年长的新手健身训练***

1. 35岁健身练肌肉，还来得及吗？
2. 有哪些系统的健身方案？

35岁健身练肌肉，还来得及吗？

曾经的王者，奥林匹亚的冠军，身材完美的施瓦辛格现在已经进入古稀之年了！但是他仍然是当年那个他，从来不放弃，从来不妥协，现在还在挥汗如雨的施瓦辛格！

现在的施瓦辛格跟当年的施瓦辛格一样厉害！他用自己的行动告诉我们什么是健身不分年龄！他那种敢于挑战自我，那种坚毅，不放弃的品格是我们所有人学习的榜样。

许多人都觉得健身是分年龄的，有不少人都认为健身是一些小青年应该干的事，一旦我们进入而立之年，那么我们的身体就不允许我们健身了！

其实这是非常错误的想法！健身不管任何年龄都可以，而且而立之年，健身对于我们的身体不仅没有害处反而有许许多多你意想不到的好处！

今天我就来给大家讲一讲为什么你要在中年健身，以及一些健身中注意的问题！

为什么你要健身呢？

1. 告别大肚腩

有多少人一到中年就开始发福，挺着大肚子不仅让别人难受，自己更难受，哪个男人不希望自己拥有美好的身材，哪个男人想让脂肪夺去我们的健康！

来的及，别管年龄，别在乎环境，就从现在就开始，一切都来的及，但要了解自己，其实35岁锻炼，还是可以锻炼出不错的肌肉来的！看下图这一家人，父亲都60多了，整个人的体型都有所改变，精神状态更是非常的棒

所以健身是不分年龄的，当然不同年龄以不同年龄的锻炼目标为方向，如果让一个五十岁的人还以肌肉的大纬度和低体脂为训练目标，只会得不偿失的，只有以现在的身体目标为基础，循序渐进的进行健身才能更安全，更有效

健身是一辈子的事情，任何时间都不晚！加油！

当然来得及了，理论上多大年纪都可以运动，随着年纪增大，人体的肌肉会逐渐减少，所以更应该增加肌肉含量。35岁很合适的年纪，如果你想增加肌肉一点也不晚。可以制定一个增肌计划，三个月为第一个周期，也就是适应期。让身体的肌肉和你的身体、生活习惯都去适应。适应期针对胸、肩、背、手臂、腰腹、腿及心肺制定一个简单的***，每天一个部位+有氧运动即可，每周一个循环规律的去执行。三个月后，你会发现身体的不同与精神状态的改变，这三个月很重要，健身只有一个理由，不去健身有很多理由，下面就看你的自律性了。加油吧！

可以关注我，我们讨论更多健身减脂信息。

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35岁健身练肌肉，还来得及吗？

肌肉力量训练是不分年龄的。我们不去说健美运动，也不说那些可以让你励志的名人。从健康的角度出发35岁不仅可以练肌肉，而且是更应该进行肌肉力量训练。

我们无论是在健康栏目，还是在钙片广告上都会看到35岁以后人体的骨钙质会像坐过山车一样的流失。补充钙质，预防骨钙质的流失是这个年龄进行健身运动的最大目的。

补充钙质预防骨质疏松，除了服用钙片以外还有两个必要的条件，就是维生素D和负重练习。维生素D可以通过晒太阳来自身合成，也可以通过口服来补充，负重练习就是我们所说的肌肉力量训练。所以35进行健身练肌肉不但不晚，而且是非常有必要的。

虽然35岁练肌肉并不晚而且很必要，但我不建议像那些狂热的健美发烧友那样进行训练。

我曾经也是一名“大肌霸”，2000年去天津办事，被出租车司机称为变形金刚。虽然“大肌霸”们都很自信，甚至于有些自恋，但在旁人眼里并不受欢迎，尤其是在异性眼里，因为“大肌霸”们已经脱离了大众的审美。大众所喜欢的肌肉男是像古天乐、张家辉、彭于晏、吴京这种肌肉线条清晰，肌肉围度并不是很大，所谓“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材，才是在生活中最受欢迎的。

合理的健身，练肌肉，没有年龄限制，刚出生的婴儿都有适合他的训练呢。肌肉这个事物是个讲究长久坚持的，不是你锻炼几个月就想有的，本身健身就是一辈子的事，如果你只是想一段时间有肌肉，可以短时期锻炼就会有，但是到你空了一段时间不锻炼，你的肌肉就会被脂肪覆盖的～这个都有点偏题了呢😊。总之35岁健身练肌肉是来的及的，坚持训练，都说只有健身，才是不会辜负你希望一件事～

有哪些系统的健身方案？

关于系统健身，不管什么国家都没有建立起一套完整的系统，因为健身本身就不存在系统，更何况人的体质也是个体化的而不是一体化的，不过健身也是有科学分支的，比如有氧、无氧、抗阻，静态、动态等等

你的体脂不高，身材偏瘦，建议多吃吧。少食多餐，但不要吃高油、高脂肪的食物。

健身也是遵从能量守恒定律的。你要增肌，就要在你平常身体消耗热量基础上，摄入更多的热量，配合相应的训练。你要减脂，那就反之。

健身训练建议：练一天休一天，一周三练，每次1小时以内，半小时以上。分别锻炼胸、背、腿。每个部位做6个动作，每个动作做3~4组，每组8~10次。具体基本动作，下面网上都有，我就不重复了。

待大肌群成型后，使用大[_a***_]轰炸你弱项小肌群。