运动打卡的感悟

1. 如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
2. 除了当兵，还可以怎么锻炼身体？有专门锻炼身体的地方吗？
3. 你是否可以常年坚持健身，把自己练的阳光灿烂？为什么？

如何提高疫情后的训练***和训练效果？

这个问题我从以下 方面回答:

一、从这次疫情中吸取经验教训。

1.运动健将钟南山为我们树立了好榜样。

医学领域成就非凡的钟南山，也是一位体育迷和“健身达人”。

一档电视节目曾记录了钟南山的健身场景，在家中的简易健身房里，跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。

点击进入下一页钟南山健身在节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”

钟南山透露，他在2004年做过一次支架手术，之后就一直保持着每周做运动的习惯，一周一般做3次，争取做4次。

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”。钟南山说道。

此外，钟南山还主张年轻人参加竞技运动，他认为除了对身体好之外，也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。

钟南山不但是运动健将，而且他的整个家庭也是个健身家庭，他们在医学界取得斐然成绩与他们健魄的体质有很大关系！

在家待久了，没有训练***是很正常的事。可以先进行一个礼拜到两个礼拜左右的恢复性训练。别急着一上来就撸铁做抗阻训练。

第一，隔了一段时间不训练，力量水平，爆发力，肌肉耐力，肌腱和关机软组织的韧性都会下降，如果这时候做大力量练习无疑是会增加运动损伤的几率。

第二，身体还没有做好训练的准备，一来就上哑铃，量大了容易造成严重延迟性肌肉酸痛，或者疲劳，这样一定会影响运动表现的。

所以这个时候就别把训练计划弄得那么单调了。第一天练练力量，第二天练练有氧，第三天练练灵敏，第四天练练柔韧等等，先进行一段时间的恢复训练，让身体做好准备。

我相信你进入一段时间的训练以后，训练自然就会有***了。

身体健康第一位！通过这次疫情，让人们更加明白了身体健康的重要性。所以我觉得首先要调整一下自己的心态，看看钟南山爷爷多年来保持健身锻炼，84岁高龄的他现在的身体状况也是非常好。所以，可想而知健身的人和不健身的人10年之后相差很远的。健身运动的人，可能大部分人都会经常出现没劲的感觉，我觉得这个应该是正常的。有的时候天天锻炼，找不到感觉。然后调整一下自己的心态、或是改变一下自己的锻炼方法方式，然后又满血复活了，继续锻炼。[呲牙][呲牙]

靠谱回答看这里。

健身五年，ACE国际职业认证，攻读运动营养学。

本文阅读3分钟

what？？

憋都要憋死了，怎么会没有***呢.......

咳咳，认真一点。

设立短期目标，并规定有限时间。

寻找社会支持

合理安排恢复***

（文末给出具体***安排）

1、首先，对于那些因疫情而无法到健身房撸铁的健身者们来说，不会存在这样的问题。

疫情结束后，这群人的训练***必然是爆发性一般的猛烈。

疫情阻碍了他们的发挥，天天盼星星盼月亮地盼着疫情结束，健身房开门。

家里的那点儿工具属实不够用了，简直太影响进步了。

训练效果对这群人来说就更不是问题。

因为憋了这么久，在家里也没闲着，回到健身场所后，报复性训练，只会提升得更快。

2、对于之前就热情不高，能偷懒则偷懒的初级健身者呢？

因为闲置了太久了，训练***肯定需要重新燃起了。

至于训练效果，反正也没什么太多基础，可以忽略原有的程度，重新开始吧。

所以，这一问题主要是针对这群人提出的。

除了当兵，还可以怎么锻炼身体？有专门锻炼身体的[_a***_]吗？

首先，能不能 “锻炼人的身体和意志力”，主要是看你的主观出发点。有的人进了兵营只为了暂时混一混，纵让他再呆十年八年也没用，出来后很快又变回那鸟样；有的人在安逸的生活里居安而思危，自我锤炼，依然出类拔萃。

环境是次要，但次要也不能忽略。城里的递送工作（送水工、送气工、快递员等），这一类工作接触的人群相对广一些，潜移默化之下你的待人心态会有所改善；港口的搬运工、物流公司的装卸工，这些是比较吃体力的重活；车间工人，很枯燥，如果你没的坚定的意志或做不到迷茫的混世心态，你是做不了长久的。

