产后有氧运动舞蹈,产后有氧运动***

1. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
2. 孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

很高兴能回答这个问题，

产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。

孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

当时怀孕的时候由于没有注意饮食，胖了五十多斤，根本不能见人，现在慢慢恢复，谈一些我自己经过研究的心得。产后塑身，一定要注意循序渐进，月子里可以做一些轻柔的产后瑜伽，同时要规避一些传统坐月子的陋俗，比如喝大量的米酒，一天吃一只鸡啥的，这些科学证实都是错误的坐月子习惯，保持愉悦的心情和科学均衡的饮食才是保证产奶量的最佳方法，奶量上去了也能够加大热量的消耗，出月子以后，可以试试有氧操，快走，瑜伽等等有氧运动，同时还是要强调均衡饮食，减肥不论什么时候，诀窍都是在于：管住嘴，迈开腿。等到感觉自己身体恢复得差不多的时候，一定要把有氧和无氧运动结合起来，减脂的同时增肌，这样才能够避免反弹。

产后体重的恢复，并不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。我汇总了十来篇运动相关的文章，考察[_a***_]提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。