健身房男生跑步***表：男生健身房项目

本文目录一览：

• 1、男生健身房减脂计划,请大神给个计划
• 2、男士健身房健身计划表
• 3、每天健身房健身俩小时,如何有效安排训练项目?
• 4、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
• 5、求一周详细健身计划(男士)

男生健身房减脂***,请大神给个***

1、单车，跑步等。***这个***虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物，我并没有特意控制。

2、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。

3、男性减肥健身饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

4、可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。

5、此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

男士健身房健身***表

1、以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。

2、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

3、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

4、哑铃划船，哑铃单侧划船——背哑铃交替弯举，哑铃集中弯举——二头肌。腹肌练习。深蹲，箭步蹲——股四头肌和臀部；提踵——腓肠肌。腹肌练习 有氧。

每天健身房健身俩小时,如何有效安排训练项目?

杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周训练部位：腿部。

这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。

第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的[_a***_]） 哑铃深蹲 10-15（次）x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

以美国ACE体系来说：如果你的目标是减脂，可以按照这种方法来选择重量，选择一个你做15-20次力竭的重量（力竭就是无法再做更多了），按照健身***的执行规律来说当你做五组这个重量都可以重复20次的话就可以增加5%的重量了。

居家健身的好处是可以随时随地进行训练，不用去跑健身房节省时间，而且相对隐私性比较好。但是居家健身有个最大的问题就是很难坚持，因为如果你想做好一个事，周围的环境非常重要，在家中很难有健身房那样的训练氛围。

力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。

求一周详细健身***(男士)

周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练***，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

男人肌肉锻炼一周*** 男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。