泰国跆拳道核心训练方法是什么

1. 徒手格斗术怎么练？

徒手格斗术怎么练？

徒手格斗术其实包括的挺多的，只要是具有格斗的拳种，不拿兵器都算是徒手格斗术，中国最具有代表的就是散打了，还有日本的踢拳，泰国的跆拳道，国际上流行的自由搏击，综合格斗等等

那么做为中国人我当然练习题主学习散打啦，散打也是非常适合国人练习的一种徒手格斗拳种，具有简单易学，浅学深入的这样一个过程，越是学到最后越感觉博大精深，强中自有强中手，越学习越厉害👍，散打分为拳，腿，摔，所谓远踢近打贴身摔，摔是散打里面最有特色的一个

像其他的格斗术中很少有摔的，而散打的摔法太多了，接腿摔，贴身摔等等几十种以上，只不过现在散打都是打体制内的比赛才会允许用摔，在商业比赛的时候都是用的自由搏击的规则，但是你认为摔法其实还是很重要的的

徒手格斗得了练习方法其实练习有很多，一般步骤都是先练习格斗式，从拳法到腿法，然后摔法，再进行体力，耐力，爆发力训练，最后把这些全部运用到实战，那么你的徒手格斗就练习的差不多了

我们老祖宗有一句话，穷文富武。这种成体系的东西应该找个靠谱的师傅，就我看到的自学拳击散打的票友基本上没一个能有入门水平。

教练对学员而言最宝贵的不是传授知识，因为这个是视频或者书就可以做到的，而是：***你进行训练并纠正你的错误，这才是最宝贵的。每个人的错误都不一样，一个能纠正你姿势和动作的教练没办法替代。有了纠正才是“拳击”，不然只是“你以为的拳击”。

不要觉得打个沙袋凭空比划几下就能入门，错误的动作训练一千遍仍然是错误的。熟练但错误的动作充其量也就是能增长虚***的自信而已，实战10秒钟这种自信就破灭了。所以没有经过训练就打沙袋毫无用处，反而容易伤着手腕。经常见有人打沙袋打破皮然后自我感动的不行……但这真的是毫无意义啊。

建议找个拳馆上一节体验课，你就知道差距了。

建议在家里多练练俯卧撑之类的，再多跑跑步你就比一般人厉害了，但是自学格斗肯定是不行的。

没沙包，打空气，练徒手格斗。这等于是“现代中国武术”，表演套路观赏性的***版现代中国武术。

即使卧推两倍体重、拳俯卧撑100+等长期训练的人初次打沙包用一半力都很容易伤腕关节和指关节等，用尽全力则必扭伤，何来格斗能力？而且用尽全力也是穿透力远远小于练打沙包的正规练格斗的人。即无力伤人反伤自己。

根据沃尔夫定律，职业格斗运动员长期击打沙包的骨头比不打沙包之人的骨头会密度更大更硬，但职业格斗运动员比赛时会发生击打时反作用力震动拳掌骨折、胫骨骨折等。那些不练打沙包的人如果去格斗那就更容易骨折了。

世界上的健美冠军或力量举冠军或大力士冠军等都无法去取得世界正规格斗冠军，证明格斗的发力与他们不同，格斗专业发力须用打沙包和实战等来终端训练。

如果你只是想具备一定的格斗防身能力而不是想去打比赛，我很明确的告诉你，你完全可以自学的。但其根本目的不在于学多好学多标准！而在于练三年功不如打一年架这句话上！

练习格斗最主要的就是一胆二力三功夫！想尽快拥有格斗能力，首先是不害怕敢打，所以就要以打为主，练为辅，不能按照传统的拳法、步法、腿法、打把、打沙袋最后打实战这个顺序来练！每天要按计划做双拳俯卧撑，做俯卧撑时拳要握紧！先找直拳勾拳摆拳的***练习进步直拳勾拳摆拳！一定要记住只要是出拳就必须同时配合呼气！

另外必须找一个和你差不多的人一起练，条件再差也要买差不多的拳套，然后就可以进行你的格斗训练了。

一、双手预备式抱拳，抱拳时双肘贴住两肋，两拳贴住下巴两侧，下巴内收！每次打二分钟不停，打完二分钟两人就互换一下！

二、***者只练放心进步打！就是你进步前手直拳打对方面部！先进步前手直拳打对方面部，一拳一拳有节奏的打，要连续上步盯着对方打。进退熟练就左右直拳打！可按照二拳、三拳、五拳的节奏连续进步打！对方推挡时要退步打！

防守者只想着挡住、抗住！躲闪！不准反击，这也就是没学打先学挨打！面对对方预备式抱拳，对方直拳打面部时要双拳并肘挡住！打时就挡住，不打就抱架！边挡边后退，退的自如后可以向前推挡，缠抱！记住可以后退但不能一直直退，要左右退，后退时要盯着对方，万不可转身走！

三、左右勾拳打双肋用沉肘挡，左右摆拳打两耳用两手护两耳侧！练习和二同，打二分钟互换！

正常两个人就这样训练一个月以上就应该具备一些击打能力了！如果想练的再好一点就找我回复武术套路在现在还有存在的必要吗的贴子好好看看！

如果还有疑问可以联系我，我会尽力帮你！

徒手格斗术练习大概就是拳法、步法、腿法三种。

练习的步骤；基本的站架----步法---拳法----腿法---打靶---模拟实战----全面实战。

基本站架是最重要的动作，无论是开始进攻还是进攻后的防守，都是于此动作开始，

步法；是格斗的重要技术，在拳击训练里，有“随足而动”的原则，就是拳法的进攻，必须先要让步法踩到位，手的攻击才有力量，才有威慑力。

拳法；是进攻的武器，从目前各种赛事来分析，主要的拳法都是直、摆、勾三种拳法，这三种拳法的[_a***_]上变化，这种拳法因为有拳击赛事的大量赛事经验，被确定为最精简有效的攻击武器。

打靶；是格斗训练中体会距离感、反应时、拳脚接触物体的重要训练方法。必须是有同伴陪练才有可能体会到其中的技术。

模拟实战；所有徒手练习最终都是为了达到防身的效果，而防身的练习，最终是因对手的变化而变化，而不是个人演练，这就需要进行人与人的真实拳打脚踢，才能感悟这瞬间的打击，也才能体会被击中的痛觉，使心理与肉体都适应。