小哑铃做有氧运动有用吗

1. 13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？
2. 每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？

其实说实话，年纪有点小，这个年纪骨骼还没有定型，你的身体还在长，正是吃铁都能笑话的年纪，没必要去做针对型的训练，哑铃这个无所谓的，轻持久，重的练爆发，按身体的承受能力理解好，没必要非得举多种，500斤你能举一下，可是能锻炼出肌肉吗，所以说，轻的就多举，练练意志。。。

如果是新手使用哑铃的话，最好先选择最轻的重量，对于健身初期的人，不要去追求重量，首先呢，你重量也上不去，就算上去了，估计也是穷全身之力，很显然，动作肯定是不对的，所以，主要的是每一个动作要做到标准，才会对目标肌肉起到更好的作用。

至于13到15岁的孩子，我认为还在快速发育阶段，不适于做大重量的运动，适度即可，特别是卧推，深蹲，硬拉这种健身者必须要做的动作，首先对于一个孩子来说，这种动作比较危险，受伤了可能就是一辈子的阴影，再就是大重量有可能会对孩子的发育造成障碍，当然也没有医学研究表明大重量一定会对长个有影响，但是我们可以看看那些健美操举重运动员身高也不高，那就是从小训练的。

个人建议吧，这个年龄阶段的孩子，跑跑跳跳做做有氧运动就好了，时间对于他们来说应该是在美好的户外，是和朋友一起驰骋在篮球场或者足球场，而不应该是健身房，我还是保留我的观点，就算在健身房，也不赞成大重量训练。

需要鹿神健身视频的联系我要。

谢邀。

这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业（此时一些体校开始进行专项训练了），那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足他们是需要。

此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的***，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。

家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高，有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的***。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼，基本不用担心孩子会被“压矮”了。

但是孩子的神经发育还没完全完善，更适合快速、短时间的运动类型，而长时间的、持续的运动，会导致神经系统保持紧张，反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作，也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼，既锻炼孩子的爆发力，还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比较合适的。

所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

一个13—15岁的男孩儿，如果要想进行无氧训练（力量训练）的话，我个人建议从最初开始使用较小重量为宜，大约5公斤，然后通过两个星期的运动后在运动无损伤的情况下逐步的加大重量十公斤，循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。

[_a***_]练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

理论上可以的，但你需要科学的训练计划

机体三大供能系统，理论上任何运动三个供能系统都能参与供能，知识比例问题，理论上7到10秒的是磷酸原系统供能，1到3分钟是糖酵解供能系统供能，3分钟以上是有氧氧化系统供能，脂肪只能进行有氧氧化供能，但是体内有糖原储备，只有当机体的糖消耗差不多的时候才会动员脂肪氧化分解参与供能，所以你的运动时间必须在30分钟以上，才能进入燃脂阶段

运动项目***用跳绳和哑铃相关运动是完全可以的我个人建议是

1:运动前你可***用跳绳作为准备活动，先跳个十分钟，不记个数，以身体微微出汗为宜，然后进行动力性拉伸练习以及关节活动，准备活动一定要充分，一般动力性拉伸10到15分钟。

2:准备活动结束后进入哑铃力量训练阶段，一般力量练习以核心力量优先（核心力量就是髋关节以上肩关节以下部位的力量素质），你可以先抱着哑铃（重量适中）做俄罗斯转体，做四组，每组做到力竭为止，组间休息2分钟左右，看个人情况，如果素质好时间可逐渐缩短，效果更好。

做完核心力量练习后进行别的部位练习要遵循大肌群训练在前，小肌群在后。多关节肌在前，单关节肌在后的顺序。如图

具体的哑铃动作练习可以去相关专业的软件进行学习，做到思想和身体共同进步

力量训练完以后进行放松练习，这个非常重要，一般先进行静力性拉伸练习，参与运动的肌肉一定要进行充分拉伸，要注意的是，一开始不能太过激烈以免出现肌肉拉伤，一定要循序渐进，进行静力性拉伸时，肌肉拉到最大承受能力时保持十秒以上，要坚持住，具体的肌肉拉伸可以私信我，谢谢

力量素质增强了，机体的基础带着自然也提高了，就可以达到睡觉都能减肥的目的，力量训练后，要隔24小时后在进行下次训练，是肌肉功能得以恢复，***强度达到了的话会出现延迟性酸痛的现象，这是正常的，说明你这次训练是有效的

谢谢邀请我，回答这个题目！①每天练哑铃动作很多，根据自身情况，定出一套合理***，如练胸肌，腹肌……等等，每组练10个，坚持练3到4组，真正达到身体肌肉群，能够活动开，使肌肉由原来松驰练成紧实在型。②跳20分钟，预计1分钟跳30个，20分钟基本累计跳500一600左右，当一根跳绳飞舞着，身体跳动起来，出汗跳出大汗淋漓，排出体内毒素，不断消除自身热量，肯定能够达到减脂作用。③练哑铃与跳绳是，一组强强组合训练项目，持之以恒地坚持锻炼，能够达到减脂效果。经典口号“管住嘴，迈开腿”，严格控制饮食总量减量，每天膳食以高蛋白低脂肪为主，主食(粗杂粮)减量，新鲜果蔬不能少，喝白开水，杜绝高糖高脂及油炸食品。坚持自律的好习惯，坚持锻炼哑铃跳绳在30分钟，饮食上自控好。减脂会成功喽！以上③点是我小小的建议啦！！！

先确定自己训练目标是减脂，再设定训练周期为两个月，这样减脂效果才可量化！跳绳和哑铃科学组合才可以实现减脂效果！组合的不科学可以提高一些体能，但减脂效果甚微！推荐减脂训练组合:早起空腹跳20分钟跳绳，燃脂效率相当于晚上奥森跑步10公里（也可以用波比跳20分钟，跑楼梯35分钟，慢跑40分钟来替换，空腹有氧别超过40分钟，否则会代谢肌肉），下午或晚上进行哑铃训练40分钟（强度标准:每个大肌肉群选2~3个动作，每个动作4~5组，每组20~25次，合计造成100次，组间休息不超过30秒，这样的训练方法就是减脂法，能提高肌肉最大摄氧量，也能提高心扉功能）