中老年核心肌肉训练方法

1. 如何看待我国老年人健身很少力量训练，而是有氧快走等运动？
2. 健肺的方法有哪些？

如何看待我国老年人健身很少力量训练，而是有氧快走等运动？

就我的个人观点而言，首先，我们的老年人，那个时候物质条件比较匮乏，生活比较艰苦，为了生活而劳累，奔波哪有时间健身？何况没有那个理念，而现在生活好了，就是走走步，打打太极，再说了，现在的健身房也确实少，药店倒不少。

因为习惯。现实中即使年轻的人也是无氧的少有氧的多。打篮球的就比健身撸铁的多。更何况是老年人了。

老年人其实更适合做无氧锻炼，因为更容易控制强度。这东西和身体年龄没有太大关系。看钟南山院士了吗？人家80多岁照样撸铁，一身肌肉。

中国老年人对健身的理念和国外老年人健身的认知是不同的，而且缺乏力量训练的专业指导和知识。跳跳广场舞和跑跑步对现今的中国老年人来说更方便和普及，同时也能达到一定锻炼效果。相信80，90这一辈到了老年后，健身房的力量器械上会有他们的身影。

这个问题特别好！

前几年我家旁边新开健身房，去做了两年力量训练，收获很大，基本练出马甲线。手臂，腿部和腰部没有赘肉。

后来健身房黄了，就没在进行。虽然也走步，压腿，游泳，打太极，练瑜伽，但因为缺乏力量训练，感觉肌肉在变软，挺可怕的。

所以，不论年纪多大都要进行力量训练，特别是还不太老的老年人[呲牙][呲牙]

老年人健身少有几方面因素。

一，老年人胳膊、腿有毛病不适合力量训练。

二，习惯意识，健身是近期盛兴产品。

三，练太极，健步走，这些运动经济。老年人的工资不高，平时生活支出再吃点药，那还有去健身房的钱。

健肺的方法有哪些？

健肺有多重要？

举个简单例子：肺组织弹性好的病人，胸腔镜手术后3~4天就可以出院，并发症也少；肺功能不好，弹性差的病人，有些甚至要推迟一个月以上才能出院。

1.保护肺的自清功能，不要超限。

外界空气进入肺泡，要经过鼻腔和大小不等的支气管，鼻毛会挡住大颗粒，支气管黏膜会黏附住小的颗粒，与表面粘液混成痰，经过纤毛摆动，排出体外。

所以，不要去粉尘很多的环境，雾霾天气一定要戴口罩（PM2.5），很多药店卖的就不错，7、8块钱一个，可以反复使用。

这是一位多年的电焊工人，常年接触焊尘引起的尘肺，多发腺泡结节，肺功能下降。

这种情况脱离工作环境后可以逐渐缓解，一般不影响寿命。

2.戒烟

焦油尼古丁等有害物会破坏支气管纤毛，***粘液分泌增多，痰多、粘稠不易咳出，并且会引起吸烟相关疾病，降低肺组织弹性。

这是一位老烟民，抽烟40多年，肺组织弹性差，形成了很多肺大泡。

甘蔗健康，赶着健康！

健肺是中医概念。中医认为肺是“华盖”，处于五脏之中最高的位置，肺主气，司呼吸，肺主管人体的呼吸运动、布散分液及促进体液代谢的功能。肺部娇嫩，容易受到湿邪侵犯，所以日常健肺是十分有必要的。

1.深呼吸锻炼肺部：可以在每天清晨起床后站在窗口，吸入新鲜空气，呼出浊气，进行深呼吸，在呼吸的时候要尽量扩大胸腔，锻炼肺活量。

2.戒烟，远离二手烟：吸烟危害健康，尤其对肺部的伤害极为严重，烟雾中的有毒气体还会对器官造成损伤。有研究显示，长期吸烟的人肺部疾病的发病率明显高于不吸烟的人。要健肺，必须得戒烟，即使你不吸烟，也要注意远离吸烟人群，二手烟对肺部的危害也是不容忽视的。

3.保持锻炼：长期锻炼对保持心肺功能有极为显著的作用。锻炼时会出现呼吸短促和肺部扩张的感觉，当你努力锻炼肌肉的时候，会需要更多的氧气来代谢，肺部的效率和机能就能慢慢提高。

4.饮食调理：食物也有一定养肺健肺的作用，多吃白色的食物有利于肺部功能，适当吃些养肺健肺的食物可以补益肺气，让我们在不知不觉中拥有强健的肺部。

平时多吃[_a***_]白色的食物，如白萝卜、***、白木耳、甘蔗等！

中药材如：山药、茯苓、白芝麻、百合、杏仁等！

猪肺疗肺虚咳嗽，用猪肺配罗汉果、南北杏及无花果，有润肺止咳化痰的功效！

开口长笑、适当的散步、慢跑、腹式呼吸、踮脚运动、拍手养肺、足疗养肺、太极拳！气功养肺！

最核心问题是如何不要生气！