初期瑜伽核心训练的重要性,初期瑜伽核心训练的重要性是什么

1. 瑜伽初学者如何启动核心？
2. 瑜伽的核心要领是什么？
3. 瑜伽新手该如何持续、坚持练习瑜伽？

瑜伽初学者如何启动核心？

核心狭义的讲就是腹部力量，作为瑜伽初学者，特别是女性，很难找到启动核心的感觉，因为女性生理结构决定了腹部力量很弱，难以启动。只能慢慢练习。有很多可以去培养腹部觉知，提高核心力量的体式。例如

1下犬式

练习过程中，尽量让腿后侧伸展，膝盖伸直，肩膀远离耳朵。如果是刚开始练习，可以屈膝，一定要让坐骨向上推。尽量保持后背部平直。启动腹部收束，深呼吸保持。停留的时间要根据自己的身体状况来决定。

2平板式

保持手腕在肩膀的正下方，双脚的脚掌与地面垂直，脚后跟向后推。腹部收紧，腿部肌肉紧实。身体要像木板一样平直，深呼吸保持，时间根据自己的身体状况。

通过一些体式培养腹部的觉知，慢慢你就能找到感觉了。我是专业的瑜伽老师，如果还有什么问题可以直接联系我。

谢谢邀请。

几乎绝大部分体式都能触发到我们的核心力量，哪怕是看似毫不相关的体式。前提是你对体式练习始终保持着控制和觉知。

最简单的拿走路来说，你可以像日常很多人那样亳无觉知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，脚步拖沓沉重，这种走路与其说是走路，不如说是拖着躯体前行。觉知和控制都极弱，显得身体笨重。

什么是有觉知控制的正确走法？这就牵扯到核心力量的启动了。腹部随着骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或过于压迫腹部），以启动腹部；膝关节微收（不超伸），以启动大腿肌肉；骨盆摆正，以启动臀部；胸腔打开，以启动背部……

体式练习也一样，在任何一个肩，脊柱，骨盆都保持正位的体式里，核心都能自动被启动，事实上，若你要保持正位又不启动核心力量那也是不可能的事。

那么答案来了：新手练习者如何启动核心力量？先练习体式正位，在正位中寻找控制和觉知。

如果核心力量不足，启动起来很吃力怎么办？

那就单独练习肌肉力量吧！以***式可做参考：

瑜伽的核心要领是什么？

　　瑜伽的核心要领是什么？“专注练习”，对，就这么简单！

　　这句话的智慧，不是要我们轻忽理论的价值，而是知识吸收之后要“放下”，让知识成为练习中的自然行为；只有放下理论的束缚（解剖学知识、瑜伽哲学知识、正位、理疗、甚至灵气、气功等），练习才会诚实而纯粹的面对身体的声音，因为身体的感受比知识更真实，让把99%用来练习，可以启发出更高的智慧，瑜伽才会给你带来美好的生活品质。

　　“专注”是瑜伽锻练另一个最重要的基本核心!

首先我们看一看现代社会对瑜伽的界定，在大多数人眼里，瑜伽是一种健身的项目，跟跑步、游泳等没什么区别；在哲学家眼里，瑜伽是一种哲学派别；在佛家***眼里，瑜伽是一种修行法门。在我看来，还是潘麟教授定义比较准确，瑜伽是一门生命科学。 帕帕坦伽利的（瑜伽经）里是这样定义的：瑜伽就是止息意识的波动，这就是瑜伽的核心。它包括八支：禁制、劝制、体式、调息、制感、专注、冥想和三摩地。我们大多数人认为的瑜伽就是指其中的一支：体式，而在（瑜伽经）中关于体式的论述也只有一句话，意思是当体式的完成变得毫不费力时，体式就臻于完美。这句话也是所有瑜伽体式的核心要领。

瑜伽 被定义为阻止意识中的波动。它是研究意识活动的艺术，意识具有三个方面的功能：认知，意志或意愿，以及行动。瑜伽揭示了理解心意运作的途径，并帮助平息心意波动，将人引入意识之所中那无波动的定静状态。因此，瑜伽是一门规顺心意的科学和艺术。

每个人的认知都是局限的，错误的认知产生错误的意志，由此带来错误的行动。瑜伽中让人敬畏的戒定慧也因此成为佛学基础。当年的佛陀就是一名修行瑜伽的瑜伽士。

再说一说体式的核心，当体式的完成变得毫不费力时，体式就臻于完美。怎样做才可毫不费力？坚持、专注你才可毫不费力。

瑜伽新手该如何持续、坚持练习瑜伽？

瑜伽新手该如何持续？坚持下去？

其实这个问题啊是新手的事是一个人自律性强不强的事。

一、首先你是一个小白，新手么，那怎么持续

1、必须要养成一个良好的习惯，糟糕的坚持好过你的懒惰！也就是说你既然学习瑜伽了，今天身体不舒服，或者心情不好，我去健身房瑜伽馆，我溜达一圈，洗个澡，上几分钟我就出去了，也好过你在家待着，因为你对得起自己的这份辛苦，哪怕是糟糕的坚持！最怕的就是停滞不前，两天的懒惰就是一个坏习惯的开始！

