瑜伽开肩和核心力量训练

1. 坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？

坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？

坚持正确的瑜伽“开肩”，对身体产生的，最直接、最明显的好处就是：你不会出现，肩膀不舒服的感觉；不会出现人到中年，所谓的“50肩”。

由于两个肩膀的中间，连着人体的背部，当你在正位开肩的过程中，相应地会联动到你的背部，一起受到活动。也就是说，是直接“开肩”，间接锻炼背部，尤其是上背部。

长期坚持习练“开肩”，就可以练成人们常说的“直角肩”，露肩性感迷人、穿衣挺拔舒展。

还有就是因为，受瑜伽“开肩”正确体式的要求，在做到双肩自然下沉时，连带着上背部向下延展，胸脯就得挺出去，脖颈就拉长了，时间长了，你的“天鹅颈”也出来了，这样一个人的完美体态，就呈现出来，你的气质也如影随行了。

强调一下，一定是正确的习练“开肩”，否则，肩没有打开，反而受限了、不舒服的。

我们天天低头玩手机，时间一长，慢慢弯腰驼背，体型随之扭曲变形。坚持天天练瑜伽，重塑我们完美体型。

在瑜伽课程中提到最多的就是开肩，开肩是什么，简而言之，就是恢复肩关节向各方向活动的能力。或许以前身体缺乏运动，各种不正确的生活习惯，造成肩关节灵活性差，肩部明显活动不足，造成动作生硬，呆板。

其实开肩就是向六个方向活动即：屈和伸，外展和内收，外旋和内旋。

长期坚持开肩，肩膀很轻松，灵活自如，脖子也会舒服的多，天天玩手机，造成的颈椎突出，得到有效的改善。体态匀称，肌肉富有柔韧性，弹性显著增强，另外，增加血液循环，关节灵活不够，活动范围受到制約，血液循环受阻。有助于呼吸，改善胸闷气短，经常咳嗽，免疫力差等等。

分享几个简单开肩动作：1.鸟王式。2.牛面式。3.反祈祷式。

开肩注意事项：首先简单热身，这是必不可少，也是最容易忽视的一步，热身增加血液循环，肌肉放松，不再僵硬，有利于接下来动作的效果。循序渐进，这虽是老生常谈，不遵循运动规律，我行我素，造成肌肉拉伤，变形的，也不乏其人。科学合理的锻炼，不仅体态优美，身心健康，而且朝气蓬勃，对未来充满必胜的信心。

hello，我是瑜伽璐璐。

瑜伽体式中最多人喜欢的就是开肩开胯了吧。因为开肩后的确让我们很舒服，肩颈也非常轻松。

现在我们基本上都是看手机多，长期低头，就会驼背，肩头也是会随着时间慢慢下掉的，很影响形态的啊。还有就是长期肩颈紧张，也会形成富贵包，虎背熊腰啊。

我记得我第一次开肩，就是老师压着你*** ，把你的手往就拉，当时拉的时候印象中有点痛，但是拉完之后的确感觉肩膀轻松了很多。

之后就是我学瑜伽接触的体式中有开肩，可能是每天在练，周围一些朋友说我，整个人看着很挺拔，有精神。所以也是可以看出开肩对形体多重要。

这是外在我们可以看到的变化，那么内在就是解剖学了，比如长期开肩，你的肩头就会正位，长期做肩胛骨向后背靠拢，那么你的背也会薄，副乳也会消，主要还是因为启动了肌肉力量，所以肌肉线条感就饱满了。

好了，这是我现在能想到的，喜欢我关注我吧，每天更新瑜伽视频，最近有发开肩***哦。 希望我们能成为瑜伽路上有缘人。谢谢。我是瑜伽璐璐。

在瑜伽里说的最多的除了开髋就是开肩了。大家都在嚷着要开肩，那到底什么是开肩？开肩有什么好处呢？如何开肩？今天来聊一聊。不同观点也希望大家在评论区留言。

开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。跟开髋的概念一模一样，就是两个不同的关节而已。这样二个重点：恢复和各个方向。

先说恢复：每一个关节都有他固定的活动方向，只是由于生活工作的习惯，导致有些不常用的活动方向的运动受到了限制，就像锈死掉的螺丝一样，上锈了，活动不了。我们的目的是把锈去掉，恢复原来的活动能力。这一点告诉我们什么呢？不要过度的开肩，不要去挑战我们人体的结构和极限。

再来说一说肩关节的活动方向。肩关节是求窝关节，属于活动度比较广的关节，有6个活动方向，分别是：屈和伸；外展和内收；外旋和内旋。听了这些是不是很熟悉？因为肩关节和我们髋关节是一样的。一样的球窝关节一样的活动方向。只是髋关节的球窝比较深，所以髋关节很稳定；肩关节的球窝比较浅，所以肩关节不够稳定，所以肩关节正常会脱臼。

屈和伸：正常站立双手自然的放在身体两侧，手臂自身体前侧垂直向上举是屈；垂直向下落，垂直向后伸是肩关节的伸。

幻椅式，肩关节屈，落下来的过程是肩关节伸，下图

外旋和内旋：正常站立双手自然放身体两侧，这时候大拇指一般是朝身体前方的。把大拇指向身体内侧转动叫做内旋；反过来大拇指向外转动叫做外旋。

桥式肩关节外旋，下👇图

外展和内收：同样的姿势站立。手臂水平向身体外侧打开叫外展，手臂水平向身体内侧靠近叫内收。

战士二式，肩关节外展，下👇图