原地跳跃有氧运动***教程

1. 跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？

模拟跳绳和真实的跳绳都是运动，对锻炼身体以及减肥都是有效的，但是两者能达到的实际消耗就有差别了。

我去年冬天的时候因为天气太冷，所以在家里模拟跳绳，可以一口气跳4，500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖，我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳，结果一口气能跳100个。。。

真实的跳绳全身需要协调的地方更多，手的摆动范围，脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然，在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。

当然，两者都是运动，有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。

跳绳是一项很好的有氧运动，很多朋友都非常喜欢通过这种方式来帮助自己实现减肥的目的。但是，从减肥的前提上来看，要实现减肥的目的，我们就要让热量处于一个负平稳的状态，也就是让热量摄入小于热量消耗，所以要减肥，即使是在有运动的情况下，在饮食方面也要合理控制这是前提，因为只谈热量消耗（运动）而不谈热量摄入（饮食）基本没有什么意义。

所以，想要有效减肥，先控制热量摄入，但不能过度控制，如果控制过度的后果就是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则意味着热量消耗的降低，所以搞不好就会出现吃得少却瘦不下来的情况，因为要想的热量缺口没有出现。

那么，怎么控制热量的总摄入呢？如果精确一些就需要计算自己的基础代谢，再去结合食物热量表来做，但这对于大众来讲并不是太现实，简单地做法就是尽量避免高热量食物的摄入，然后在种类上杂一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分饱。

然后，在饮食的控制下，去运动来扩大热量的消耗，在运动方式的选择上可以有氧，可以HIIT，可以力量与有氧相结合。而跳绳当然也是一项很好的运动形式，但是要达到理想的燃脂效果，我们需要持续跳绳30分钟以上，但这对于没有运动经验的朋友们来讲并不是一件轻松的事情。

但是，为了让我们更有效地坚持，我们可以把跳绳这项运动以间歇的方式进行，比如跳绳60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下来就让跳绳这项运动以HIIT的方式完成。不但可以帮助我们有效燃脂，还可以帮助我们提升心肺功能。

另外，如果单纯地跳绳显得太过于单调，我们也可以用其他动作与跳绳组在一起进行，比如空手跳绳开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹、深蹲等，当然这要根据自己的喜好与能力具体安排，然后在运动过程中尽自己最大的努力去完成，并坚持下去。

跳绳在有氧运动中具有非常好的减肥效果。但是如果想通过跳绳达到很好的减肥效果，必须是能坚持下来达到一定时间的，所以一般，通过运动减肥，只坚持一个动作的话，是很难坚持下去的，所以小宇建议如果想通过跳绳等有氧运动，达到减肥的效果，可以几个动作相互结合。

如果现在想用其他的类似于跳绳的有氧动作代替跳绳的动作来达到减肥的目的。也是可以的，比如说原地开合跳，举起双手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等动作，主要的目的是通过以上这些动作来达到提高心跳速度，加快新陈代谢，加快燃脂的速度。

但是，光靠这些有氧运动，就想达到很好的减肥效果是很难的。俗话说，3分练7分吃，如果本身身体就相对来说非常肥胖，那证明之前在饮食这一块，是非常不规律的，而且都是暴饮暴食吃一些高热量的食品。所以说如果想要减肥的话，不但要迈开腿做一些有氧操运动，更重要的是管住嘴，把这些高热量的食品杜绝在外，禁止暴饮暴食。然后再结合以上的有氧运动。很快的就能达到减肥的效果的。

总之，减肥是一件非常有学问的事情，如果自己的认知范围是有限的，一定要上网查询相关的视频教程和资料。不要自己盲目的去做，题主可以用其他的有氧运动代替跳绳，但是也要注意饮食习惯。

希望你上回答能对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对您有所帮助，记得点赞和关注，若有其他的疑问或者建议，可以下方留言或者私信我。