超越训练核心素养七下数学

1. 自学街舞breaking怎么进行力量训练？
2. 你觉得素质教育如何才能弯道超车？

自学街舞breaking怎么进行力量训练？

不请自来。Breaking作为最具观赏性和技巧性的舞蹈，对舞者的身体素质要求很高。力量训练需要有目标性、计划性和系统性的训练。

Breaking这个舞种当中，有几部分是对于力量的要求较高的，分别为：Footwork和Legwork(归属小地板动作)、Powermove(归属大地板——力量型旋转动作)、Freeze（定格动作）以及在这之上的Combination（组合，简称Combo，也可以叫做***）。这4个部分都需要用到身体某部分的力量和联动，如（手臂、背部、腰部、腿部）。所以，力量训练需要针对这4方面着重练习。方式如下：

1. 俯卧撑——基础型训练，主练部位：手臂，附带背部、腰部；
   

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 倒立撑——加强型训练（俯卧撑的变形），主练部位：背部、腰部，附带手臂；

3. 鸭子步——基础型训练，主练部位：腿部，附带腰部；

4. 深蹲——基础型和加强型训练都适用，主练部位：腿部；

   
   （图片来源网络，侵删）

5. 蛙跳——加强型训练，主练：腿部；

6. 左右持续扫腿——加强型训练，主练：腿部，腰部；

训练方法还有很多，小编我就不一一举例了。Breaking可说是练成难度最大的舞蹈，需要每天不断地练习。可我们乐在其中，挥洒着汗水，享受着每次努力带来的一丝进步。这才是Breaking的核心——不断地超越昨天的自己。

我是80之尾巴宇，谢谢观赏，欢迎关注~！

首先，你可以先通过跑步，增强体能。其次，可以先每天做适量的俯卧撑，增强手臂力量。然后，可以通过做仰卧起坐、平板撑和来增强腰腹部力量。最重要的是，每天坚持练舞。相信你一定会越来越强。BBOY，加油！

breaking在街舞里，属于力量美学系，对于我们bboy，bgirl来说，耐力和基础是必备的素质。耐力保证你在和别人几个回合battle过程中，不会一直喘气，甚至体力不支。所以，跑步是很重要的，可以提高个人身体素质，个人耐力，以及提高肺活量。建议每天可以跑至少两次，一次慢跑，慢跑完，可以拉韧带。一次快跑，快跑完，注意休息。不要马上进入其他类型高强度训练。

第二点就是倒立，倒立素质在breaking里面也是一个比较核心的基础能力，这个练习可以分层次，初学者根据自己素质，可以先靠墙练习。这里，提醒大家一下，倒立时一定要注意控腰。靠墙练习，以每天增加支撑时间的极限为考核。这样，你在度过一个艰难期，会在一个突飞猛进中实现汗水的价值。此时，可以配合练习一些简单的freeze。

然后，就是基础舞步footwork和toprock的练习，这些都会帮助实现对体力的提高。切记，不要一下就完全投入到powermove练习中去，基础是最重要的。一定要保证自己扎实的基本功，另外腰力练习，也是必备的，建议每天3组仰卧起坐，每组20个。因为，腰力有时会决定你能否完成一个动作，或者动作的完成度，美观效果。做好这三点，保证了你能有一个扎实的基本功，和bboy，bgirl所需的力量素质。加油，祝你成功。

你觉得素质教育如何才能弯道超车？

素质教育和应试教育对立起来，本身就是没有必要的。要让素质教育超越应试教育，不是素质教育的问题，而是老师素质的问题。其实大部分教师队伍的水平，没有办法很快的跟上社会发展的速度。很多地方的老师队伍还存在着严重的不稳定，教师流失是常态。这样的地方，提高教师的素质，是非常困难的。北京上海有很多考试很厉害的学校，教师队伍的素质也是非常的高。这些学校的考试成绩好，很大程度上是素质教育的结果。象人大附中这样的明星学校，教师的博士比例不断提高。

其实国外的素质教育，也是在教师素质的持续提高的结果。在美国，一个博士毕业去中学当老师，是非常正常的就业状态。

素质教育的本质，是以提高学生的能力为出发点，而成绩只是能力提高的结果而已。而我们传统概念中的应试教育，是指以成绩为目的，而不是以能力为目的的教育。这样的结果，确实会造成孩子的高分低能。