有氧运动助睡眠

1. 经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？
2. 睡前做什么有助于睡眠？

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

谢悟空邀请!

经常进行跑步运动可以改善睡眠。

跑步是一种有氧运动，每天坚持跑步，能提高人体的血液循环，增加大脑的有氧供应，跑步能缓解人的紧张情绪，使人的心情保持舒畅，有利于改善睡眠。

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：适度的跑步运动，不但能够强身健体，增强机体免疫力，完全可以改善睡眠质量。

适当运动一是可以减少焦虑情绪，体温提升，促进睡眠；二是运动后，也会使身体产生疲劳感，使人容易进入深度睡眠；三是每周运动不少于四次，每次运动不少于30分钟，以身体微微出汗为宜。

当然可以咯、跑步是有氧运动、在跑步过程中、人体会大量释放内啡肽、持续跑步半小时后、内啡肽会调接神经、这时大脑供血供氧会提升。

跑步还能增强体质、也能释放压力、还可以增加肺活量。

如果能有规律的跑步运动、是可以有助于改善睡眠质量的～[微笑]

你好，我有真实经历回答你的这个问题

在我经历～人生至暗时刻

彻夜难免，身体暴瘦～

持续的焦虑，恐惧，茫然，失眠

足矣击垮一个人～

在我最低谷的时候，接触了佛学

明白了佛学的，中心思想，空性，因果

放下了我，执念，

每天跑步🏃10公里，通过修行走了出来

我说这些，想告诉你的是，

我觉得跑步挺好的，对睡眠质量有帮助，这是我的切身体会。

多年以前，我的睡眠质量不好，睡前老有胸闷的感觉，还动不动就腿抽筋，整晚辗转反侧，早上起床就感觉没睡足，然后上午在单位不精神，老打哈欠，还好像亚健康的感觉。当时，有两年看了不少的医生吃了很多的药调理身体，始终没什么改善。后来，也是在网上看到说是锻炼可以调理气血，我就根据自己的条件选择了跑步（跑步成本低，运动量大，不需要有伴，场地不限制）。

每天早上5点钟起床，热热身出去跑上半个多小时（我跑步只考虑时间不考虑距离和速度，但循序渐进，我现在是固定每天5公里），跑了一段时间后，***就来了，睡觉胸闷的感觉没了，腿不抽筋了，白天也不打哈欠啦😄，身体变得轻盈，还有了线条，关键是，人自律了，为了每天的跑步，定时吃按时睡，每天自信满满容光焕发

睡前做什么有助于睡眠？

睡前上一盆热水泡脚，有助于睡眠。

热水泡脚，不仅有通筋活血之效，对减缓人体疲劳，促进肠道消化，排毒，提高睡眠质量均起到一定的助益。

从养生之道角度上讲，热水泡脚也是必不可少的一个环节，尤其针对中老年人这一群体更需要值得坚持和推广。

另外，泡脚时在热水中如果能放入少许的花椒，借助花椒当中所含的物质对缓解腰酸疼痛,促进睡眠，增强血液循环等诸多作用，无疑其效果更佳。

但要注意的，务必要调节控制好热水温度，防止水温过高炀伤人的皮肤。过低，不起泡脚功效，又致寒气入体。

对症中老年人皮肤干燥，少油，龟裂等问题现象，其水温一般控制32度左右为宜。完成后，如无其它过敏反应，有必要涂上些护肤之类的产品，达到保护腿部因长时泡脚导致的龟裂作用。

当然，为了达到“泡”的效果，最好***取逐次添加热水的办法，勤换勤添大约半个小时等体内发热，全身感觉微微出热汗方为最佳。

个人经验，觉得睡前做这些事情有助于睡眠。

第一，睡觉前一段时间内做有氧运动。每天下午四点钟是运动的极佳时间，这时候空气质量是最好的，大气氧含量充足，慢跑几公里或者做做瑜伽、去健身房里运动一下全身的肌肉，或者只是简单的跳跳绳跳跳舞，都是极好的。运动量依个人体质而定，微微有点累的运动非常有助于睡眠，而且运动的过程本身就能改善心情。

第二，睡前泡脚或者洗澡。泡脚或者洗澡非常有助于放松身体，尤其是泡脚，有经验的人都知道，晚上即使不累泡完脚眼皮就有点沉了，在冬天的时候泡脚还有助于改善手脚冰凉的状况，在中医学上泡脚的益处也非常多。

第三，引用有助于睡眠的液体。大晚上喝酒喝茶喝咖啡的另当别论，我们应当反其道而行之，晚上喝[_a***_]薰衣草茶，催眠效果不要太好。此外，蜂蜜水，热牛奶等饮品对睡眠也有一定的改善作用。