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美国30周孕妇健身***是什么

  1. 孕期可以做哪些运动?
  2. 适合宝妈做的孕期运动有哪些?盆底肌锻炼算吗?

孕期可以哪些运动

孕妇可以做的运动:一、散步。散步不仅能提高神经系统心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性,在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水中浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇,是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后可以做全套的运动。

在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动(散步),也可做瑜伽或者健身操等运动,做这些简单的运动有助于血液循环,增强身新陈代谢,改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动,例如跳绳跑步,这些剧烈运动容易造成先兆流产。

适合宝妈做的孕期运动有哪些?盆底肌锻炼算吗?

盆底肌算锻炼,宝妈可以锻炼的,在G动就可以锻炼。

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图片来源网络,侵删)

1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松

2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力

3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

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4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

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7、G动锻炼盆底肌:孕中期的宝妈就可以在G动锻炼盆底肌了,具体锻炼方法可以在G动学习

第一点:散步有利于增强孕妇和胎儿免疫力

成天待在烦闷的室内,总是比较向往户外的环境。那么散步的时候可以让孕妇呼吸到清新的空气,这样可以调节心肺等功能,同时可以让新陈代谢得到很大的改善。散步不会像其他运动节奏十分快,都是用着平稳均匀的步伐,对于腹中的胎儿成长也会有着促进作用,当然分娩的时候就不会变得十分苦难。

第二点:散步的时间不要过长

散步时间最好为三十分钟左右。像有些孕妇会选择步行去上班,这样既可以锻炼了身体,还省了坐公交的麻烦。但是记得要在太阳出来以后再散步,因为日出以前空气中有着很多有害物质,对于孕妇很不好。有些宝妈一般会选择在晚上散步,吃完饭刚好和爱人一起出门散心。这个时间段最好选择在八点左右,因为可以减少噪音污染。一般这个时间点的车辆相对6-7点少了许多,环境也变得十分安静,很适合两个人聊天散步。

第三点:散步的地方[_a***_]选择对

当然选择合适的地点散步,也是很重要的一个环节。一般最好选择植被多点的地方,而且最好噪音比较小,空气总体的质量还是很高。像居住附近的公园,或者小区里面的绿化园,又或者有很多林荫大道其实都是蛮不错的选择。其实相对最为安全,还是小区的绿化带最好。