以上这些，都是低收入职业，你如果想“锻练身体”，那是有一定难度的，因为如果仅凭这点收入，你得省着口食。在营养摄摄入有限的情况下，锻炼的目的恐难达到，反而会劳损肌体——除非你背后有足够的经济支持。

很高兴你可以关注自己身体，有锻炼的意识，给你点赞👍🏻。其实想锻炼身体并不一定需要当兵，其实参军是每个男人的梦想，我想说的是你锻炼身体可以有很多地方，接下来给你一一介绍:

1.不仅有想法，还要有行动

有了锻炼身体的意识，接下来就是行动。最重要的是培养自己锻炼身体的习惯，有了锻炼的习惯，你就会养成终身体育的意识。其实运动锻炼不需要特定的场所，只要是安全的环境下，任何一个空地都可以锻炼:锻炼可以徒手锻炼或者借助器械锻炼。

2·公园跑步

3.游泳

4.拳击、散打

5.骑自行车

6.球类:篮球、足球、羽毛球、乒乓球

★接下来很多人会很疑惑，去哪里学？我想说的是现在学习已经变得很最容易。所有的运动技能都有视频教程供你选择。不过运动刚开始建议找个脚练练习一段时间，这样避免受伤和走弯路

★锻炼身体切记一开始用力过猛

你是否可以常年坚持健身，把自己练的阳光灿烂？为什么？

我运动，运动坚持快10多年了，每天运动早起快走，每天都差不多1个小时左右，偶尔晨练练太极拳多年。多年来很少感冒过，感冒了也很少吃药抗一抗休息休息就好了。我运动我健康我快乐，将运动进行到底。

一直在路上，风风雨雨已经39年了。

从跑步开始后来又开始上了乒乓骑车瑜伽等等。生命在于折腾，不折腾的时候就是快要挂了。折腾的好处是润物细无声，身体素质不错，很少感冒生病。工作时也可以精神抖擞精力充沛，很少请***，医保卡的钱也基本没有用。跑完步运动结束会感到挺舒服。

建议大家别等待，别把对健康的重视放在生病后或者有时间后，一刻也不要停止，能走路绝不要坐车，能跑步不要窝着，让生命时时刻刻充满阳光和活力，加油吧。

我基本可以做到，每天必修课，呼啦圈，其他的打沙袋，打沙袋是被一年级的学生气的，我生气了，打打沙袋，学生的日子好过，我也不疯狂了。建议有学生的家长买一个，可以强身健体减缓压力，健身，孩子少挨揍。

运动能够给人带来健康，这是普遍能接受的道理。我近20年的段练经历得出来的体会是第一，运动必须要持之以恒，最好不要间断。第二，运动要讲究科学，要结合自己的身体条件选择适合自己的项目。第三，运动要有一定的强度，有人运动了几个月甚至几年反而越来越胖，体重不减反增，主要问题是运动强度不够所致。比如，跑步当你每天跑3000米半年以后身体就适应了，如果不控制饮食那么体重必增，所以必须要不断的适当的增加运动強度，同时必须要控制饮食。才能有好的运动效果。第四，运动強度应该以身体无损伤，运动后身体无疲惫感为标准。每个人的身体条件不同，因此运动強度也不同。本人63岁，身高1米80过去体重近200斤从2000年开始游泳从每天1000米增致现在2000米用时60分钟。当游泳5，6年后体重降到185一190斤就减不下来了，有时参加个应酬体重立马就长。于是我又增加了每天走步6000至10000步，同时控制饮食，戒掉了烟，少喝酒，不打牌，每天早上拉二胡中午游泳一口气2000米，晚饭后健身房走步6000步，出一出汗。现在我的体重降到了172一174间浮动。身体各项指标全好，每天精力充沛，浑身舒畅，感觉到非常有劲，没有一点疲惫感。因此我建议朋友们，运动起来吧，为了自己的健康，为了少给儿女添麻烦，为了活的利利索索，最后走的痛痛快快，运动起来吧，运动中有快乐，有健康，还有生命的真谛！

我运动我快乐，运动坚持快6年了，每天运动早晚快走，每天都差不多10公里，6年了几乎没有感冒过，有感冒也很少吃药抗一抗休息休息就好了。还有就是每个月的坚持去山里徒步，山里的空气太好能很好的清肺。我运动我健康我快乐，将运动进行到底✌️