青少年核心组合训练有用吗,青少年核心训练方法

1. 如何评价core one(核心组合)？
2. 训练核心力量能不能减少身体的体脂？
3. 定投基金组合怎么样？

如何评价core one(核心组合)？

大概是因为去年 CORE ONE 的出道曲叫做《头马》，所以在他们正式出道这一年多以来，我总默认 CORE ONE 是个很有战斗力的男团。

除了 CORE ONE 能唱会跳会创作的生存本能之外，他们从去年《X》、《Y》再到今年最新这一张《D》，三张 EP 作品在封面视觉上的黑色做底冷峻气质，也难免令我把这一团归向到战斗力强悍的男团领域去⬇️

CORE ONE 三张字母 EP 的名称排布暗含着 XYD (新一代) 的意义在，尽管这一点可能不容易被听者注意到，但 CORE ONE 融合在音乐中的想法与创作创意，不很张扬，细节上的出色和创新，也足以够把他们往新一代男团的头领位置上去推进了。

《D》收录了三首曲目，其中《蝴蝶效应》是令我听完第一时间想循环再听的单曲。

训练核心力量能不能减少身体的体脂？

任何运动都会对脂肪的减少产生***作用。任何训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

减脂的最基本条件

减脂的最基本条件是需要有足够的热量缺口。一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡。只要满足的热量缺口，任何运动都可以达到减脂的效果。

如果使用核心力量训练，只要有足够的时间，足够的频率，足够的热量消耗，以及饮食热量不超过热量消耗，并且保持一定的热量缺口，就可以达到好的减脂效果。

通常而言以适量的有氧训练，搭配核心力量训练减脂效果会更好。

保证足够的营养摄入

在减脂期间，想要通过运动达到好的减脂效果。不能不吃碳水化合物，还需要保持足够的蛋白质摄入。

我们在运动时会消耗大量的肌糖原。肌糖原的主要来源就是我们所吃的碳水化合物。如果糖原摄入不足，身体就会消耗肌肉蛋白来为身体提供能量。所以减脂一定要吃碳水。

碳水的摄入量控制在每公斤体重2到4克为宜，以血糖生成指数较低的主食为最佳来源途径。

在运动减脂期间，同时要保证蛋白质的摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。一般情况下，人体的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧运动时，每公斤体重1.2克左右为宜，进行高强度的力量训练时，以每公斤体重每日1.5到1.8克为宜。

在控制饮食的前提下，核心力量训练可以达到减脂的效果，如果与有氧运动相结合，减脂效果将会更好。

谢邀！想要减少身体的脂肪，首先我们要先了解能量守恒定律，当你消耗的热量大于你摄入的热量，身体就会消耗自己身体储存的能量来满足身体的需求，当你消耗的热量小于摄入的热量，身体就会把多余的热量转换成脂肪储存起来。所以除了训练以外，摄入的食物也很关键。

根据我多年的经验，核心力量训相比腿部臀部的力量训练消耗的热量要小许多，而且做了力量训练以后，还需配合一些有氧训练来加速全身的血液循环促进新陈代谢，达到健身减脂的效果，建议你在做完核心力量训练以后，再去做一些有氧训练动作组合起来，比如跑步，划船机，椭圆机，或者自己选择一些有氧训练动作组合起来，这样可以更好的达到减脂效果！

下面推荐一组有氧训练动作给你。

动作一：波比跳

动作要领：波比跳是全球公认的燃脂杀手，也是一个多关节训练动作，可以很好的训练我们的心肺功能。俯身双手支撑在地，核心收紧双脚向后跳至身体伸直，然后在向前跳，起身向上跳跃一次，这样为一个，1组重复10-12个。

动作二：开合跳

动作要领：身体直立，腰背挺直，核心收紧，双脚跳跃分开，双手在头顶击掌，一组做15-30个。

动作三：交叉跳深蹲

动作要领：身体直立，双脚分开比肩略宽，核心收紧双脚前后交叉跳跃，然后回到直线，做一个深蹲，一组做15个。

动作四：站姿肘触膝

定投基金组合怎么样？

定投基金组合是一个可以分散风险的方式。一般来说，如果投资单只基金，风险比较集中，而基金组合中可能有3只以上的基金，并且基金间的相关系数较低。不同的组合，有不同的策略。大多数组合都可以根据市场波动及时调整策略，力求达到低风险高收益。

比如我们设定这样一个组合，就是根据逆向指数的[_a***_]，来调整组合中的基金产品种类及仓位配比。创建以来的累计收益率达到427%。

普通投资着可以通过定投组合来达到分散风险，达到平均收益的效果。

但是切记，要根据自己的投资风险来做选择，不是每个组合都适合你的哟。

【分析不易，觉得我答得还不错，记得点赞转发或分享给你的朋友哦~】