80后美女健身******大全

1. 80岁老人适宜做哪些健身运动？
2. 80岁的老母亲还要下地干活，我该怎么办？

80岁老人适宜做哪些健身运动？

有很多运动可以帮助老年人调养生息啊，例如可以散步，一般(中速散步，每分钟80-90步，快速散步要达到100步了)，老年人需根据自己体力情况来走步数，每天一小时，做到自己觉得不错，全身微微发汗就可以了，不要有心悸气促的情况出现。饭后散步有助于消化；运动同时和朋友们聊天也是很好的放松方式，对身体健康也是有帮助的；跑步的话，一般体力消耗比较大，不太建议，可能有极少数老人由于长年锻炼体力不错，可以考虑选择，但也要注意适量，在自己身体能承受的范围内。

还有像太极拳，八段锦，气功，也是很好的选择，注意做的时候全神贯注，动作柔和，这样可以锻炼心神合一，对于调养自己的精气神，调节身体阴阳平衡会有帮助，同时也可以保持肌肉，器官的稳定性。

不过，老年朋友要注意锻炼上面的时间选择，室外锻炼，一般出太阳以后再锻炼，这样污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量相对好些，利于新陈代谢。室内锻炼，要注意空气流畅，做些简单活动，例如健身操，仰卧起坐等，但是不能做过量，一般做到室外活动50%就可以了。同时我们还可以选择下棋，这样有利于锻炼思维大脑，也是一种锻炼方式。其实，有很多锻炼方式都可以根据自己的喜好，习惯进行选择，锻炼是一种良好的身心调节方式，但健身同时也要保持良好心态，调节我们自身平衡。

据我了解，健身运动10年，步行或慢跑　　步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟，登山或旅游　　老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。

打乒乓球　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

门球运动　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用，适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素

散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对[_a***_]是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

老年人主要的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差，表现为手脚不灵便，容易摔跤骨折。因此，锻炼应该从这四方面进行。

一是冲击性的运动，比如拍手腕儿、跺脚等，增加骨与骨之间的应力，促进骨形成，抑制骨吸收，避免骨质疏松。

二是增加易骨折部位的肌肉力量练习，特别是手腕部、腰背部和髋部。

三是关节活动操，增加关节灵活性，避免关节僵硬。

四是平衡性运动，比如太极拳等，增加身体的平衡性，改善神经的反应性，从而有效避免摔伤跌倒等意外的发生。

80岁的老母亲还要下地干活，我该怎么办？

80岁的老目前还能下地干活，说明身体条件还是很不错的，放到现在的这个年代对于很多的农村人来说是很正常的，这一个年龄段的老人前半辈子都是苦日子过来的，他们年轻时候每天要下地干活，除了满足家人的一年的口粮还要给国家上缴农业税（在我小的时候也叫交公粮），所以那时候的农民不像现在，都是有压力的每天辛苦的干活都习惯了，到了现在他们还要下地干活只是过他们习惯的喜欢的生活方式，只要条件允许，没什么不可以的。当然做儿女的是心疼父母，生怕累着了可以理解的

题主问出这个问题，主要原因太不了解母亲了，认为80岁的老母亲就应该什么活也不做，应该安享晚年；什么活也不干，是福分，这是大多数人的想法，其实，对一部分人来说，这种观点是错误的。

在农村，上了岁数的老人，有两类：

一类老人，认为自己送走了父母，又让儿女成家立业，自己的任务完成了，到了该享福的时候；他们认为的享福，就是吃饱饭，不干活，三五成群的聚在一起，唠唠嗑，儿女给他们钱花，给他们粮食吃，有病了，儿女带他们到医院看；可是，农村的物质条件，毕竟比不上城里，这类老人所渴求的享福，往往不能满足，便和儿女之间发生许多矛盾。儿女埋怨父母，父母说儿女不孝，双方心里都有怨气。

但是，农村还有一类老人，他们操劳一生，养成了劳作的习惯，一旦停止了劳作，就认为自己没有了价值，成为了废人，所以只要他们还能活动，就会不停的劳动；他们之所以这样做，除了上面的原因外，他们深知生活的不易，自己还能养活自己，不给儿女增加负担，自己通过劳动，收获一点，就能让儿女的负担轻松一点。更重要的是，他们自己能够养活自己，证明自己还没有成为废人，是一种极大的精神上的满足。

所以，题主对80岁的老母亲还要下地干活的问题不要纠结，也不要认为，自己有能力赡养80岁的老母亲了，就应该让她什么都不做，才是对老母亲的孝 ；正确的做法是应该顺从老母亲，陪同她一起干活，让她在干活中感受到儿女的那份孝心。

对操劳惯了的老人来说，幸福不是悠闲；而是感觉自己不是一个只能吃饭什么也不干的废人；对子女来说，对老人最大的孝顺，不是给与他们多少物质，而是对老人的陪伴和顺从。

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