学生最佳健身***表

1. 学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么？

学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么？

谢谢邀请！

仅从你的提问我来回答一下。

分解肌肉，那我先说一下肌肉生长的原理，抗阻训练破坏肌肉纤维，休息时补充蛋白质修复变的更强。同时能量富余，多余的能量用于肌蛋白合成。

所以从上面可以看出，生长肌肉有几个必要的条件。第一，抗阻训练破坏肌肉纤维。第二补充蛋白质。第三，能量富余。第四，充分休息。

所以我们分解肌肉。第一，控制能量摄入，能量赤字，和减肥一样，在分解脂肪的同时也会分解肌肉。第二，不进行力量训练，***用长时间有氧运动。有氧运动分解脂肪，同样会分解肌肉。第三，如果身体允许，可以每天都***用长时间有氧运动。第四，减少蛋白质的摄入。

一句话，减少能量摄入，狂做有氧，减少蛋白质摄入。减脂同时也减肌肉。

首先我们来区分一下肥胖，如果说你是上身肥胖。那么你是属于试试饮食肥胖，如果说你是下身肥胖多半是，遗传性肥胖。

当然了，不管是哪一种肥胖，只要身体没有不能运动的疾病，我们都可以通过运动来使我们的脂肪消减。

如果说你要是瘦腿，我建议你用动感单车，瘦的会最快。

动感单车在登的时候有方法。不要加大阻力，不要加大阻力。也不要让，动感单车的飞轮，带着你的双腿飞快的旋转。

需要你用你的腿和飞轮之间有一个一比一的阻力登的，脚蹬向前。这种感觉呢，有点儿像是捏住刹车再登，但实际上你并没有去加阻力或者是捏刹车。

加大阻力，使劲儿蹬这个样子只会使你的，呃肥胖的腿越蹬越粗，而且是最后你发现很紧致腿，腿没有瘦下来。

同时登动感单车的时候也不要用花是蹬车法。花式单车不安全，同时对于你的瘦腿效果不是很大。

我本人就是单车教练，一个月差不多能有20节单车课，你照我说的这种方法去蹬单车，一个月你的腿的直径会小两公分。

如果蹬动感单车有什么疑问，你可以随时跟我联系。

首先感谢邀请。小宇觉得真对于，怎么快速瘦腿这个问题，跟学生不学生没有太大关系。其实锻炼腿部的训练也就那么几种。最实用最方便的也就是深蹲。如果有条件的话，可以去健身房做负重深蹲，没有条件的话可以做自重深蹲都是可以的。

其实作为学生来说，小宇觉得更方便，更容易做一些有效的健身运动，小宇当时在大学期间也是非常热爱运动的，那个时候大多是打篮球，然后跟一些体育生的朋友做一些平时的技术训练，那个时候也是没有专业的器材，我们平时的基础训练都是以深蹲，死亡爬行，慢跑等运动方式为主，而作为学生来说，首先是时间比较充裕，其次是运动场地比较多，所以说小宇认为作为学生瘦腿还有做一些其他的健身运动，是非常方便的。

总之，作为学生想要瘦腿的话，可以做自重深蹲，然后慢跑，或者去网上搜一些基础的视频，不过可能需要一个瑜伽垫，然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划。然后在饮食方面注意饮食，做到少盐少油少糖，然后注意休息，不要熬夜。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解更多的健身瘦身知识，可以关注我哦！

瘦肌肉腿和减脂肪腿的方法是有一些区别的，特别是在锻炼的方面，所以你要分清你的腿部到底是肌肉？还是脂肪太厚？

区分方法很简单：捏一捏，较软、有一堆橘皮组织就是脂肪；相反，不太能捏的起来的那种，就是肌肉腿。大腿能练成肌肉腿那是需要长时间并且强度较大的运动量的，能练成这样的肌肉腿一般有不错的健身知识和经验，所以我断定你只是脂肪太厚。

那么腿部脂肪太多怎么减？

一、改变生活习惯

学生时代有着得天独厚的有利条件，一是新陈代谢比较高，所以减脂的话效果会相对比较快；二是能利用的闲暇时间比较集中，所以在运动方面也比在进入社会后要方便许多；三是如果主动性差，还有被动运动呢，就是体育课，只要选修的不是太极拳之类的，一般运动的[_a***_]值都还不错。

二、管理饮食

大学生的饮食无外乎两种，食堂+小饭店，还要配上随时可以吃的小吃以及寝室的零食。能吃就能胖，所以严格管理饮食，就是减脂成功了一大半。

最好吃食堂，油水没有外面的多，热量也比较低一些。排出油炸食物、其它食物种类的选择也要丰富一些，主食、蛋白质、蔬菜都要有，但是小吃和饮料就不要再吃了。

三、保持运动的习惯

大学时代是最有利运动的，有时间、有伙伴，无论是跑步、打球、都有人陪着一起，珍惜呀。