一、从这次疫情中吸取经验教训。
一档电视节目曾记录了钟南山的健身场景,在家中的简易健身房里,跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下,他展现出的一身肌肉,足以“秒杀”很多年轻人。
点击进入下一页钟南山健身在节目中,钟南山透露了自己的健身配方:“先是快走,然后是跑步,一共20到25分钟;然后做拉力和2到3组双杠,每次做15到20下;之后是仰卧起坐和单杠。”
钟南山透露,他在2004年做过一次支架手术,之后就一直保持着每周做运动的习惯,一周一般做3次,争取做4次。
“我是一名医生,很了解一个人的身体健康状况,锻炼对身体健康起到很关键的作用,让人保持年轻的心态,它就像吃饭,是生活的一部分”。钟南山说道。
此外,钟南山还主张年轻人参加竞技运动,他认为除了对身体好之外,也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。
钟南山不但是运动健将,而且他的整个家庭也是个健身家庭,他们在医学界取得斐然成绩与他们健魄的体质有很大关系!
在家待久了,没有训练***是很正常的事。可以先进行一个礼拜到两个礼拜左右的恢复性训练。别急着一上来就撸铁做抗阻训练。
第一,隔了一段时间不训练,力量水平,爆发力,肌肉耐力,肌腱和关机软组织的韧性都会下降,如果这时候做大力量练习无疑是会增加运动损伤的几率。
第二,身体还没有做好训练的准备,一来就上哑铃,量大了容易造成严重延迟性肌肉酸痛,或者疲劳,这样一定会影响运动表现的。
所以这个时候就别把训练计划弄得那么单调了。第一天练练力量,第二天练练有氧,第三天练练灵敏,第四天练练柔韧等等,先进行一段时间的恢复训练,让身体做好准备。
我相信你进入一段时间的训练以后,训练自然就会有***了。
身体健康第一位!通过这次疫情,让人们更加明白了身体健康的重要性。所以我觉得首先要调整一下自己的心态,看看钟南山爷爷多年来保持健身锻炼,84岁高龄的他现在的身体状况也是非常好。所以,可想而知健身的人和不健身的人10年之后相差很远的。健身运动的人,可能大部分人都会经常出现没劲的感觉,我觉得这个应该是正常的。有的时候天天锻炼,找不到感觉。然后调整一下自己的心态、或是改变一下自己的锻炼方法方式,然后又满血复活了,继续锻炼。[呲牙][呲牙]
靠谱回答看这里。
本文阅读3分钟
what??
憋都要憋死了,怎么会没有***呢.......
咳咳,认真一点。
寻找社会支持
(文末给出具体***安排)
1、首先,对于那些因疫情而无法到健身房撸铁的健身者们来说,不会存在这样的问题。
疫情结束后,这群人的训练***必然是爆发性一般的猛烈。
疫情阻碍了他们的发挥,天天盼星星盼月亮地盼着疫情结束,健身房开门。
家里的那点儿工具属实不够用了,简直太影响进步了。
训练效果对这群人来说就更不是问题。
因为憋了这么久,在家里也没闲着,回到健身场所后,报复性训练,只会[_a***_]得更快。
2、对于之前就热情不高,能偷懒则偷懒的初级健身者呢?
