小哑铃做有氧运动有用吗

1. 13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？
2. 每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？

其实说实话，年纪有点小，这个年纪骨骼还没有定型，你的身体还在长，正是吃铁都能笑话的年纪，没必要去做针对型的训练，哑铃这个无所谓的，轻持久，重的练爆发，按身体的承受能力理解好，没必要非得举多种，500斤你能举一下，可是能锻炼出肌肉吗，所以说，轻的就多举，练练意志。。。

如果是新手使用哑铃的话，最好先选择最轻的重量，对于健身初期的人，不要去追求重量，首先呢，你重量也上不去，就算上去了，估计也是穷全身之力，很显然，动作肯定是不对的，所以，主要的是每一个动作要做到标准，才会对目标肌肉起到更好的作用。

至于13到15岁的孩子，我认为还在快速发育阶段，不适于做大重量的运动，适度即可，特别是卧推，深蹲，硬拉这种健身者必须要做的动作，首先对于一个孩子来说，这种动作比较危险，受伤了可能就是一辈子的阴影，再就是大重量有可能会对孩子的发育造成障碍，当然也没有医学研究表明大重量一定会对长个有影响，但是我们可以看看那些健美操举重运动员身高也不高，那就是从小训练的。

个人建议吧，这个年龄阶段的孩子，跑跑跳跳做做有氧运动就好了，时间对于他们来说应该是在美好的户外，是和朋友一起驰骋在篮球场或者足球场，而不应该是健身房，我还是保留我的观点，就算在健身房，也不赞成大重量训练。

需要鹿神健身视频的联系我要。

谢邀。

这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业（此时一些体校开始进行专项训练了），那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足他们是需要。

此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的***，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。

家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高，有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的***。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼，基本不用担心孩子会被“压矮”了。

但是孩子的神经发育还没完全完善，更适合快速、短时间的运动类型，而长时间的、持续的运动，会导致神经系统保持紧张，反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作，也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼，既锻炼孩子的爆发力，还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比较合适的。

所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

一个13—15岁的男孩儿，如果要想进行无氧训练（力量训练）的话，我个人建议从最初开始使用较小重量为宜，大约5公斤，然后通过两个星期的运动后在运动无[_a***_]的情况下逐步的加大重量十公斤，循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。

每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

理论上可以的，但你需要科学的训练计划

机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段

运动项目***用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是

1:运动前你可***用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。

2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。

做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图

具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步

力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢

力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24小时后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，***强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的

谢谢邀请我，回答这个题目！①每天练哑铃动作很多，根据自身情况，定出一套合理***，如练胸肌，腹肌……等等，每组练10个，坚持练3到4组，真正达到身体肌肉群，能够活动开，使肌肉由原来松驰练成紧实在型。②跳20分钟，预计1分钟跳30个，20分钟基本累计跳500一600左右，当一根跳绳飞舞着，身体跳动起来，出汗跳出大汗淋漓，排出体内毒素，不断消除自身热量，肯定能够达到减脂作用。③练哑铃与跳绳是，一组强强组合训练项目，持之以恒地坚持锻炼，能够达到减脂效果。经典口号“管住嘴，迈开腿”，严格控制饮食总量减量，每天膳食以高蛋白低脂肪为主，主食(粗杂粮)减量，新鲜果蔬不能少，喝白开水，杜绝高糖高脂及油炸食品。坚持自律的好习惯，坚持锻炼哑铃跳绳在30分钟，饮食上自控好。减脂会成功喽！以上③点是我小小的建议啦！！！

先确定自己训练目标是减脂，再设定训练周期为两个月，这样减脂效果才可量化！跳绳和哑铃科学组合才可以实现减脂效果！组合的不科学可以提高一些体能，但减脂效果甚微！推荐减脂训练组合:早起空腹跳20分钟跳绳，燃脂效率相当于晚上奥森跑步10公里（也可以用波比跳20分钟，跑楼梯35分钟，慢跑40分钟来替换，空腹有氧别超过40分钟，否则会代谢肌肉），下午或晚上进行哑铃训练40分钟（强度标准:每个大肌肉群选2~3个动作，每个动作4~5组，每组20~25次，合计造成100次，组间休息不超过30秒，这样的训练方法就是减脂法，能提高肌肉最大摄氧量，也能提高心扉功能）