力量训练与有氧运动

1. 对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？

对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？

不需要这么麻烦!

以力量训练为主导就可以，因为在肌肉增加的同时还可以提高基础代谢率，使身体消耗变大，同时可以减脂。

还有就是时间不够可以尝试EMS训练，XBODY的品牌可以，每次20分钟，每周2次就可以完成训练，而且增肌和减脂同时进行。

健身新手阶段，只要不是单次训练先有氧再力量这种错误的方法

其它怎么训练都会有收益。

因为从你刚进入健身房，到之后的半年左右时间，可以称之为新手红利期。

这个阶段在任何运动状态下，大脑都会自行调整身体的肌肉和脂肪配比。

也就是说，哪怕你进行有氧减肥，也会有稍微的肌肉成长

同理，哪怕你只进行增肌训练，也会有稍微的脂肪消减。

你在这段时间的任何训练节奏，都会获得比老手更高的收益。

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但尽管如此，最优的训练策略，仍然是分阶段的增肌或者减脂，而不是你所说的岔开进行。

因为岔开进行后，两种效果尽管都会有出现，但是都不会达成收益最大化。

如果你是初学者，不建议一开始就进行力量训练。姑且不说你的动作是否标准，是否会带来运动伤害的潜在风险。心肺功能没有提升起来，对于身体有很大的负担。

就像你要让一辆0.8排量车子一下子开足马力来运转，只能是消耗元气。

科学的锻炼必须要从提升心肺功能开始。从均匀的有氧训练，比如跑步、椭圆机、划船机开始，再到Hitt快速无氧运动，增加心肺功能，提高短时间内的供血能力，对于后期进行力量训练大有裨益。

这是一个长期的过程，需要有专业的教练进行方案的制定，根据你自身的运动素质和体制，因材施教。不要在开始为了省钱，乱练一通，不仅容易造成运动伤害，还很难坚持下去。

男性体脂17.2就有点高了，如果你以减脂为主要目的然后增加身体的耐力和灵活性建议在饮食和有氧方面下苦功夫。单纯通过饮食疗法可以在一到三个月内很快减重（副作用是会先排除体内水分，然后减脂同时也会掉肌肉）如果想增肌减重，那么请先做核心大肌群力量训练打底，这个打底一是增加你的基础代谢水平有助于减脂，二是增加你的核心力量，有助于无论是器械健身还是跑步骑车的效果。

非常感谢邀请回答这个问题，关于力量训练和有氧运动的问题，对于健身新手来讲可以分开来练，但是最好结合起来效果更加

一般人一听到有氧运动，就会想到减肥的运动，一提到力量训练，就往往想到锻炼人体的肌肉，也正是因为如此，很多人尤其是女性往往会果断放弃力量训练，而转头奔向有氧训练

其实我觉着有氧运动和力量训练结合进行，是将体脂控制在理想水平的最佳方法。

1.有氧运动消耗的是体内的脂肪，而力量训练则消耗的是体内的糖原。

2.在同样的心率范围内，45分钟的有氧训练，要比同时间的力量训练消耗更多的热量。（也就是说有氧运动把体内的脂肪当成燃料来消耗，当然还有体内的唐元，）经过研究表明，是中强度的有氧运动前20分钟，身体消耗的大多都是唐元。

跟45分钟的有氧运动来比，相同时间的力量训练消耗的热量要多。增加了肌肉总量摄入，从而使自己的新陈代谢率提高。也就是说休息时候机体也会大量消耗热量。

道理是这样的：有氧可以达到消耗热量的目的，但是不能长时间地提高新陈代谢，力量练习虽然不能长时间提高心率，但可以增加肌肉总量，提高代谢率，这就是力量练习和有氧锻炼结合进行才是最佳方案

所以呢我还是主[_a***_]量训练和有氧训练结合起来一起运动！！！效果最佳，仅个人观点希望可以帮到你！