瑜伽课核心训练：瑜伽课核心训练教案

本文目录一览：

• 1、瑜伽的核心力量是什么
• 2、哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?
• 3、练完核心很酸痛?5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉

瑜伽的核心力量是什么

通常它指的是腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌。

髂腰肌：髂腰肌是腰大肌和髂肌的组合，“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。

核心力量是瑜伽穿越中最重要的发力点之一。它包括腹部、背部和骨盆底肌肉的力量。这些核心肌肉群在瑜伽穿越过程中起着稳定身体、保持平衡和发力的作用。

核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?

1、瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 （Tadasana/Mountain Pose）在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

2、锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。

3、高级训练计划 仰卧侧举腿 姿势 ：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。要领 ：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

练完核心很酸痛?5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉

步骤1 ：呈四肢跪地做准备。步骤2 ：双手稍微向前爬行，手掌紧贴地面。步骤3 ：收紧肩胛骨，臀部略为往后坐带动背部肌肉延伸，维持这个动作三次呼吸的时间。

下犬式Downward-Facing Dog 3 椅子式Chair Pose 这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。 步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。

缓解练瑜伽身体太硬的动作1 缓解练瑜伽身体太硬的动作 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。