核心力量训练后吃什么药

1. 节食减肥以后感觉浑身没劲😣怎么办？
2. 常常听说健身有人用药，这个‘药’到底是些什么？有什么作用和危害？
3. 减肥成功后，应该如何保持体重？

节食减肥以后感觉浑身没劲😣怎么办？

节食是对的。可以过于节食又会是错误的

节食的初衷是减肥，而不是不吃就能瘦下来。

我们可以吃伪饱腹的东西，比如饭团，粽子，淀粉类型之类的食品，再结合每顿都有蔬菜和水果。满足你平时的身体日常消耗了。

浑身没劲，这肯定是得吃东西了，不能熬着（为了减肥熬出胃病就不好了对吧）吃一些富含营养的东西。不吃薯片，炸鸡，汉堡这些食物（煎炸）的效果就会好很多。饿了试着吃番薯，多吃鱼，

一定得吃，饿了就得吃，减肥是运动➕合理膳食➕自律。管住自己的生活饮食习惯，减肥就成功一大半了，加油。

节食减肥容易低血糖

血糖是人体重要的能量物质，正常的血糖通常维持在3.6mmol/L至6.1mmol/L。低血糖，顾名思义就血糖低于正常水平所表现出来的症状。我们常说的低血糖多指低血糖反应，可普遍发生于大多数人的身上，是由于饥饿、运动过量、服用降糖药物不当、内分泌腺功能异常、胃肠手术史等诸多原因造成。

而病理性的低血糖症则不仅仅是低血糖反应这么简单了，还表现为健康成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L和补充糖分后症状缓解（对于糖尿病患者而言，其血糖浓度不高于3.9 mmol/L就可诊断为低血糖症了。）

低血糖的表现因人而异，可能出现不同程度表现和进展，随着病情的进展，低血糖可频繁发作，持续时间长，脑功能障碍严重，如果未能觉察到自主神经的较为轻微的症状，及时纠正低血糖状态，可迅速进入昏迷、惊厥成为未察觉低血糖症，延误治疗。

一：首先减肥：就不能过度食

其实节食在一开始减重时有一点效果，但是如果过度节食其实是有很多危害的，主要有以下几点：

1、过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；也就导致浑身没劲。

2、长期过度节食，还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分，其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。过度节食时，机体会启动保护机制，就是把能量储备进入到节约模式，就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗，这样基础代谢率下降，稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪，这样就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。

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简单点说，浑身没劲就是你体内缺少碳水化合物的表现，你需要在饮食中适当增加一些碳水化合物的摄入，最好以粗粮为主，推荐红薯，燕麦。减肥最好是改变你的饮食结构，而不是一味的不吃。配合较大的运动量，你每天的摄入热量才会小于消耗热量！这样长时间坚持，才能达到减肥的效果！助你成功

“感觉没劲”大致是因为你的基础代谢水平下降了，你摄入的食物能量的能量已经低于维持生命正常活动的最低能量值。

基础代谢也是需要能量的，当摄入能量过少，代谢下降时，回影响体内各种机能。例如各种酶的功能，激素的分泌，和蛋白质合成相关的过程。最终导致你精神萎靡，就是你说的没劲。

建议不要选择节食减肥，运动减肥健康且不易反弹。或者选择节食和运动结合的减肥方式。

留言可以交流一下减肥减脂心得。

常常听说健身有人用药，这个‘药’到底是些什么？有什么[_a***_]和危害？

健身人群中使用补剂是很普遍的现象，也是非常安全，对身体无害的，职业健美选手中使用禁药是很普遍存在的现象，只是大家都不承认，健美比赛组织者睁一只眼闭一只眼，彼此心照不宣而已。

首先要知道补剂和禁药是完全不同的两种东西，补剂分为A、B、C、D四类。

A类补剂是有大量研究支撑，证实确实有效，是推荐的补剂。常见的包括运动食物类的蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；医疗类的铁、钙、维生素补充剂；运动表现类的咖啡因，氨基丙酸，肌酸等。这里所说的“有效”指的是当身体“消耗过大，摄入不足”时补充才会“有效”，比如有的人蛋白质摄入量不足，肌肉就不能有效增长，想增重的人碳水摄入不足，体重就不会增加。相反，如果能够通过日常饮食摄入足够的蛋白质，摄入额外的蛋***，作用就很有限。

