减脂 有氧运动时间

1. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
2. 减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

减脂期间锻炼两个小时，无氧和有氧运动的时间如何分配？

作为，健身人士，我们都应该知道——

健身大体上，可以分为两种运动：

①有氧运动：又称为减脂运动，主要是用来减脂、提高心肺功能、提升肌肉耐力。

②无氧运动：又称为增肌运动，主要用来增肌、增纬度、增加力量。

如果是，需要两者结合，做2个小时的运动。

那么建议，有氧运动可以进行1.5小时，无氧运动0.5小时或者10-20分钟，因为减脂主要靠有氧运动。

★有氧主要消耗：身体里的脂肪；

★无氧运动消耗：身体所吸收的热量。

所以，半个小时的无氧运动，作为***就好。

无氧运动消耗的是糖原和蛋白质，而有氧运动消耗的是糖原和脂肪。

你的目的是减肥，所以应该有氧运动与无氧运动并行，先做无氧再做有氧，无氧过程已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的阶段，更加有利于减脂。

所以建议：先在跑步机上快走5-15分钟作为热身，然后进行自重或器械训练15-25 min，最后持续有氧运动40 min以上，最后再进行10-15分钟的拉伸，效果更佳。

运动时间应该循序渐进，刚开始没必要达到两小时，但是有氧运动的持续时间最好在20 -60 min，至少也要20-30 min哈。

减脂期间有氧与无氧主要分为三种分配方式。

1.先无氧＋有氧＋无氧

先做一小时力量训练，然后慢跑40分钟，结束有氧后再做二十分钟腹肌训练。

2.先无氧再有氧

先做一小时力量训练，然后再做20分钟腹肌训练，然后再慢跑40分钟。

3.先有氧再无氧

先做40分钟有氧运动，再做1小时力量训练，然后再做20分钟腹肌训练。
最后这种是最不好的选择，尽量选择前两种方式运动减脂。

谢谢邀请。

这是一个很专业的问题，很多专职健身教练都不一定能够回答出来。

首先我们先了解一下什么叫做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等相对来说不是很剧烈的运动我们称之为有氧运动。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和[_a***_]功能。

相对比较剧烈的运动，就是一些相对比较剧烈 的运动，如百米冲刺、举重、深蹲、俯卧撑、平板撑、长跑等运动相对剧烈，对身体有一定损害的。无氧运动主要增加肌肉力量，塑造肌肉线条，增加肌肉硬度等。长期进行无氧运动，对身体机能有损，就像常见的有些人运动过程中猝死一样。

如果单纯只是为了减脂的话，做一些有氧运动就好了。如果是为了增加肌肉强度，塑造肌肉线条的话可以增加无氧运动。

通过有氧运动锻炼出来的身材，相对来说比较匀称。无氧运动锻炼出来的身材，就会有某个部位特别粗壮，有些锻炼不到的部位，就显得细小，而且几部匀称。

具体怎么分配运动时间，还是要看私人教练的安排。他相对来说比较有经验。另外，找私人教练，一定要找相对比较专业的教练。这样比较有保障。

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