2、找一个和你志同道合时间相同的做瑜伽的人，就是你每次看到她，她都在，这样你们互相依赖，其实好像也还好点，因为我看我上课的地方很少有单打独斗的，都是一般两个人办个卡，相约九八这样，没有认识的人就在俱乐部找，瑜伽馆找，一定找个，因为人真的好懒惰啊😱

3、加上你喜欢的那个老师的微信，每次你不去你就给她说，时间久了我看你就不好意思了，哈哈，因为加我的会员很少有请***的，除非有及特殊的情况，你加了老师的微信是有[_a***_]的，你可以没事和老师交流，这样对于你坚持下去的决心也是有帮助的

二、持续的练习，每周三次

1、可以给自己设定一个时间，其实练习瑜伽不用天天的练习，偶尔也需要给自己放***，但是不是说今天打雷下雨了不去了，今天聚会吃饭去不去了，明天心情不好了啊去了，不能给自己找太多的这样的理由，不去！一个月会有那么几天不舒服，那可以休息几天，最好呢要有规律的练习，比如说自己的时间如果你是上班族那么5:00以后得时间雷打不动的一个星期抽出最少三天的时间去锻炼瑜伽，把所有的事情安排到不上瑜伽课的时候，我的会员就是，比如特别喜欢上我周二的课，我的时间比较早大约晚上四点上课，可是会员总是紧着把事情办完了过来上课，她们每次说就因为上你课我今天的饭局都没去挪到明天了，我今天为了上你课我什么什么事都推了怎么样怎么样，其实我听着也特别的开心，对我来说是一种鼓舞。

找一个合适的瑜伽馆，和伽友们互相监督互相鼓励一起练习。不要一个人独自练习，相信我一个人很难坚持下去。

其实，我们并不是一定得去一个明确的地方，我们只是缺了一个良好的能量场，让自己更有动力。

有许多伽人，大多会选择在家练习瑜伽，或独自练习，或跟着视频练习。

一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一本书和光盘永远不可能有反馈。我们在跟随老师进行瑜伽练习时，常常听到的一句话，就是： 不要强迫自己，做到自己的极限就好。 这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。

说到底人都有惰性。再勤奋的人，也会有犯懒的时候。所谓的独自练习，更需要高效的自律性。

而我们所在的环境，有电视里播放的好笑剧集，有手机上有不断提示的消息，还有厨房里飘来的美食香气……这些都会影响你的情绪，让意识随波逐流，跑到那个不知名的地方去。

瑜伽，它需要长时间、不间断的规律练习，才能体会到变化。如果在家中自己练习，则难免会出现三天打鱼两天晒网的情况出现。

瑜伽新手访如何持续、坚持练习瑜伽？

首先可以多幻想自己成为瑜伽高手的样子，想想瑜伽给自己身心方面带来的好处，让自己强烈的愿望去学习，去练习。

其次就是要从基础练习，从最基本的体式，不要把目标订的太高的，不然总是达不到会很气馁，会不想练的。

最后也是最重要的，姿势一定要正确，所以最初最好有好的老师带着学习。如果姿势不对可能造成损伤。只有正确的姿势，循序渐进的练习才能取得好的结果。要注意细节，如何发力，发力点在哪里，如何配合呼吸，这些都是很重要的。不能有错。这个老师一定要是合格的老师。避免运动损伤。

很多去健身房健身的初学者有教练都弄个横纹肌溶解症出来，就是因为这些教练不够专业，后来***特别难。所以一定要睁大眼睛找到真正能指引自己的人。

瑜伽新手如何坚持练瑜伽，我想首先需要的是毅力，我练习瑜伽三年都是自己跟随***练习的，没有去过瑜伽馆，因为瑜伽馆练习时间比较固定的，而我因为工作的原因没办法去，都是利用每天碎片时间在坚持自己的练习。自己练习不受场地和时间的限制，对于我来说更容易坚持下来。
初练习瑜伽时，真是太不容易了，没有一个瑜伽姿势能做到位的
，尽管如此还练得满身大汗，浑身酸疼，那时候分分钟都有放弃的想法，每当这个想法冒出来的时候我都会问自己，我为什么要坚持瑜伽，瑜伽能给我带来什么？随着年纪的增长，生活压力越来越大，时不时的腰酸背痛。越来越臃肿的身形。这些难道我就无能为力吗？我想要改变，改变从哪里开始呢，对，就是从瑜伽开始。
不管你做什么，豪无疑问，都得先有一个好的身体，健康向上的精神面貌，那么想要做到这些唯有运动能够给你带来。选择一个适合自己的运动方式，找到了坚持下去的理由。一天天的坚持下来，我慢慢去体会瑜伽带给我的改变。从开始的一个简单的动作都做不好，到现在开始挑战高难度动作。越练越轻松，越练背越薄。身型越挺拔。
我就是这样一步一步从瑜伽新手这样走过来的现在背也很少痛过了，在高压的工作下，瑜伽已经成为我的解压方式，每次练完以后，都神清气爽的，释放了一天的疲惫和烦恼。瑜伽是一个一但坚持就不想放弃的运动。相信我你会爱上它的。你需要的就是一份持续练习的初心。