***到胸大肌中缝部位的肌纤维。

由于我们动作过程中无法借助胸大肌的力量，需要仅靠肱三头肌的力量撑起全身重量，因此对于力量的要求较高，所以很多朋友会发现很难完成多个标准的钻石俯卧撑。

第一步：标准俯卧撑

我们可以先通过标准俯卧撑建立基础的推力水平，让胸大肌和肱三头肌共同进步，获取基础的力量。

同时，通过标准俯卧撑训练我们还能够让身体更熟悉俯卧撑的发力模式，建立更稳定的核心力量。

第二步：弹力带俯卧撑

钻石俯卧撑也是俯卧撑中比较难的一种，要是新手来做的话，肯定是十个都做不了的，普通的他可以做个二三十。再说你对钻石俯卧撑的标准也有一个固定化，不能稍微像或者说差不多就算是钻石俯卧撑了。

钻石俯卧撑多练练就可以。到10个了，在此期间可以从网上搜索视频，一些要素，这些都可以快速训练的。

对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得

更不用说标准的钻石俯卧撑了

俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做

没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐

首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑

刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定

千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准

不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的*** 来学习

等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的

俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势

我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。

难点一

普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。

难点二

普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。

钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。

很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。

那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？

一：窄距不好发力。

窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。

二：普通俯卧撑都没有练好。

俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。

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