因为闲置了太久了,训练***肯定需要重新燃起了。
至于训练效果,反正也没什么太多基础,可以忽略原有的程度,重新开始吧。
所以,这一问题主要是针对这群人提出的。
首先,能不能 “锻炼人的身体和意志力”,主要是看你的主观出发点。有的人进了兵营只为了暂时混一混,纵让他再呆十年八年也没用,出来后很快又变回那鸟样;有的人在安逸的生活里居安而思危,自我锤炼,依然出类拔萃。
环境是次要,但次要也不能忽略。城里的递送工作(送水工、送气工、快递员等),这一类工作接触的人群相对广一些,潜移默化之下你的待人心态会有所改善;港口的搬运工、物流公司的装卸工,这些是比较吃体力的重活;车间工人,很枯燥,如果你没的坚定的意志或做不到迷茫的混世心态,你是做不了长久的。
以上这些,都是低收入职业,你如果想“锻练身体”,那是有一定难度的,因为如果仅凭这点收入,你得省着口食。在营养摄摄入有限的情况下,锻炼的目的恐难达到,反而会劳损肌体——除非你背后有足够的经济支持。
很高兴你可以关注自己身体,有锻炼的意识,给你点赞👍🏻。其实想锻炼身体并不一定需要当兵,其实参军是每个男人的梦想,我想说的是你锻炼身体可以有很多地方,接下来给你一一介绍:
1.不仅有想法,还要有行动
有了锻炼身体的意识,接下来就是行动。最重要的是培养自己锻炼身体的习惯,有了锻炼的习惯,你就会养成终身体育的意识。其实运动锻炼不需要特定的场所,只要是安全的环境下,任何一个空地都可以锻炼:锻炼可以徒手锻炼或者借助器械锻炼。
2·公园跑步
3.游泳
5.骑自行车
★接下来很多人会很疑惑,去哪里学?我想说的是现在学习已经变得很最容易。所有的运动技能都有视频教程供你选择。不过运动刚开始建议找个脚练练习一段时间,这样避免受伤和走弯路
★锻炼身体切记一开始用力过猛
我运动,运动坚持快10多年了,每天运动早起快走,每天都差不多1个小时左右,偶尔晨练练太极拳多年。多年来很少感冒过,感冒了也很少吃药抗一抗休息休息就好了。我运动我健康我快乐,将运动进行到底。
一直在路上,风风雨雨已经39年了。
从跑步开始后来又开始上了乒乓骑车瑜伽等等。生命在于折腾,不折腾的时候就是快要挂了。折腾的好处是润物细无声,身体素质不错,很少感冒生病。工作时也可以精神抖擞精力充沛,很少请***,医保卡的钱也基本没有用。跑完步运动结束会感到挺舒服。
建议大家别等待,别把对健康的重视放在生病后或者有时间后,一刻也不要停止,能走路绝不要坐车,能跑步不要窝着,让生命时时刻刻充满阳光和活力,加油吧。
我基本可以做到,每天必修课,呼啦圈,其他的打沙袋,打沙袋是被一年级的学生气的,我生气了,打打沙袋,学生的日子好过,我也不疯狂了。建议有学生的家长买一个,可以强身健体减缓压力,健身,孩子少挨揍。
运动能够给人带来健康,这是普遍能接受的道理。我近20年的段练经历得出来的体会是第一,运动必须要持之以恒,最好不要间断。第二,运动要讲究科学,要结合自己的身体条件选择适合自己的项目。第三,运动要有一定的强度,有人运动了几个月甚至几年反而越来越胖,体重不减反增,主要问题是运动强度不够所致。比如,跑步当你每天跑3000米半年以后身体就适应了,如果不控制饮食那么体重必增,所以必须要不断的适当的增加运动強度,同时必须要控制饮食。才能有好的运动效果。第四,运动強度应该以身体无损伤,运动后身体无疲惫感为标准。每个人的身体条件不同,因此运动強度也不同。本人63岁,身高1米80过去体重近200斤从2000年开始游泳从每天1000米增致现在2000米用时60分钟。当游泳5,6年后体重降到185一190斤就减不下来了,有时参加个应酬体重立马就长。于是我又增加了每天走步6000至10000步,同时控制饮食,戒掉了烟,少喝酒,不打牌,每天早上拉二胡中午游泳一口气2000米,晚饭后健身房走步6000步,出一出汗。现在我的体重降到了172一174间浮动。身体各项指标全好,每天精力充沛,浑身舒畅,感觉到非常有劲,没有一点疲惫感。因此我建议朋友们,运动起来吧,为了自己的健康,为了少给儿女添麻烦,为了活的利利索索,最后走的痛痛快快,运动起来吧,运动中有快乐,有健康,还有生命的真谛!
我运动我快乐,运动坚持快6年了,每天运动早晚快走,每天都差不多10公里,6年了几乎没有感冒过,有感冒也很少吃药抗一抗休息休息就好了。还有就是每个月的坚持去山里徒步,山里的空气太好能很好的清肺。我运动我健康我快乐,将运动进行到底✌️
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