下班后日常健身***,下班后日常健身***怎么写

1. 平时上班，下班后有哪些健身方式？
2. 有哪些健身动作是可以下班后在家完成的？

平时上班，下班后有哪些健身方式？

谢谢邀请。

对于上班族来说健身仿佛距离很遥远。但实际闪上并不困难，首先看你健身目的什么，为了塑型还是保健，对于我来说吧，基本上对于塑型要求不高。上班时，可以隔一段时间起身做一做身体各关节的拉伸，下班后走路，去打打球，都很不错，基本上可以达到每天都运动量。

下班后如果有时间还是去健身房训练比较好，毕竟器械齐全。

如果没时间可以尝试下以下几种

1、走路

下班后可以走路回家不但健身还低碳。

2、骑自行车

如果家离公司比较远可以选择自行车，现在共享单车随处可见，既方便也可以健身。

3、跑步

慢跑回家也是一种锻炼

4、公园健身

现在城市里很多公园里有简单的健身设施在回家途中也可以在公园健身完再回家。

平时上班下班后如果想追求身体线条的美观度建议健身房，毕竟在外健身器材相当之有限。在配合良好的饮食作息，努力坚持一定会取另题主满意的成果，如果在这途中想追求更好看的线条，建议可以适当吃些高蛋白粉。 当然如果在经济条件不是这么充裕的情况下也可以做一些有氧运动，像一般大家熟知的跑步啊就不多说了相信大家都知道。 这里说一些在家或者大家在上班的时候都可以做的运动，众所周知无论是男生女生很多人因为吃的多或应酬多导致有小腹微凸的情况，在这里我们在上班的时候又或者大家在家里等等的时候深吸一口气，慢慢的吐气的同时小腹用力往内缩（吐一次气大概在9秒左右）以此循环做3-5组一次5个，以达到燃烧小腹的内壁脂肪。 希望能帮助到大家，不信你try try

说来说去，虽然现在大家嘴巴上说着赚钱最重要，但是大家心里都明白，身体健康更重要。

不过，现在的年轻人还是挺棒的，即便是许多刚毕业出来的小青年，在工作之余也会做做体育锻炼，生活饮食也十分的规律，不得不说比我们当时要好多了。

只不过，相信很多人都遇到了一个问题，那就是工作繁忙，生活饮食还好，但是健身运动往往是抽不出时间，最后下来，也只有晚上了。

要按科学的说，一天中，晚上应该是最不适合做运动健身的时间段了，但如果你因此而放弃，那这纯属因噎废食。

无论如何，下了班去健身永远比下了班坐电脑前打游戏健康。

有条件的，当然推荐健身房，虽然健身需要一定的资金投入，但是健身房有着专业的健身器材，比起存粹跑步等运动。

推荐锻炼的话，在最有时间和体力的时候，可以考虑40-60分钟力量训练，45分钟有氧运动，最后再加上加上热身拉伸洗澡什么的，差不多两个半小时。

当然如果换做是双休日的话，有时间当然是白天去，并且可以适当加大运动量，推荐早上去，这样不占用其它的空闲时间。

有哪些健身动作是可以下班后在家完成的？

对于题主的问题，我们可以给您设计一套比较入门易懂的健身计划，对器械方面也没有太大的要求，一对哑铃已经足够了，下面我们就分开来给题主进行一个解答。首先我们看题主的身高是比较高的但是体重才70kg，我们初步把健身目标定在增肌这一个大方向上去，我觉得题主也是想拥有一些肌肉的人，不然这个身高和体重是瘦了点。我们要求题主每个星期在家训练五次，每次训练60-90分钟即可，下面我们详细的给题主说一说如何去训练。

（1）[_a***_]训练日：我们推荐的动作是平板哑铃卧推和哑铃飞鸟，这两个动作都是在家找一个凳子就可以进行的，重点放在平板哑铃卧推上，动作要领就是我们躺于一个长凳上，双腿自然下放，收紧我们的背部，双手各握住一个哑铃，开始时利用我们的胸肌和手臂肱三头肌将其推上去。这两个动作每组做10次，考虑到动作比较少，每个动作做7组。在训练过半个月后我们适应了强度以后，我们可以再加入俯卧撑这个动作，这个动作对我们的胸部也有锻炼效果。

（2）背部训练日：推荐动作是单臂哑铃划船和引体向上，引体向上可以在网上买一根可以安装在家里的单杠，很方便也很实用，引体向上这个动作对于背部的塑形和训练是最好的动作，因此，我们推荐题主多做引体向上。

（3）腿部训练日：我们推荐的动作是深蹲，但是没有杠铃我们只能够双手持哑铃进行深蹲，也可以做酒杯深蹲，或者背个书包进行负重深蹲，都是对我们腿部具有非常好***效果的动作。

（4）肩部训练日：我们推荐的动作是哑铃侧平举，哑铃前平举，哑铃推举和阿诺德推举，肩部的训练我们一定要重视起来，因为我们上肢的肩部，连接着我们最重要的几个肌群，胸部背部都在内，所以肩部是一个非常重要的区域。

（5）手臂训练日：我们推荐的动作是二头弯举和哑铃臂屈伸，这两个动作分别是训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌的动作。

以上就是一些简单的动作安排，我们每组做10个，按照自己的体力和感受做5-7组，再尽量多摄入富含蛋白质的食物，那我们相信只要坚持就会有效果，如果有些动作你不知道如何去做，就网上查阅。最后，我们祝题主早日练出强壮的身体！