哑铃核心力量训练方法

1. 刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

健身初学者，刚进健身房，不要纠结于眼花缭乱的器械，立足于自由式的复合动作，这是基础，先从各种棍类入手。

健身房里总会有PVC管儿、木棍儿、跳操杠铃的某一种，然后可以进行这种器械的深蹲、硬拉的动作训练。

动作熟练之后，可以替换到空杆的杠铃深蹲、硬拉，同时可以再进行别的复合动作的训练，至于哑铃、固定器械，当你已经有了一段时间的健身经历，自然就明白取舍了！

固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。

同一个动作的话：

固定器械代表安全

杠铃代表正确的运动轨迹

哑铃则是高手向的器械。

我做的这样说你们觉得我像一个大忽悠，下边分别的解释一下。

咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。

固定器械卧推，大部分时间也就是史密斯架卧推。

看到图你们就懂了：

对于初学者来说，刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主，因为初学者到健身房训练，各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱，这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤。所以我都是建议初学者使用固定器械，从训练自己的核心力量开始，逐渐的去开始有计划的训练！

谢邀，初到健身房无所适从，不知道从哪练起是很多人共有的困惑。其实只要想明白自己想要练成什么样，达到什么样的健身目的就行了。

不知道提问者想达到什么样的健身目的，是练出一身优美性感的肌肉块，还是只是减脂塑型，或者是锻炼耐力，柔韧性，平衡性。下面就以增肌的器械锻炼简单说说吧。

其实无论是固定器械还是杠铃和哑铃，都各有优缺点，适合不同锻炼阶段和目的的人使用。

初学者首先在手机里下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼***，每天按照***锻炼就行，锻炼时的动作是可以更换的。一开始主要掌握动作细节和要领，体会发力的感觉，不要追求重量，两三个月以后再考虑加大重量。

器械方面一般来说固定器械由于运动轨迹是固定的，比较容易让肌肉体会到发力的感觉，比如史密斯架平板卧推和上斜卧推对于锻炼胸肌整体和胸肌上部很有效，能让初级锻炼者在短时间内迅速找到胸肌发力的感觉。但是正因为轨迹固定，限制了肌肉对器械控制力的锻炼。

一般情况下，我在锻炼大肌群，增加重量的情况下会先使用固定器械，等适应了之后再使用杠铃和哑铃。最典型的就是胸肌和股四头肌，我使用大重量做史密斯架做卧推，等逐步适应之后再使用杠铃和哑铃，深蹲也是一样，因为我经常一个人锻炼，很难找到合适的人做保护。另外在力竭锻炼时也会使用固定器械，毕竟固定器械相对来说比较安全。

有些肌肉必须要使用固定器械才能得到更好的锻炼，比如大腿后侧的股二头肌，俯卧腿举时效果更好，在硬拉时虽然也能锻炼到股二头肌，但是我还是觉得俯卧腿举效果更好。

另外哑铃锻炼使用的重量会比杠铃使用的重量小，比如我现在卧推80公斤，哑铃卧推一般用25公斤，因为哑铃需要更多的控制力。

在健身房里锻炼，不管是固定器械还是杠铃和哑铃，都要练，而且动作每隔三四个月就要有所谓调整，避免肌肉对某个动作和重量适应后影响增肌效果，女性练器械也是一样的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们来了解一下训练器械都分那些种类

一，自由器械，主要有杠铃，哑铃，壶铃。

二，固定器械，常见的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t杆划船，倒登，坐姿二头弯举器，三头下压等。

三，半自由器械，常见的有龙门架，高位下拉

自由器械相对比较难，为什么？比较难控制，角度更自由，所以不适合新手训练。