B类补剂是仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐。包括鱼油，抗氧化剂C和E，氨基葡萄糖，左旋肉碱，谷氨酰胺等很多补剂都是B类补剂。其中不确定指的是对部分人有效，对有的人则无效，比如我认识的老年人中使用氨糖就是这种情况。

C类补剂是没有明确研究证明其有效的补剂，比如BCAA，牛磺酸，ZMA锌镁力等。我服用过BCCA和蛋***，服用的时候感觉肌肉量增长和体重增长确实很迅速。不知道起作用的是蛋***还是BCCA。不在A类和B类中的补剂，都是C类补剂。C类补剂有类似安慰剂的作用。

D类补剂是禁用的补剂，也就是问题中提到的“药”。

这些禁药，普通健身者是接触不到的，也是对身体危害性很大的药物，不仅国际各大赛事禁用，在日常治疗疾病时使用这些药物也是非常慎重的。禁药不仅仅包含禁用物质，还包含禁用方法。

下图是禁药种类，从早期的士的宁、***，到最新型的基因***，禁药种类和品种层出不穷。最为人熟知的类固醇在健美领域被使用的最广泛。

类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生，引起可挽回或不可挽回的身体变化。可挽回的身体变化包括***的数量和睾丸的缩小；不可挽回的身体变化包括男性荷尔蒙的衰竭和乳房的增大。很多职业健美运动员***普遍很小，就是因为使用了类固醇类药物。对女性而言，女性特征减弱，男性特征消失。

首先要搞清楚一个概念，健身补剂和药不是一种东西。常常有人把健身补剂也划归到药物行列，这是错误的，也导致很多健身爱好者对一些健康的健身补剂也带着有色眼镜。

这些药物是帮助健身者提高运动表现，加快肌肉增长的药物，通常有睾酮等类固醇类药物、 胰岛素、 氧雄龙、 群勃龙等，在竞技体育界，这些药物都是禁药，属于***。

是药三分毒，何况还是被禁止的***。服用这些药物可以帮助健身者快速增加肌肉，提高运动表现，但是药物的副作用更大，很多药物都会让服用者产生药物依赖，并且抑制内源性激素分泌，导致内分泌紊乱。同时，这些药物还会导致服用者细胞和器官的功能异常，并且造成免疫力低下。职业健美界时长传出运动员因为滥用药物导致猝死的消息，可见危害之大。因此，普通的健身爱好者千万不要触碰这类药物。

2017年8月，美国健身明星Rich Piana因服用胰岛素过量导致突然去世，年仅46岁。

健身补剂，也叫运动补剂，是一种健康的、可以帮助健身爱好者们提高运动水平，更好达到训练目标的***性营养品。常见的健身补剂有蛋***、增肌粉、肌酸、复合维生素、支链氨基酸、谷氨酰胺氨基酸等。

减肥成功后，应该如何保持体重？

一般情况下的话，我都是少吃多餐，晚上尽量少吃，或者是五点之前吃完晚饭。清淡的菜为主。如果自己喜欢吃的东西又是高能量的话，最好挑到中午或者是早上十点半到两点钟之前吃。那样的话高热量就会容易消耗。到了晚上就吃清淡的。那样体重就不会再涨。这是我个人的方法。感觉还是挺有效的。

其实保持比减肥还难！要保持体重就要养成良好的习惯。1.吃饭多咀嚼有助消化，还能***神经中枢产生饱腹感。2.饭后要适量的运动，你可以打扫卫生，洗洗衣服，或是站立1个小时。3.每天晚上睡前3个小时内不要吃东西。每天称一***重可以提醒自己。最后就是记住老一辈子的话；早上吃饱，中午吃好，晚上吃少！

首先如果想健身的话就不要太在意自己的体重，请把关注点放在自己的肌肉和围度上。一个满身是肌肉的人你会说他不健康吗，首先重视自己的关注点，想要体重保持更健康不变的话呢就增加自己的肌肉量，让自己的基础代谢提升，让自己的形体更好，每天摄入的热量和蛋白质要在一个健康的范围，增肌的期间每天摄入蛋白质1.6-1.8克/每千克体重，重要的是坚持，既然能有毅力减脂成功，那增肌对于这样的人来说也是可以做到的总结几点控制饮食，坚持运动。

1、补充充足的水分，减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。

2、摒弃不良习惯，减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。

3、维持运动习惯，减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

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