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1. 如何在一个半月瘦下来15KG？

如何在一个半月瘦下来15KG？

我觉得我可以回答这个问题，因为我用三个月瘦了50多斤，我觉得这与你的体重基数有关系，大体重好减，我来说说我的方法，每天固定两组运动，中午一组傍晚一组，300个开合跳、500个原地跳、100个膝下击掌为一组。早上吃两个鸡蛋一片面包一袋牛奶，中午多吃有营养的吃八分饱，晚上不吃饭，过5点以后不吃任何东西，可以喝水但不能过多，晚上再快步走15000步。

其实这考验的就是你的坚持力，坚持下去才会成功，只要克服下来了就是一个质的蜕变。

希望你成功。[作揖][作揖][作揖]

跑步，只要养成跑步的习惯，身材苗条是必然的。君不见那些跑步运动员那个不是身材一级棒。也许你会嗤之以鼻，人家是运动员耶！那你就看你身边的经常跑步的人，经常在公园碰到的经常跑步的人，有胖子吗？没有，有曾经是胖子的吗？大把。所以要经常去跑步，有可能的话，早也跑，晚也跑，循序渐进，一趟能跑下十公里的话，我估计你那15KG也减下来了，按我的经验，这个过程大概也就一个月多点吧！但贵在坚持哟！

然后再给你介绍个硬核的，喝绿茶，每次吃东西后都喝，吃油腻的东西后，一定要把茶泡的浓浓的，喝它一盅下去，效果刚刚的，而且无副作用，还不反弹。

减肥是很辛苦的，但减肥成功也是很幸福的，而且你会得到很多，朋友以上两点你若做的到，并能坚持一个半月，我想瘦下来15KG也不过是小kS。

通过健康减脂的减肥方法在一个半月瘦下来15KG。一个半月瘦15KG，那么平均一天瘦0.333斤左右，通过调整饮食结构和运动***的方式进行。

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，那么一个月半月就可以减少22500卡的热量。即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个半月就可以减少约6.5斤纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要用1克蛋白质来计算，***如体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，少量多餐，两餐之间增加一餐。

少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感。既利于减肥又能起到健康减肥的效果。

4，多喝水。

一根跳绳，前一个月每两天坚持700到一千次，后面一千到一千五百次，也不能保证一个半月减15kg，但是肯定有变化的，配合饮食，少油少盐，杜绝啤酒烤肉火锅，减10kg左右吧