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1. 马拉松中的“有氧、无氧、混氧”分别是什么意思？
2. HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？

马拉松中的“有氧、无氧、混氧”分别是什么意思？

其实是人体运动供能的方式，不是你有没有保持呼吸的意思。

在产能的过程中没有氧气的参与，特点是：时间段，能量高。

也就是说只要你在短时间内需要大量能量的剧烈运动，就是无氧运动。

在产能的过程中需要氧气的参与，特点是：时间长，能量相对低。

长时间的运动，都是有氧运动。

你不呼吸，只是没有新的氧气进入体内，但是你的体内（血液里，肺里）依然有大量氧气存在。

马拉松是耐力运动，要奔跑几个小时，当然不是无氧运动。

而且大多数时候你都是有氧运动，

根据血液中乳酸浓度来分析

在制定马拉松训练计划和实施中经常用到的名词，作为马拉松跑者必须深刻领会这三个词的内涵，区别和联系，否则难以科学训练。下面我通俗的介绍：

1、有氧：指在跑步中身体能量供应，完全在有氧情况下供能，没有产生氧债，心率通常在150次/分，血乳酸在2毫摩尔以下；

2、混氧：指在跑步中身体能量供应，不完全在有氧情况下供能，产生氧债，心率通常在170次/分，血乳酸在4毫摩尔以上。混氧供能依据氧气供应量大小决定乳酸值，不同速度产生乳酸不同，机体在不同乳酸环境下机能状态必须不同。因此，中长跑很多训练方法就是依据乳酸来确定的。

3、无氧：在短时间运动中，主要依靠直接能源物质CP-ATP供能，他们持续的时间很短。

4、有氧是混氧的基础，机体能量供应依靠有氧和混氧提供，转换成ATP才能使用。

HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？

HIIT的全称是High-intensity Interval Training，意思就是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显的一种运动。

他是有多种不同的运动动作组成，比如徒手深蹲、俯卧撑、平板撑、原地跳跃、开合跳、仰卧起坐、卷腹等等还有很多，利用高速力量冲刺和慢速运动作为休息恢复，高速运动和低速运动进行间歇循环，身体一直处于运动状态。整体运动下来强度非常大，非常适合减肥，增强心肺功能，运动20分钟相当于跑步1小时所消耗的卡路里。因此，HIIT被誉为减肥神技。

Hiit是高强度间歇性训练运动到底属于有氧运动还是无氧运动呢？我认为，他是无氧与有氧相结合的运动，在20秒的高强度的冲刺性运动时他属于无氧运动，但当转入强度较低那些动作缓慢的运动动作时，他就属于有氧运动。是无氧与有氧不停转换轮换的运动。

HIIT非常适合有一定运动基础的减肥健身人士。运动强度大，减脂效率高，是无氧与有氧结合完美的健身运动！

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法。

HIIT为什么燃脂效果好？

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

每个人都适合HIIT训练吗？

HIIT动作多、需要高低强度[_a***_]、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。

那么怎么选择适合自己的HIIT运动呢？由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT***并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：

你好，谢谢邀请。

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是HIIT呢？

那我们先来解释一下HIIT这个名词。他指的是高强度间歇训练。注意，这里并不是指的是高强度的间歇有氧训练。在进行高强度间歇训练的时候，你的训练内容可以随意的搭配，只不过是现在大部分的运动***安排，会多使用有氧训练作为这种高强度的间歇训练，才会导致出，大家以为这个就是高强度的间歇有氧训练。

其实不然。这个训练模式是一种强度比较大，对体能要求比较高的训练方法，它里面的训练安排可以根据不同的动作不同的运动模式来进行搭配。

比较出名的就会有像cross fit。她很多一部分都是以这种高强度间歇训练为主。他会搭配着有氧运动和力量运动结合起来，组合着每一天的训练。

TABATA就是一种比较典型的高强度间歇训练。

这种训练方法是你挑选几个健身的训练动作，不管是有氧的动作还是力量的动作都可以，然后每个动作做20秒，休息10秒，然后重复。一般来说你坐上4分钟你就会感觉比较累，然后休息一下，可以再进行下一轮这个根据你自己的体能情况来做，刚开始不要一下做太多，你的身体会承受不住的。

那像间歇训练的话方法也会比较多，只要你选择搭配好你可以锻炼的动作，然后去进行练习，然后挑选它的模式都可以。

可以训练40秒，休息20秒，也可以连续做完三个动作再进行休息。他的选择性会非常的广。

最后补充一点。这种训练模式呢，并不能完全的归属于有氧或者是无氧，它是根据你的训练内容来判断。那通常的建议是，你把它放在无氧训练之后，作为一个额外的消耗。这种高强度的间歇训练，它耗费的时间比较短，但是强度会比较大，你放在力量训练结束后，能够很好的帮助你消耗多一些的热量。

不太推荐你把它放在训练的开始，因为这个时候你的身体还没有做好准备，而且你把他训练结束之后，你的体力可能所剩无几了，再做后面的训练，就会有很大的影响。

希望对你有所帮助。

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