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22分钟腹部核心训练动作

  1. 如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？

如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？

腹式呼吸其实训练的就是我们的膈肌。膈肌像一张网隔开我们的胸腔和腹腔。

首先，如果想核心收紧的情况下腹式呼吸，那么就要在日常生活中多加强腹式呼吸的训练，深吸长呼。

其次，还要进行腹部力量的训练，如平板支撑、正倒卷腹、侧卷腹、登山者等等每周坚持三到四次，这样你的肚子才不会因为你吸气鼓出一大截，因为腹部肌群更有力量了。同时，腹部训练还有效的锻炼了你的腰腹核心，使你的核心更容易收紧了。

22分钟腹部核心训练动作
（图片来源网络，侵删）

等有朝一日练成腹式呼吸***，你感受到的就不只是表面上肚子一凸一凹，而是感受到膈肌上下浮动来增大缩小胸腔。这时再配合上你强大的腰腹力量，你的核心就会坚如磐石。

祝大家早日收获理想的身材~

22分钟腹部核心训练动作
（图片来源网络，侵删）
腹部收紧呼吸
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