当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

六十公斤女性健身***

  1. 女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现?
  2. 60岁退休后开始健身,不知道晚不晚,能练出肌肉身材吗?

女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现?

你要想有人鱼线和马甲线,前提是必须你的体脂是足够低的,不然你有了这些线都藏在脂肪里,根本看不到。在你体脂足够低的情况下,再做一些肌肉力量练习才能让这些线条变得更加明显。

而降低体脂核心方式还是靠控制饮食,科学的饮食才能达到减脂的效果

怎样练腹肌最快最有效呢?唯一的方法就是练。你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌(人鱼线),腹横肌以及腹直肌,就像其他任何肌肉一样,你只有去训练腹肌,它才会变得更加厚实。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。

六十公斤女性健身计划
图片来源网络,侵删)

锻炼腹肌的最佳时间总体来说,下午3点至5点是最佳运动时间!

  腹肌属于小肌群,它比其他大肌群的恢复速度要快的多,一般来说2天的休息完全足够了,但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复,那么你就不应该忍着酸痛去练它,因为和其他任何肌肉群一样,它们也需要时间休息生长

研究发现,高强度运动可在饭后小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

六十公斤女性健身计划
(图片来源网络,侵删)

  早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

六十公斤女性健身计划
(图片来源网络,侵删)

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

 

 总体来说,下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。

你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题

女性想拥有六块腹肌,很多人想着练腹部训练就好了,那接着练了各种卷腹,可能练了好几个月都还是看不见腹肌,这个它是根据你的体脂率注定的,每一个人都有腹肌,即使你是200斤的大胖子也依然有,当你把体脂降低以后,腹肌自然会显现出来。

所以女性想用六块腹肌,首先就得减肥,如果女性本身比较瘦,可能两三个月的运动配合饮食就能出腹肌,如果你比较胖,可能花费的时间比较长一点,因为你前期需要减肥。

希望这个回答能够帮助到你!

女士想要八块腹肌所付出的努力是很大的。

第一.首先要保证体脂在18以下,这就要求每天都要做45~60分钟有氧训练,这个有氧训练要满足三个条件,1.连续性、2.最大心率的%60~%80(220-年龄)x%70(取中间值),3.时长45~60分钟。如果是在健身房跑步机椭圆机都可以,户外就直接跑步🏃就可以了,跑步要学会正确的跑步姿势,以免对膝盖脚踝损伤

第二.如果想要快速达到训练目标请每天抽一个小时进行力量训练,就是围绕腹部的训练,现在大家推荐几个练腹动作,1.平板支撑,为什么要先做这个动作呢?因为我们要先把核心激活,每组1分钟、每天6组起决不能低于这个数。2.仰卧卷腹,这个动作主要是练上腹的

每天6组每组20~30个

3.仰卧抬腿,这个动作主要是练下腹的,每天6组每组20~30个

4.俯身高抬腿.就是两手放在卧推椅上支撑身体,做高抬腿,每天6组每组80,平均一边抬40,要求以最快速度完成

以上动作的间歇时间是一分钟。

最后就要说饮食了,三分练七分吃,吃很重要的,首先要保证四低,低油、低盐、低脂、低糖,是量要摄入的少而不是没有。每天要摄入一定量的蛋白质,占一餐总重量的3/10,蔬菜占总量的3/10,主食[_a***_]米饭、馒头、面包占总量的4/10。每天要打量的饮水,促进循环

提示:训练是要带点糖块或香蕉,以免发生低血糖

想练腹肌,没问题啊,和男生一样,合理的饮食,健康睡眠,合理的运动

先给自己订一个计划和目标,坚持21天

比如卷腹东起俯卧撑仰卧起坐等等动作都可以锻炼

开始可以做一些简单的动作,所以说刚开始锻炼千万不要太猛,因为你不是经常锻炼的,刚开始一下锻炼的太猛的话,容易拉伤肌肉

在抖音里就有好多教健身做锻炼的,可以参考一下

最重要的一点就是坚持坚持坚持贵在坚持,因为我好多身边的朋友,包括我自己在健身这方面都是虎头蛇尾,刚开始好说了好多豪言壮语,但坚持一半就放弃了,加油!

60岁退休后开始健身,不知道晚不晚,能练出肌肉身材吗?

一、六十岁还是好年龄。刚退休,身体还好。要积极练,提高素质,希望健康愉快活着。二、六十岁练,有人练出了肌肉,但这种例子不多。三、一般人就求身体好,不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活,劳逸适度,运动适度,饮食平衡,心态平衡,不计较,不攀比,知足知乐!做个健康,快乐老人

不晚。兴趣是成功的一半!只要喜欢,无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的,至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏不会基本动作,经过我的努力,我渐渐学会了许多动作,乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤!身体健康,精神焕发,身材越来越凸凹有致!自信心,气质都提高了!相信你只要从现在开始学起来,你一定会成功的!

只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。

建议一,您不要吃药物来增肌,不值得!建议二,您先不要去健身场所去用器械器材健身!

建议三,依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始!

最好先从各种姿势、方式仰卧起坐丶俯卧撑起坐!

祝您顺利,我们共同关注、交流心得、分享智慧!