核心力量训练后不放松了

1. 请问头条的二胡大师，本人学二胡，卡在柔弦和换把了，该怎么办？
2. 练瑜伽好久了，身体柔软没什么提升，怎么办？

请问头条的二胡***，本人学二胡，卡在柔弦和换把了，该怎么办？

关于揉弦，首先要搞清楚揉弦的原理及分类，分压揉滚揉好滑揉几种。压揉就是一指按音位，利用指力和手掌握力上下按一定幅度和频率压动，使琴发出波动声音。滚揉就是一指按住本因位，以腕带动掌再连带手指按一定频率做上下滚动运动，使琴发出柔和律动声音。滑揉就是按在本音位指头根据一定幅度频率作上下滑动，产生特殊波音。揉弦能使二胡声音柔和增色，富有律动感和歌唱性，多练才可达到效果。再说换把，常用的两种，一是移指换把，二是常规手掌移位换把。前者现多用，换把时一指由上个音位换至下个音位，依次类推。而常规换把是整个四指随手掌按常规几个把位分段换动。其实换把的功夫除了速度准确以外，功夫应下在音准上，而音准是核心，撇开音准谈换把无意义，音准的培养靠视唱练耳，以钢琴音阶为准，要把音阶音准牢牢地刻在脑子里，随时靠耳听音准不准，如果练不好耳朵，拉出来就没有规矩和音准，其他就谈不上，总之换把功夫在换把外！

应＂行孤下月＂邀答！

本人学二胡，卡在揉弦和换把上了，该怎么办？

首先在二胡柱上标记15弦的音位记号！

一）换把

换把有移指换把和跳把换把、

1⃣️移指换把

规则：手指不离弦，虎口不离柱、怎么讲？

＊初入门先学上把练习，接着学换二把练习，记住：一指切把法，共五个传统把位，上中下，次下，最下、每把的一指都切在有15、52，4i的音位上、（看我画的把位图）

＊拉好上把最后一个音时准备换把，

＊夹柱的虎口放松，但不能松脱、

首先，本人不是什么***，只想就二胡演奏时的揉弦问题谈点自己个人的心得。揉弦是拉弦乐器在演奏中使音色增添美感的一种技法，揉弦的方法有两种，即西洋揉弦法和民族揉弦法，效果是一样的，可根据自己爱好而定，像本人在拉二胡时***用的就是民族揉弦法。另外，你谈到的二胡演奏时把位上下移动难度的问题，这就要靠自己平时的练习了，既要轻松自如的上下移动把位，又必须指法到位，使旋律在移动把位时的音符在乐曲中准确无误拉奏出来，方能使其演奏的旋律完美。你可根据自身特点选择一些各调换把练习曲加以练习，相信功到自然成，到时你一定会受益匪浅。各地的新华书店艺术柜上应该有‘’二胡演奏法‘’一书出售，具体问题你可向书本请教。谢谢！

此问题是每位拉二胡都必须经过的階段和过程，也是学二胡提高的必要步骤，必须县备的技巧。换把每亇调式必须具备的，揉弦也是二胡演奏的主要技巧，必须县备的装饰的手法。

怎么学习和掌握，从慢到快，自我熟练和掌握。坚持练习，步步提高。

注意准确（把位，音准）注意指法和动作，靠腕力代动手指尖运动，压力，滑动出现音程变化。揉弦分：滚，压，滑。此，也从慢开始练到快慢，轻重，距离有序就足夠了。

练瑜伽好久了，身体柔软没什么提升，怎么办？

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

练了好久柔软没什么提升，可能有两方面的原因。

第一，本身身体特别僵硬。开个不太恰当的玩笑，相比天生身体柔韧性好的人，身体僵硬的人等于输在了起跑线。身体柔韧度提升慢一点很正常。不过，俗话说上天是公平的，关一扇窗的同时一定会开一扇门。坚持下来你会发现，身体僵硬的人会获得更多的喜悦和成就感。得到的过程越难，得到后的幸福感越强。而且对体式的感悟也会更深。

第二、练习方法有问题。我总结了练了好久柔韧度却没怎么提升有可能练习方法存在的问题主要有以下几点。

1、练习时使用蛮力。这类练习错误一般出现在练习特别努力的人。因为这类人会觉得瑜伽很好，所以练习时会很用劲。但是他用的是蛮力。什么叫用蛮力，我们在练习瑜伽时说的启动肌肉力量是指运动本身带来的，而不是人为的收紧身体。打个比方耸肩就是典型的使蛮力。大家可以试一下，耸肩时肩膀很有力，但这种力量只会让上背部肌肉更僵硬更紧张。

2、只注重体式练习，不注重放松。比如休息术不做，热身不做，卯足了劲只求体式进步。休息术、冥想这些是瑜伽的魅力之一。相当于我们传统的阴阳平衡、有动有静，有散有收。

3、不注重呼吸。体式配合呼吸可以更好的打开身体，放松身体，给身体创造更大的空间。

如果你练习瑜伽很久，柔韧性提升的不多，可以对照看一下问题有可能出在什么地方。

那么应该怎么办呢？

很简单：坚持练习；坚持正确的练习！