有氧运动越大越好吗,有氧运动越大越好吗为什么

1. 进行有氧训练时，是不是动作的幅度越大，训练的效果就越大？

进行有氧训练时，是不是动作的幅度越大，训练的效果就越大？

如果你正在为减肥而跑步，有两点值的你去关注

1、最佳燃脂心率

2、持续时间

我觉得这两点最重要，其他的都是基于这两点来说的。先说心率，在不同的运动强度下我们的心率是会有变化的。也就是说，心率是衡量运动强度的一个标准。只有在一定的运动强度下，人体消耗脂肪的效果才是最好的。所以，只要找到自己的最佳燃脂心率区间，然后在这个心率区间去进行一定时间的运动。脂肪消耗的效率就会更快。每个人的身体素质不一样。对应的最佳燃脂心率区间也会不一样。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？

首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的计算方式为：207-0.7*年龄。比如一个人35岁，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，这个就是他的最大心率。知道怎么计算最大心率后，我们就可以简单的来划分运动强度。一般心率小于35%的最大心率，这种运动就是比较低的运动强度，35%—59%最大心率，属于低强度运动。60%—80%最大心率属于中等强度运动。80%—90%最大心率，属于高强度运动。90%—100%最大心率，就属于超高强度的运动了。

这里要说明的是，不是说低强度的运动强度就不减脂，因为任何运动都能达到减脂的效果。只是***用低强度的运动来减脂的话，可能你需要持续更多时间才能达到效果。明白最佳燃脂区间的道理之后，在每次运动的过程中就能更有方向。这样你的减肥计划就会更有效率。