女生体重120斤健身***

1. 女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？

女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？

谢邀。

首先，我想说易瘦体质和易胖体质实际上都在于自己的生活习惯。

拿我的亲身经历为例。

我以前很瘦，但是现在也是胖到了120斤，别人都说我变的壮实了。

以前瘦的时候肉还是松松的。

这个原因就在于你的身体变胖了，脂肪增多，外面的皮自然会越来越紧，这也是很多人胖了之后有肥胖纹的原因。

关于易胖体质，我在瘦的时候吃东西的习惯很好。

奶油、糖，面包类的东西我都是避之而不及的。

不是刻意不吃，是真心的不想吃。

但是现在无肉不欢的，奶油泡芙蛋糕样样不离手。

谢邀，你好。

其实没有这么多所谓的不易瘦体质，每个人减肥都是一样的原理。骨架影响的只是体型，但在没有减肥成功前，体型什么根本无从谈起。你所说的肉紧，可能是脂肪密度高，如果是肌肉的话，看起来是结实的瘦而不是胖。

一个公式，算出你是否需要减肥？

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

如何减肥？

先说一个新概念“瘦体重”，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。肌肉量越高，瘦体重越大，身材越好。相同120斤的两个人，瘦体重越大的身材越好，因为肌肉量越多，看起来越紧致有型。

想减肥要怎么减呢，最好的办法就是找出导致肥胖的生活习惯，然后有针对性的改正过来，可以说减肥的方法和你的体质关系不大，体质再容易胖也不过是减得慢一点而已，唯一的区别就是需要耐心点咯。

在其他人分享的减肥经验中，要么就是过度节食，要么就是勉强自己去运动，这样闹有一定的风险，虽然减肥速度的确是挺快，而且最大的问题还是太少人能坚持到减肥成功的那一天，勉强实践下来往往比辛苦更辛苦。

而我所说的最好的减肥办法，听起来是很简单的——改正生活习惯，但哪些习惯要改，要怎么改呢？实践起来并没有想象中的简单。

主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题，日常饭量大不大、零食吃的饭多不多、吃饭时间是不是不规律、营养搭配是不是不均衡、日常是不是几乎没有运动、睡眠质量如何，种种原因都有可能导致热量摄入小于热量消耗。

所以与其在网上听别人介绍一些不一定能坚持的减肥方法，不如现在开始寻找自己肥胖的原因，再改正过来，凡是肥胖必然是热量消耗小于热量摄入，不可能喝杯热水就胖起来的。

另外，“易胖体质”、“骨架大”、“肉紧实”这些词语经常会在人们解释自己为什么胖的时候用到。但是吧，事实上其实每一个***类都是易胖体质、所有胖的人看起来都骨架大、大多数胖子的四肢通常都是肉质紧实；说自己喝水都胖的人往往都忘记了昨晚吃的宵夜、骨架天生比较大的欧美女生也大把身材苗条、肉肉再紧实手臂还是会比别人粗一半。

虽然很残酷，但事实就是这样，再怎么找借口也没办法解决你对自己身材肥胖不满意的事实，要减肥的话，该辛苦还是得辛苦，辛苦过后该瘦还是会瘦的。千万不要用自己减肥比别人更难这种事做借口，减肥是自己的事，跟别人比没有任何意义。

你好，很高兴回答你的问题！你这个问题提供了性别体重但是缺乏身高，数据不全不好分析，那么我就当做一般情况来给你分析分析！

首先，可能有一部分人真的怎么吃还不运动怎么也不会胖，这个可能是基因决定的，但是吧我觉得这种人极少数，大部分还都是正常的，不太容易存在不易瘦体质，还有肉比较紧实，看起来壮实。这两个问题一般我觉得都是个人生活习惯问题，怎么说呢，比如一个人喜欢熬夜那么皮肤不会多好，一个习惯垫脚尖跑步那么他的小腿不会太细，一个人锻炼不拉伸放松那么他的身体活动度不会太好等等还有很多我就不一一举例了。

其次，骨架大还是小其实不影响减肥的，只不过可能你瘦下来，肩膀比较宽一点，手臂，腿稍微比她人粗一点，但其实减肥都是差不多的，根本条件就是做到摄入热量小于消耗热量，一方面减小摄入，一方面增大消耗。减小摄入就要合理饮食控制，注意合理不是节食。增加消耗，经常运动增加运动消耗，增加肌肉总质量，提升身体基础代谢。

最后几点建议，第一休息好，第二运动强度适中，健身动作重量选择轻，数量多一点以塑型动作为主，第三改掉自己的坏习惯比如，晚睡，不爱喝水，不爱运动等等，

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？保证足够的有氧[_a***_]，注意合理饮食。

肉紧或者壮实的男女，多是有着一定的运动经历，体脂率相对没有虚胖者的高；但就减肥的本质而言，都应以有氧训练持续有效消耗热量，以合理控制饮食避免过多的热量吸收。

慢跑、健身操、跳绳、动感单车、波比跳、开合跳等都属于有氧训练；体质较好或者运动能力较强的减肥者，建议从事杠铃操、动感单车等强度高的有氧训练。

以有氧训练减脂获得效果，须保证足够的训练时间、次数和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

一些人从事有氧训练减肥，没有获得减肥的成功，多是因为：训练的时间、次数和强度不够，没有及时提高训练的强度或者调整训练的方式，没有很好控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。