健身***做几组最有效果

1. 练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？
2. 健身每次最多能同时练几个部位？

练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的原则是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？

首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量***，也许要训练时间的***，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉***时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质乳酸值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率***，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。

所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的***状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。

所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的***

1、 这个问题没有一成不变能适合所有人和所有训练水平的答案。

2、 对于初学者来说，既可以一天练一个部位，也可以一天练多个部位。

3、 一天练一个部位有利于提高训练强度，保证训练时有充沛的体能。

4、 一天练多个部位时，最好是把多个部位隔开在不同的时间段训练，比如上午练一个部位，下午练一个部位。这样有助于各个部位的训练时都有充沛的体力。

5、 如果由于工作或者学习、生活等原因，时间紧张，没有办法保证每天都训练，也可以一周只练3天，每天练两次，每次练两三个部位。

根据你目前的训练水平，我建议你最好“分部位训练”，也就是每天练一个部位的肌肉，而且训练量不用太高，主要以学习动作为主。

刚开始设定的目标只能有一个，要么增肌，要么减脂，想要同时进行会比较困难。

你目前处于新人阶段，想要练肌肉，但是很多基础动作都不会做，自身体能还较弱。

这时候你面临的问题就有：动作不标准、不知道动作练得是什么部位、随便乱练一通，没有任何训练感觉、基础力量薄弱、肌肉酸痛很难快速恢复等等。

如果你闷头在家训练，这种情况会持续很长一段时间，可能中途就想放弃。

即便是在健身房，你也只能使用固定器械来练手，到杠铃和哑铃动作时，力量又不够，结果还是什么都不会。

在毫无训练基础的前提下，想要同时实现增肌和减脂效果，这种难度很大。

因为你的基础力量较弱、基本动作又做不好，如果同时做增肌和减脂训练，这样的训练强度就超过了自我承受能力。

比如：你先练哑铃动作，之后又跟着[_a***_]，这样坚持不了几天就支撑不住，身体酸痛是可以肯定的，中断训练的可能性就更大。

因此，你目前设定的训练目标应该是：先提升肺活量，再去训练肌肉。

首先增肌和减脂是比较矛盾的，增肌意味着需要摄入大量热量和蛋白质，减脂意味着需要消耗大量热量并且控制摄入的热量和合理的食物（少油、少盐、少糖）。你这里指的“菜鸟”含义是否为刚开始健身，如果你是刚入门的情况，前两个月只要训练到位可以使肌肉增长脂肪减少（新手***），但是摄入的油盐糖还是较少为好。增肌就给自己定个计划，比如一个星期练4天休息三天，把部位分出来--腿、手臂、肩、背、胸、腹。个人建议腿最好单独安排一天练（练腿很重要），如果你脂肪含量比较高可以胸背一起练效果比较好（瘦的人胸背不能一起练），腹部或者腰部的肌肉很容易受脂肪率影响线条（脂肪率低了才能展现出明显的线条）。肌肉是需要休息的，一般需要隔48小时的恢复时间，合理安排每天的***，如果想增肌（比较瘦），就尽量少跑步，做有氧运动消耗的热量太大了。一天练胸、一天练手臂加肩、一天练背、一天练腿，腹部可以自己安排。各种动作什么的自己多去学习，一定要做到位，少借力（比如***该胸部发力就少用肩膀的力量），感受肌肉的泵感和发力，多问问健身房有经验的人，避免动作不到位造成危险，重量要从自己能适应开始加，不能着急不能逞强

该如何训练还是要自己多去学习摸索，。

健身每次最多能同时练几个部位？

想要有好的健身效果，就一定要保持好的健身习惯。训练完后一定要让肌肉得到充分的休息，大肌肉群比如胸部、背部、腿部等一般恢复时间在72小时左右，小肌肉群比如手臂、肩部等一般恢复时间在48小时左右。

每次训练中如果是训练大肌肉，想要保持好的效果，就专心训练一个地方，如果训练完后感觉还有体力可以训练腹部。小肌肉群比如手一般可以将肱二头肌肱三头肌等结合训练。所以每次健身一般最多训练两个部位。如果训练部位太多，其一身体吃不消，其二训练效果不理想。

希望我的回答能够帮助到你，同时也希望你能够关注我😊😊。

练过瑜伽，让你全身每个部位都锻炼，没死角都好看。机械健身不知道每次能同时锻炼几个部位，但是练瑜伽可以同时锻炼全身多个部位。美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。都说练习瑜伽很难很难，那是因为你还不够坚持，还没有达到能够让我们身体变得漂亮的标准，你要知道，瑜伽这项运动其实特别适合女孩子的，在小伴身边练习瑜伽的这些小姐姐中，基本上都是因为练习了瑜伽才让自己身体的各个部位得到锻炼，都好看呢。全身没有死角，感觉自己就是闪闪发光的女主角。

头手倒立式

其实我们练习瑜伽的时候，一定要让自己的练习有一定的***，不要让自己瞎练，想起某个体式就练习某个体式，一练就是一天，这样是很难达到我们想要的状态的，而且，即便是能够练习到我们想要成为的那个状态，也需要很长的时间。

半船式变式

说到这里，就有很多小姐姐开始问了，我们到底要怎么样练习？才能够让我们的身材早一天变得我们想要成为的那样呢？其实很简单的，在瑜伽中，我们主要要练习的就是瑜伽的体式，你要知道，瑜伽的体式是很多的，多种多样，所以，我们要根据自身的情况，来为自己挑选适当的体式来制定***。

手肘倒立式变式

在这里，小伴就为大家详细的讲述一下关于大多数小姐姐存在的问题，首先，如果你的腹部赘肉比较多的话，你可以选择多做一些“上犬式”或者是“轮式”来练习腹部，如果你想要练习双腿，你可以试着多做一些“直立抓脚趾平衡”这个体式会比较好哦。

站立体前屈式变式

Step1：第一步的时候，我们要山式站立在地面上，并且控制好自身的呼吸节奏。

首先你的问题，就比较单方面，

而你应该考究的是如何正确科学全面健身。

按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息

为什么这么分呢？

是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。

腹部可以隔天练一次，两三个动作。

至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又***不到位，所以不需要特别考虑。

我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。