健身***女生大学生一千字

1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 作为一名大学女生，我想健身，没钱去健身房，我该怎样做才能不白练有效果的健身？
3. 大学女生热爱健身，如何成为一位健身私教？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

作为一名大学女生，我想健身，没钱去健身房，我该怎样做才能不白练有效果的健身？

健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括跳绳，跑步，游泳等，无氧运动指的是器械锻炼和各种力量锻炼。有氧运动增加你的心肺功能，减脂。无氧运动增加你的力量，肌肉的爆发力和耐力。不管你是想健身或者减肥，健身最重要的是坚持和循序渐进，如果你想坚持健身，就要根据自己的情况制定一个健身***，比如周一跑步，周二器械锻炼，周三核心力量锻炼，周四休息。循序渐进也非常关键，有的人长时间没有锻炼过，突然开始剧烈锻炼，不但没有效果，而且伤身体，严重的能引起肾衰竭，所以，刚开始，不要追求一个月就要练出八块腹肌，能练出八块腹肌的人，大部分都不是几个月能完成的。如果你想开始健身了，那么就要恭喜你了，因为健身能改变你的很多不良习惯，爱生活，爱运动！最后，祝你健身愉快！

一般大学路都会有健身房或器械室，价格便宜，如果没有的话可以找个地方做做有氧和核心力量训练，比如平板支撑或者空手深蹲，有一点力量就可以淘宝买一个20公斤的小杠铃经常做做深蹲和[_a***_]，坚持几个月就能练出腿部线条和翘臀，平时多注意饮食，保持体型

大学女生热爱健身，如何成为一位健身私教？

你需要具备以下几点，即可走马上任。如想在健身行业能够走的更长远，后期要保持不断学习进取的心态。呃，其实这适用于每一个行业.....

言归正传！

首先，你已经具备了一个很重要的素质，那就是“热爱”。健身，说实在的，能够坚持下去的人，无论最初是什么心态目的接触的，最终都应化为“热爱”。尤其是对于“健身私教”这一职业来说，热爱健身从这个职业的前提条件！

你现在已经热爱健身了，那么再说说你如何成为“私教”。

1.专业知识。健身私教我一直认为是一个【服务型的知识付费类职业】。服务，这点不难理解。知识付费是啥意思？为你的什么知识付费？科学系统的健身专业知识！什么时候练哪里，什么情况下需要改变训练***，什么身体情况不能练什么甚至是健身根本解决不了的，需要去就医的等等，这些都是你需要具备的知识。

换做课程的专业名词就是什么《运动解剖学》《运动生理学》《基础实践》《普拉提》《运动损伤康复》等等一系列的专业知识。只有你具备了这些专业知识，你才能为你的会员做出科学合理的健身训练***以及建议，以帮助他们达到自己想要的预期效果，你获得你应有的报酬。

2.资质证书。你应该去考取几本资质证书，类似于《IFBB国际私人教练认证证书》《国职证书》等业内权威的资质认证证书。为什么要考取几本证书，这和你咱们去企业面试工作一样，HR会先从你有什么证书上面去判断你的能力，你才有进一步被了解的机会。

女生想成为私教还是比较简单的，现在大部分私教都是以销售为主，锻炼为辅，想要当私教的话，建议自己先锻炼一段时间，千万不要找个培训就学习，现在大部分健身房私教室还是有一些培训的，如果是爱好的话，真心不建议如这一行

如果想成为一位健身私人教练需要考相关资质证书即可。

比较有权威的证书有健身教练国家职业资格证和健美协会颁发的CBBA证书，如果是非体育专业的学生可通过培训机构培训后获取证书或者自学后通过官方网站报名即可。

有了证书后就可以去应聘了，开始你喜欢的职业！

女生做私教稍微简单点。

首先，自己要有傲人的身材才有说服力。

其次，掌握基本的操课，私教不用带操课，掌握一部分就行；掌握减肥，塑形的基本理论；多拿几个职业证书。

最后，要有好口才，会沟通。要求减肥的，一般中年妇女多，比较 挑剔，要多听。要塑形的小姑娘多，好说话，但塑形难度大，要从兴趣爱好聊起，慢慢吸引她。