产后多久能做有氧运动,产后多久能做有氧运动减肥

1. 产后多久可以跑步健身？
2. 产后多少天可以开始健身塑形了？

产后多久可以跑步健身？

在分娩之后的42天进行子宫的复查，如果恢复了正常，在产后两个月的时候就可以跑步了，但是，要逐渐增加运动量的锻炼身体，对于平时免疫力比较低的人，跑步时间也不宜过长。一定要避免剧烈的运动，在满月以后可以进行有氧的运动。过早的剧烈运动，会加剧***恢复的难度。

产后多少天可以开始健身塑形了？

***在产后42天左右恢复到生育之前的大小状态。经过了将近一个半月的身体修养，身体也得到了恢复。但是毕竟每个人情况不同。我觉得可以检视下自己情况，得到是否可以健身塑性了。

1。虚汗还在流吗？如果虚汗还在流，说明身体还没有很好的恢复，这时候健身塑性影响效果，还有可能因为跟不上计划进程而打击到自信心。

2.运动后影响哺乳吗？有些妈妈很强，无论怎么运动都不会影响奶水量，但是我会。只要强度稍微大些，奶水就少很多。如果打算纯母乳喂养，这个时候就要衡量下。

虽然强度大的运动对身体影响挺大，但是产后塑性并不是说一定不行。

1.饮食上相较于月子里适当调整，少油少盐。

2.选择温和的运动。比如简单的瑜伽、餐后散步。

我是顺产两个月开始训练的，如果伤口长好恶露排净，去医院检查医生说没问题，就可以开始了，最好开始的时候找一个懂产后恢复的私教，因为大课什么的永远估计不到你的身体，私教的话会告诉你刚开始不能做哪些运动等等，产后开始训练的话其实有许多训练是不能做的，比如跑跳和仰卧起坐，越做腹肌越分离

在伤口不痛的情况和医生建议下：顺产恢复在24小时以后就可以做运动恢复了，剖腹产恢复在10天以后可以观察愈合情况而锻练！

产后恢复开始不是急着恢复体型和体重，它的意义是将因妊娠、分娩导致全身包括***官的各个方面的变化复原，是内在的恢复！女性在怀孕期间会分泌三种激素，其中松弛素实在生产后半年才完全排出来，所以在这个期间锻练盆底肌和腹直肌会恢复得更快，肚子就算没有进行减脂也可以得到收紧的效果！不能做仰卧起坐和跳跃的动作等等！锻练一个月后可以进行一些轻力量的训练！我是大鹏关注我有视频教学！

来源阿诺德健体冠军<李猛>解答:

不管是剖宫产还是顺产，第一时间就应该开始进行盆底肌健身塑形训练了。顺产产后二十四小时，没有任何身体的不适，就可以用百分之六十到七十左右的强度去做盆底肌的练习。针对剖宫产的人群，由于会因为刀口引发的疼痛，可以以百分之二十到三十的强度去收缩盆底肌。那训练的数量也根据每个人的一个刀口的情况。如果要觉得特别痛，那就强度弱一点，如果要是觉得没有那么痛，就那个强度稍微大一点。

还有产后呼吸性的训练，在收缩盆底肌的情况下再去做呼吸性训练。因为当我们在做呼吸性训练腹横肌有收紧的情况的时候，还是会有向下对盆底肌产生压力的。所以说，在这个阶段的时候盆底首先收紧再去做腹横肌的练习，切记的是，不是腹部的上端往下发力，而是整个腹部往中间去发力，像要抱紧咱们的腰椎一样的感觉。

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