冲刺之后有氧运动

1. 都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
2. 快跑可不可以代替无氧运动？

都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？

有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式，通过运动中心率变化，以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。

间歇的方式虽然塑形效果很好，但也不是适合每个人：

①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配，并且还需要保持一定时间，这就需要有一定的心肺能力，不然就变成低强度有氧训练，就是传统有氧了；

②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力，对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率，并且这种类型的身材体能普遍不太好，循序渐进会更好。

如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期，但是不要以之为主)，冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动，再加上五公里的慢跑，这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。

无论是减脂还是锻炼身体，都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点，体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节，这样就算是跑步还是其它有氧，都会得到一定的体能提升和热量消耗。

运动本身都会有一定风险，强度越高风险就越高，所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行，优先考虑本身的体能力量，而不是怎么减脂快就怎么去做，谁都会经历一个循序渐进的过程。

严格意义你说的这种跑步方式只能称作有氧间歇，真正的无氧间歇，需要你达到一定的摄氧量，通俗点就是高强度间歇，运动需要尽自身全力。不过，对于减脂而言，没条件纯有氧也是可以的，只要健康饮食就好。对于你说的有氧间歇这种方式相对于传统的匀速跑，消耗热量相对要多一些。其实，我非常同意你的观点，只要有条件，变速跑，爬坡都是很好消耗热量的手段。

中强度有氧运动有利于减脂，比如快走，慢跑，有氧运动开始前30分钟，体内糖元的消耗供能大于脂肪，30分钟时糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分钟后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。

如果自身体力耐力好，可以先进行快跑，然后慢跑半个小时以上，但是快跑，冲刺跑主要消耗糖元。

若体力一般，先快跑，短时间就精疲力尽，坚持不到半小时。

建议慢跑、快走或者慢跑和快走结合，坚持30分钟以上，然后燃脂。

你好，先回答一下你这个问题。

首先你对于无氧运动和有氧运动的理解可能并不是那么充分。

他们这两种运动虽然不单纯的局限于运动的模式，但是他们主要的分别更多是体现在我们身体能量系统的代谢上。

无氧运动更多的是以磷酸原系统和糖酵解的系统来进行功能。有氧运动就更偏向于糖分和脂肪的功能。

而且我们通常所说的无氧运动大多都是力量训练也就是抗阻力运动会更多的提高我们的肌肉含量，消耗更多的热量，从而搭配上有氧运动来帮助我们更快的坚持。

你通过加速跑和慢跑这种交替组合的训练是没有问题的，这也是属于一种间歇性的训练，对于消耗热量也是挺有帮助的。

但是他从理论上来讲，可以算作是无氧和有氧的结合，但与实际当中我们经常所讲的无氧和有氧，还是有一定差别的。

我个人给你的建议的话，还是可以多做一些像那些杠铃哑铃之类的无氧运动同时在搭配上营养，相信你很快能够瘦下去。

希望对你有所帮助。

一般来说，低于一些比赛的运动，有时间限制和要求，会更加的重视我们的速度要求，需要进行快跑，锻炼一个更好的体魄和紧绷绷的肌肉。同时还会更好的锻炼到[_a***_]，增强心肺功能，当然也会促进身体的健康。

接着我们就要介绍慢跑了，慢跑给人第一个感觉可能就是速度慢，但是其实也不完全是速度慢，更强调我们有节奏的进行，对于它的速度可能每个人都有自己的理解，只要身体适合就可以呀，而且在跑步锻炼中，慢慢的提高自己的速度，最终达到适合自己的过程。在慢跑中呼吸节奏和腿部动作要有连贯性和一致性，有自己的节奏。

它可以锻炼到我们的肌肉组织以及骨骼的密度，促进身体更加健康，提高新陈代谢的水平，让身体处于更加的状态，同时也会缓解我们的心情，让身形更加的愉悦。当然还能够塑型瘦身，尤其是减肥的功效可是很好！想要减肥的妹子们，慢跑应该会更适合你！

快跑可不可以代替无氧运动？

那么就只有冲刺跑，如100米、200米、400米、等才能说是无氧运动。无氧运动的是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。如果是跑五公里的话，那你就得全程冲刺的状态下进行完成的才行。再说了那是几乎不可能的，所以说不能代替无氧运动！！！

只看标题的话，肯定是不能代替。但是看了你的问题描述，却有几点值得探讨的地方。

　有氧&无氧的区别是“产生运动所需的能量时，是否利用了氧气”。

　快慢是个相对概念。无氧运动的跑步肯定是快跑，但快跑不一定是无氧运动。

　无氧运动是高强度的，短时间的，不能持续的。你能用400配速跑5公里，也要20分钟呢，肯定不是无氧运动。短跑的全力冲刺才是无氧运动。

　先做无氧之后，身体处于容易燃脂的状态，再做有氧的话，效率更高。而且还有助于从前面高强度运动中的放松和恢复。

　高强度间歇运动HIIT以燃脂高而著名，只要强度足够高，HIIT当然可以用跑步来执行。

　比如全力跑10秒，休息10秒，重复多次。可以根据能力调整秒数和组数。