徒手健身90天******教程

1. 徒手健身的健身计划怎样设计？
2. 渣女可以有多渣？

徒手健身的健身计划怎样设计？

你好，对于刚接触健身的人来说，徒手健身是一个很不错的选择。

首先，我们先来了解一下什么是徒手健身。徒手健身就是不用任何的健身器械进行锻炼，而运用自己的身体为负重来达到训练的效果，比较常见的如俯卧撑、仰卧起坐、波比跳、引体向上等。因为徒手健身是运用自身的体重为负重为锻炼目的的，不会超出自己的负荷范围，所以相对于是比较安全的一种锻炼方式。

那么如何来制定一个简单的徒手健身***呢？其实我们可以先从最简单的俯卧撑和仰卧起坐来入手，比如普通的俯卧撑，其实我们可以对它分级来进行一个***的设计。首先你要测试自己俯卧撑的最大个数。比如你一次性只能做15个，那么你就可以给自己设定一个更高的目标，达到多少个以后，我就升级下一个动作。比普通俯卧撑更高级的俯卧撑是什么？就是窄间距俯卧撑，很简单，就是做俯卧撑的时候，把你的双手的距离缩短，合在一起，那么这种俯卧撑就会比正规的俯卧撑要难的多，不信的话你可以试一试如图：

所以，制定徒手健身的***，可以***用升级的方式来进行制定，如果你不知道应该做什么动作，怎么来升级，我们推荐比较流行的囚徒健身，在网上搜索有很多的电子版本。它***取的就是一种升级式的健身锻炼方法。主要分为6大类：俯卧撑类、深蹲类、引体向上类、举腿类、桥类、倒立类等。对于刚接触徒手健身的人来说是很有帮助的。

如果你接触健身有一段时间了，想学习更多的健身徒手动作，可以关注我们，查看我们的历史消息来学习更多的健身知识。

谢谢邀请，我刚开始我健身在高三那一年开始健身的，有人会问高三那一年学习这么紧张怎么有时间健身，我们学校是中午十一点半下课，下午两点上课，中午这段时间给吃中午饭和睡觉的，十一点半上完课后，我就会回到宿舍拿起我的30kg臂力器做十二组，每组20-30个，真的是不健身不知道自己有多弱，后来随着时间的流逝，慢慢的换上40kg,50kg，60kg，80kg的臂力器，我现在也健身两年了，从刚开始的健身小白也成为了健身小达人，这两年一直在学习健身的方法和动作，从网上获取资料和健身教学视频，新手动作一定要标准，否则动作不对就只能是伤害自己的身体，大神有大事的训练方式，可以借鉴但不可以全部照搬，适合的自己最好，还有要注意休息，给肌肉恢复时间，可以练一天休息一天，同一个部位不要天天练，健身并不是一件容易的事，慢慢来循环渐进，新手要先练手，手臂有力量再练其他部位才可以最大程度保证你不会受伤。慢慢来，先坚持下来有成果了才能更好的激励自己坚持！

评估自己体能，永远是制定健身***的标准。

如果你一个引体向上做不起，给你一个20个引体向上***毫无意义。

以下我写一个大概评估。

1.俯卧撑，在动作的最高点和最低点各坚持2秒。你能做多少个？基础要求10个。中级要求20个。高级要求40个。

2.反向划船，腿伸直，脚放在地上。你能做多少个。基础要求10个。以上水平不做要求。

3.后弓步蹲，在动作的最低点坚持3秒。每边你又能做几个？基础要求15个。中级要求25个。在以上不做要求。

4.保持平板支撑的姿势，你能坚持多久。如果你还达不到上述要求，基础要求1分钟，中级要求3分钟，高级要求6分钟，***级要求10分钟

渣女可以有多渣？

我之前遇到过一个渣女，不知道能不能评的上渣女的头衔，这个事情发生在我的朋友身上。

我朋友和这个女生是通过大型的相亲活动认识的，长的挺清纯的，给人的[_a***_]就是有保护她的欲望，在前期的聊天沟通中也没有什么物质条件啥的，当时我的朋友就感觉是上天给他的礼物，让他找到一个这么好的女朋友。

过了还没有一个月，两个人都感觉对方不错，就确定了恋爱关系，在确定关系的时候这个女的提出来要送给她一个礼物才可以，作为纪念嘛，我朋友也觉得挺对的，是应该买个礼物，但是女方提出来不要手机，什么的，想要一枚钻戒，朋友一听很是震惊，一枚钻戒好几万呢，但是一想给自己的女朋友买，也没啥的，就花了接近两万买了个钻戒。

后来可就不行了，经常让我朋友给她买这个买那个，不买就哭闹，现在找个女朋友挺难的，我朋友为了能和这个女孩一直走下去，真的是言听必从，想买啥就买啥。但是这个女孩有个毛病，就是不让我朋友动她的手机，说这是对她的不信任，两个人就应该相互信任一些。然后我就对我朋友说：这个你得注意一点了，小心被骗了。

这个女生还经常性的出差，经常性的去一个地方出差，一去就是好几天，期间我朋友打电话过去，她总是借口在忙，匆匆挂断了电话，有一次在家的时候，女孩去洗澡了，我朋友偷偷看了她的手机，不看不知道，一看就把我朋友气坏了，原来她有男朋友，只不过是异地恋，就是她经常出差的那个地方，这下我朋友明白了，原来每次出差都是借口，实质是和她的男朋友约会去了，后来我朋友把这个事情告诉了我，问我怎么办，然后我们就一起去找那个女孩，那个女孩也已经搬了住处，联系方式也已经删了，看来这个女孩也早有预谋的了。

