下背疼痛核心力量训练***,

1. 核心训练是什么？
2. 女子被前男友用不雅视频胁迫，多次要求发生关系，男子犯罪了吗？
3. 娃抱多了腰酸背痛，宝妈们都是怎么过来的？

核心训练是什么？

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

[_a***_]转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

女子被前男友用不雅***胁迫，多次要求***，男子犯罪了吗？

《刑法》规定:违背妇女意志，***取威胁的手段与其发生性关系，构成***罪。前男朋友与其女子并没有婚姻关系，***胁迫，违背女子意愿，引起女子恐慌心理，使女子性的决定权受到侵害，应定性***犯罪。

娃抱多了腰酸背痛，宝妈们都是怎么过来的？

随着社会的进步，经济的发展，现在的年轻人越来越方便带娃了。在1-3岁的时期，可以用背巾、腰凳、抱带。

一开始知道背巾是从育儿书里，说宝宝在妈妈怀里到处走会让孩子有安全感，更善于探索，适应能力更强，总之是各种好处。看到这个，母性大爆发，不败不行啊！

当时卖的的有两种，一种是肩膀那里有环的，如图。

另一种是无环的。

我买了长背巾，因为第一种需要分尺码，万一家里面有其他人要用，身高差异大，就不通用了。

背巾比较长，绑法有很多种，从新生儿到3、4岁都可以使用，网上有***和使用教程，照着上面绑几次很快就能找到窍门。

“有这歌腰凳，手推车就不用了。”如果去商场逛，带推车也是相当麻烦，腰凳就不用担心这样的问题。要是孩子困了，可以面向自己，趴在胸前睡一觉，要是醒着，就面向前方，因为这样视野更宽，孩子看起来也很高兴。

抱娃确实是个力气活，抱多了还确实挺累人的，但是没必要抱太多啊。

1、在家里不建议经常抱着。

现在的父母和爷爷奶奶外公外婆都特别疼爱孩子，有的娃还没出满月就经常抱着，说放下就哭，其实都是惯的。

老人们都觉得抱着孩子是对孩子亲，其实抱的太多并不利于孩子的发育，让孩子自然的躺着或坐着，自由活动是最好的。把孩子放在婴儿床或婴儿车中，再放一个床铃或其他玩具，孩子蹬蹬腿，挥舞挥舞手臂，都是一种锻炼。

而大人长时间抱着孩子，其实限制了孩子的自由活动，对孩子并没有好处。

我家是在六个月前很少抱，放在婴儿床上逗着玩，后来会爬以后，买了护栏圈起来，在里面随便爬，会走路之后，就更少抱了。

2、出门坐婴儿车啊。

嘟嘟从五六个月时，带他出去都是坐婴儿车，嘟嘟十个月左右时，有一个月我休***，每天带他出去玩，步行推着婴儿床转过不少地方，最远走到三公里以外。

当然，有时候他不要坐婴儿车，非要妈妈抱，就抱着玩一会，再放到婴儿车上走。

3、让爸爸抱。

孩子不是妈妈一个人的，爸爸也有抱孩子的责任和义务，千万不要因为心疼老公就一直自己抱，培养爸爸的责任感应该从婴儿出生就开始。

我家只要爸爸在家，必须抱孩子和陪孩子，夏天晚上经常爸爸带出去玩。

嘟嘟会走路之后，出门用婴儿车的时候不多，有时候***期出去玩，路上孩子不愿走路了，一般是爸爸抱，我会说抱不动，发挥爸爸力气大的优势。

今年"十一"出去玩，人太多，车停在距离景区很远的地方，回来时嘟嘟累了不肯走，爸爸一直抱到车上，第二天说胳膊都抱疼了。

所以，抱孩子腰酸背疼，就改变带孩子的方式，减少抱的时间，同时借助工具、家人的力量，让宝妈能轻松一点。

谢谢平台邀请。

看到您这个问题我就想起了4年前我的一句感叹。当时我孩子才3个月左右，其实我家孩子挺少被我抱着到处转悠的，我就觉得抱一会胳膊就疼，再加上剖腹产伤口隐约疼，我就问我爸“现在我都抱不动了，再过几个月怎么办啊”。我爸跟我开玩笑“放心，总能抱得动”。我不信，可是几年下来我发现了，力气这东西真的会长，原来10几斤的娃抱得直咧嘴，现在30多斤的娃说扛就扛。妈妈，就是这么神奇的动物。

在抱着娃长大的过程当中呢，我确实也使用了一些工具和方法，今天分享给大家。

在我家包子两岁之前，我使用频率最高的就是婴儿车。我这个人比较怕麻烦，所以在最初养育包子的时候我就跟家人达成了共识，尽量的少抱多躺。所以在包子还不会坐之前，大部分时间都是躺在床上或者躺在小车里的。

包括很多家长很头疼的抱着哄睡我也没有经历过。我家孩子从小都是拍着睡，有时实在睡不着我就用小车在房间里推推她，过不了一会就睡着了。

即便是在她会走路之后，有时候去的距离远了或者目的地面积比较大，我还是会推车。不然小孩虽然学会走路，但还非常喜欢挂在大人身上，很累。

我用过西尔斯的背巾，个人感觉比较适合小宝宝，比如我孩子在一岁半以后，我让她竖着坐在背巾里，她总喜欢扭动，走起路来并不方便。

但是在小宝宝身上很好用，比如去***啊，或者坐火车赶飞机之类，简直就是神器，既能帮助孩子阻隔外来的噪音，又能帮妈妈解放双手。不过我建议大家选购不带弹性的纯棉布，相对来说能够承受的强度更好，使用时间会更长。

折叠滑板车也是我的神器之一，在孩子两岁多以后出门经常是走走抱抱，再推婴儿车有些麻烦，因此我换成滑板车。折叠的很适合放在电动车后座或者汽车后备箱，随时需要都可以拿出来推着孩子走。

有些朋友习惯用遛娃神器，我觉得不如滑板车，因为滑板车可以省去我把孩子抱进抱出的麻烦。