腹肌撕裂者有氧运动：腹肌撕裂者坚持多久有效果

本文目录一览：

• 1、腹肌撕裂者有什么用?在使用腹肌撕裂者锻炼时需要注意什么?
• 2、做一套腹肌撕裂者能消耗多少卡路里
• 3、腹肌撕裂者是有氧还是无氧,腹肌撕裂者是什么?
• 4、腹肌撕裂者做多久有效果呢?腹肌撕裂者锻炼的注意事项有哪些?
• 5、腹肌撕裂者是什么?

腹肌撕裂者有什么用?在使用腹肌撕裂者锻炼时需要注意什么?

增强身体抵抗力 腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

在进行腹肌撕裂者的训练时，要注意饮食的合理、均衡，不然再练也是白练。18岁之前人体尚处于发育阶段，练肌肉会让肌肉包裹住骨骼，对骨骼发育有一定影响，不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身***P90X中的一节。

腹肌撕裂者是一种无氧运动，能够有效锻炼腹肌，增强腹部到大腿的肌肉，使之增强。进行腹肌撕裂者的过程中，能够有效收紧***腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的。

最好不要天天练腹肌，肌肉也需要休息。如果天天练，可能容易肌肉疲劳，甚至受伤。鉴于腹肌撕裂者的高强度，最好隔天锻炼，也可以适当延长间隔天数。但是，建议每周至少做两次。

腹肌撕裂者注意事项 首先，很多训练者的逻辑就是：想要出腹肌，那就练腹肌！练腹肌→腹肌增长了&腹部脂肪减少了→腹肌清晰，腰部变细 然而，我们多次强调了，人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。

做一套腹肌撕裂者能消耗多少卡路里

腹肌撕裂者做的时间短消耗不了多少的，差不多也就100吧。不过和有氧不同的是腹肌撕裂者的强度非常大，如果每组间不怎么休息的一整套做下来会长时间的提高代谢率，从而可以消耗更多的能量。

可以减肥。腹肌撕裂者可以提高代谢率也可以练腹肌。跑步30分钟可以燃烧脂肪。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。

热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做腹肌撕裂者来减肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。

初学者可以从10个动作开始，每一个动作可以每一到两周增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，不要天天练腹肌。鉴于腹肌撕裂强度大，最好隔天运动。也可以适当延长间隔天数，但建议每周至少做两次。腹肌撕裂效应很有用。

把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

你要做可以，每次锻炼撕裂4次！，也就是说要超过1个小时去练腹肌.如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。

腹肌撕裂者是有氧还是无氧,腹肌撕裂者是什么?

1、腹肌撕裂者是有氧还是无氧 腹肌撕裂者属于无氧运动，大家千万不要慢慢做，尤其是那组最火的八分钟***，要跟着***一起连续做下来才会有效果。跟着[_a***_]虐了几次腹，总觉得动作不爽，虐的也不畅快。

2、腹肌撕裂者是属于无氧运动。因为腹部运动的时候对氧气需求含量较少，是通过身体内部无氧运动的分解方式来消耗能量的，所以说腹部撕裂者是属于无氧运动。

3、是有氧，只不过做的多组间休息少。连续***腹部肌肉。

4、腹肌撕裂者是将有氧运动结合无氧运动，是一种强效的健身运动，整套组合的运动中有11个动作。03 腹肌撕裂者中包含自行车踏步，坐姿收腿，剪刀腿，蛙展，V字起身，脚跟朝天，举髋，连续转体，攀腿以及腹部/背部拉伸。

5、腹肌撕裂者的主要功能是锻炼腹肌。 这是一项高强度的运动。 一般来说，它不能被打断并持续很长时间。 它不依赖有氧能量代谢。 一般来说，它不符合有氧运动。 运动的特点不是有氧运动，而是更符合无氧运动的特点。

6、但其实所谓的腹肌撕裂者就是无氧和有氧运动的结合，不是完全的无氧运动，所以不必考虑是否做另外的有氧运动。

腹肌撕裂者做多久有效果呢?腹肌撕裂者锻炼的注意事项有哪些?

腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

腹肌和身体上别的肌肉不一样，其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，而腹肌需要每天坚持锻炼 *** 。

腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

腹肌撕裂者是什么?

1、问题九：什么是腹肌撕裂 腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度***就有了，练腹肌很不错的。

2、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼***，因为在按照***教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。

3、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

4、意思是：一个超高强度的腹肌锻炼***，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

5、腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列***中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。