青少年核心力量训练的好处

1. 战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？
2. 做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？

今天在这里和大家分享一下小工具训练，什么是小工具相信大家都不会太了解，因为大家进入健身房都是奔着各种固定器械和哑铃去的，小工具，顾名思义就是小巧轻便的训练器械，比如大家都知道的瑜伽球还有云梯，踏板，战绳等等，

今天我在这儿和大家讲讲战绳，战绳，一个可以快速训练我们爆发力和肌耐力还有我们的心肺耐力的一个工具，先讲讲绳子，一般我们会用4厘米或者5厘米粗的绳子，长约二十米，

我在这 儿和大家几个用战绳训练的动作，根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。首先我们拿起绳子，不要太向后，这样会把整个绳子悬空，就感受不到绳子带来的重量，稍微向前一点，我们手握的这头悬空，双手握着绳子放在大腿内侧，人体姿态，做一个深蹲的动作，用我们的手臂发力将绳子做一个交替的动作甩起来，

第二个动作我们可以做一个开合跳甩绳，反握战绳，在开合跳起来的时候把绳子左右向上甩起来。

第三个动作战绳画圈，这是一个极好的训练，可以保持肩部健康，同时增强肩部的耐力。站好后，用战绳画大圈的同时向前走或向后走战绳可以训练的方法和动作还有很多，需要大家满满的发掘。战绳是一个挑战自我最好的一个训练方式，所以不一定是大重量的器械才可以锻炼到我们的身体，小工具也会有你想象不到的魅力，希望大家能在健身的道路上越走越远。身体越来越健康，越来越强壮。

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做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

如果想提高基础代谢率，个人建议中等强度锻炼2—3个部位，每次一个小时左右。

1. 为什么要一个小时左右呢？因为当你运动持续30分钟以内时糖原是大部分的功能者，30分钟后糖原被消耗大半脂肪开始消耗。当你进行30分钟以上的中强度训练后，未来的一天即使你不运动你也会提高基础代谢率。
2. 为什么要2—3个部位呢？因为人身体的适应性还是比较强的，如果你每天锻炼相同部位用相同的重量，一周后身体将会适应。到时候起不到提高的作用，不如每天交叉着练习不同位置。
3. 为什么要中等强度呢？因为太重的重量会比较难做多组达到***肌肉的效果，而小强度对肌肉的***不够。建议隔一天进行一次力量训练，控制良好饮食不要训练过度！

很明显，如果把这两个方法结合起来 “重点突破，综合提升” 是最好的。

健身之前进行充分的热身，可以跑步十分钟，提高心率，为接下来的力量训练做好准备。

力量训练也要是一个闭环才好。想好要重点锻炼部位，刚开始选择小重量，让身体适应一下，同时熟悉和规范动作，小重量不容易受伤。在身体适应、动作规范的情况下，开始增加重量，分组进行训练，最好是练到力竭，当然你旁边需要一个人保护。

对重点部位训练完毕以后，还可以用小重量给身体整体来一个“放松”，去雕刻一下身体的肌肉，榨干身体最后一丝能量，这才有力量训练应该有的闭环。

最后当然还要进行充分的拉伸，拉伸能够是你的锻炼效果事半功倍。

最后总结一下就是，力量训练一点要有重点部位，同时还要兼顾全身，用大重量突破和提高重点部位，用小重量雕琢和优化全身，然后充分的拉伸，完美！！！