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运动前核心力量训练方法

  1. 打篮球该怎么练核心力量?
  2. 人身体的核心力量是怎么来的?

篮球该怎么练核心力量

个人认为,打好篮球是一个心态的问题

体育运动身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心,去锻炼一个好的身体,然后针对你自己的特长,去做加强练习

有一点是我们需要注意的,就是你在练习篮球的时候,要多练习基础的球性,比如原地运球,行进间运球,和一些胯下背后,体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥,所有的球员包括那些NBA顶级殿堂的球员,他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多,你的技术才会越好。所谓对篮球的了解,就是你对它的掌控能力

运动前核心力量训练方法
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一个有10年篮球培训经验的,冒牌教练员的心里话。

首先,感谢体委邀请。

打篮球需要耐力一定的身体力对抗(核心力量),以及臂力腕力

运动前核心力量训练方法
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还有腿臀部力量(弹跳)等。

所以可以根据自身劣势情况,而选择锻炼方式


(图片源于网络)石佛

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比如:卷腹。

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篮球运动的核心力量首先在于脚下,其次在于上身,腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练

怎么练习腿部力量?首先是爆发力的训练,我们可以从短跑开始这样对腿部力量是一个骤升,然后可以负重起跳,同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃引体向上等入手,但上肢力量的改变容易使手感发生错力,从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

1、盆骨侧提

身体侧卧,双膝弯曲双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起,同时腹部肌肉放松收缩坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问,平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作

5、仰卧举腿,找到完成动作的节奏感,如果一时找不到,建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中,运动员以平板支撑的姿势开始,双脚放在一块滑板上,或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板,而要像拉锯那样,肩部前后来回移动。肩部屈曲时,力臂被拉长,前侧核心压力增大。

锻炼。合理的,科学的,坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量?

我们通常所说的核心力量,指的是肩关节以下,髋关节以上的区域(包括骨盆),是由腰,骨盆和髋关节组成的一个整体,共包含29块肌肉。

核心力量有什么用?

核心力量是由核心肌肉群提供的,核心肌肉群对身体可以起到稳定重心,传导力量的作用对于身体的力量运用起到承上启下的作用,相当于纽带,是整个身体发力的主要[_a***_]。尤其在篮球运动中,要想身姿优美,动作好看、飘逸,有很强的平衡控制力,提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量?

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练,那我就简单介绍几种实用且方便,随时就能做的锻炼方法

1、平板支撑


人身体的核心力量是怎么来的?

身体的核心力量是怎么来的?

核心力量是指身体最重要的力量源泉。某知名企业因为掌握了核心科技,就这样得意洋洋的为此卖了十几年的广告,由此可见,身体的核心力量是多么的重要。

其实核心部位就是我们常说的的腰腹部,绝大多数发力动作,比如搬抬推拉这些动作,都需要通过核心部位将腿部力量和上肢力量连接在一起

核心力量的来源也很简单,腰腹部位的肌肉越强壮,核心力量就越强,这跟手臂越粗手臂弯举力量就越强是一样的。

而作为将身体其他部位的连接重心,核心力量就相当于全部力量的基础,核心力量不强,就算你手臂再粗,也没办法搬抬太重的东西。只有核心肌肉强壮了,才能让身体稳定性增强,身体的力量才能更好整合起来。

在平时的大部分复合动作的锻炼中,其实也能顺便锻炼核心部位的肌肉,比如硬拉时会对下背部的竖脊肌产生静止对抗的力量,俯卧撑时也能锻炼到腰腹,甚至跑步时都能轻微增强核心肌群的稳定性。

所以一般也不会出现核心肌肉特别弱的情况,但如果能针对核心肌群进行训练,核心力量大幅提升后,身体的整体力量都会有明显提升。

要锻炼核心肌群,可以尝试平板支撑、山羊挺背等动作进行锻炼,只不过由于核心部位没有多余的骨骼保护,只有脊柱,因此锻炼核心部位时一定不可以贪心多练,不然会增加腰椎的负担的。

所谓的核心就是,腰腹,髋关节,core。这是人体的核心。把笔比如成一个人是一个刚体,两端用力,最容易受伤的是中间部分,也就是人的腰,所以腰腹力量起到了稳固作用,还起到了防受伤的作用。所以现在看到的很多的运动员,腰有伤而导致不能训练,体能教练不得不让他们减少专项技术训练,而弥补这些欠缺的腰腹力量。 我们现在做的仰卧起坐,平躺,或者下肢高点,有的运动员拿杠铃片,特有力量,开始5kg后来10kg再后来15kg,我们这的运动员可以拿着20公斤的杠铃片抱在头上一做就是十个,我相信还有比他大很多的。但这个训练手段,首先是脚腕用力,在是股四头肌,股直肌,卡腰肌;然后你们注意到手了吗?他是抱在头部的,当下肢用力后,就是胳膊肘向里扣,胸大肌参与了这个动作,然后才是腹部的肌肉用力。我们在运动训练中要发展那块肌肉一定要是第一动。仰卧起坐就是第三动。 而且在比赛中,肌肉用力都是在收缩的状态下再发力,而仰卧起坐是一个结束了,再来一个这个动作时非常慢的。在实际比赛的运动中,动作却不是这么慢。 或许在健美运动中,他们对肌肉的评价标准不一样,为了线条的大为了线条的好看,运动这个手段是不错的。但是用在生活中,竞技体育对抗项目田径项目,以及其它快速运动的项目都不适用了