原创不易，还望点赞支持。（图片来源于网络，侵删）

弟弟女友是B大博士，一次我去北京看弟弟，想顺便见见她。弟弟就给她打电话，一直没打通。我想博士应该挺忙，也就没在意。

弟弟带我逛商圈，说给爸妈买点过年穿的衣服回去，我笑着揶揄他：现在都什么年代了，淘宝上一点就会送到家，服务不要太好。突然发现弟弟的脸色不太好看，直愣愣地盯着一个方向。

我顺着他的视线看去，是一个很有书卷气的女生，被一个肥壮的中年男人搂着，在化妆品专柜前徘徊，两人有说有笑的，那个男的还低下头亲了她一下。弟弟的脸色惨白惨白，眼神有些狠又有些我看不懂的东西。我的脑子从未像此刻那么清晰：那是弟弟的“女神”。

怎么说呢？大概就是我怀着憧憬，以为会看到一抹白月光，没想到月亮没看到，看到了臭水沟里别人吃剩不要的一只饼。

我对弟弟的眼光感到无比失望，不过转念一想，年少慕艾，也正常。毕竟对方的外表太具欺骗性了，若不是亲眼所见，实在难以置信。

弟弟没有上前去拆穿那个女人的真面目，而是拉着我转身走了。一路上，我们都沉默了。终于，他挨不住开口了，就像小时候那样，每次他特别难过的时候，都不喜欢说话，但又会觉得不能让我担心，得给我个交代。

他说：姐，你放心，我不是那种拎不清的人。只是我真的很难过，我以为她是真心喜欢我的。每当我挤在人潮汹涌的地铁里，舍不得和公司同事一起去聚餐的时候，我都告诉自己，我是为了我们共同的未来。也因此，我月入2万，依然愿意每月出8000供她花销。

等等！我吃惊地打断了他：你每个月给她8000，寄回家6000，你还剩6000左右，怎么在北京活下去的？他低下了头。

我那一刻真的很痛心，不是为那些花出去的钱，而是弟弟降低了生活质量、甚至可以说牺牲了健康换来的就是这样一个女人的不屑一顾。而且，北京的生活成本再高，有高到校园生活也需要一个月花8000吗？她又不需要租房子。而且那个女生的父母不至于一分钱都不给她。光想想这一点，就足以让我痛心疾首了。

离开北京前，我很想问问弟弟：什么时候说分手？也想告诉他：那些钱拿得回来就拿回来，拿不回来就当喂了狗吧。可终究克制住了，毕竟是他曾经深爱过的女人，还是留点面子吧。后来弟弟只告诉我分手了，其他的也不愿多说。

渣女，我认识的渣女是我同学，自己家有老公在外面勾三搭四交了一个又一个，自认为自己很美丽被男人追，说着自己的情史一点也不脸红，她说:她跟她老公是闪婚，认识三天就上床了，眼看都怀孕了 ，男人娶了她突然不想结婚了，因为男人知道肚子里的孩子不是男人的，但是亲朋好友都发了喜帖了，酒席也定了，证也领了，硬着头皮结了婚，孩子生下来，男人没跟家里说，说不出口，孩子奶奶天天带着孙子，把孩子当宝贝领着，老公想好好过吧，忍了，谁知道又在外面搭男人，怀孕五六月才知道，***一个，都不知道怀孕孩子是谁的也不知道，男人想跟她离婚，她不离，拖着她还继续搭，他还在厂里到处宣扬，我情人咋样咋样，送我苹果六，你瞧瞧，是不是这么不要脸。明明自己有老公，还跟我说要找有钱的男人，等她找到了，一脚踹了我家哪个，奶奶的，哪个有钱看上你这个人也算倒八辈子霉了。

同厂的一个女员工，当她年已50岁了，再过几年就可以退休了。按正常来说，到了这个年龄，对于情，很多女人已经看得很淡很淡了，对于异性也没有多大兴趣。但偏偏阿珍，到了快退年纪，情火还继续燃烧，越烧越旺，真的情不自禁。

这个100多人的小厂，不论男员工，女员工，都知道阿珍有这个兴趣，人不高，也不大，更不出众，但在她身旁，有一股无形的吸引力，时刻在她身边，都有男人作义务警卫兵，晚上下班后，最忙的就是她了。免费电影看不完，免费消夜吃不完，时刻看见她都是笑口常来，来者受下来，老幼通杀，有钱给钱，多者40，50元，少者20，30元。但她从来不会主动出击，不会站在街头巷尾招客，如果没有钱，几斤苹果也可以。

据说老板在前几年也帮衬过呢，可谓是生意兴隆。阿珍并非是生活困难，她是当地人，上班见工前，她必提养老保，必须买，工资少一些也无所谓。她的老公在另一间厂里打工，儿子也大学毕业了，都有收入，何来生活困难？乱搞男女关系，只不过是个爱好罢了。

她在这间厂里，带坏了一群后生仔，听说有几个年青仔，把***都献给了她。还辅导那些不懂事的小青年，教他们怎么样做才尽兴。

唉，渣婆一个。