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核心动作什么时候训练最好呢

  1. 想锻炼身体,不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先?

锻炼身体,不进健身房健身是先俯卧撑腹肌先还是波比跳先?

我认为没有硬性要求吧,,不进健身房也可以
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味,没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的:身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。

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题主提这个问题,其实应该是问在家里健身,有氧运动无氧运动的先后顺序问题,下面我就系统的回答一下这个问题,希望对健身的网友有所帮助

能够提这种问题说明你已经是健身入门者了,知道了有氧和无氧运动相结合,题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动,跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动,每次健身哪种放前面呢?我建议无氧类力量训练在前,最后再做有氧训练收尾,下面就具体分析一下原因

核心动作什么时候训练最好呢
图片来源网络,侵删)

任何运动首先消耗的是糖原,糖分消耗完了开始燃脂,如果先做无氧运动的话,因为运动强度比较小,糖原消耗较慢(这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂),而且接着做无氧训练时,因为体能已经消耗太多,会没有体能去做力量训练,减脂效果差不说,动作还容易变形,动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话,运动强度更大,会快速地消耗糖原,这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话,就等于给疲乏、酸痛肌肉骨骼一个缓冲,同时轻松的燃脂。

当然有氧、无氧的先后问题解决后,还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主,以增肌为目的的网友,可以无氧运动的时间长一点,以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。

不进健身房,在家的话就是以自重为主进行训练。

核心动作什么时候训练最好呢
(图片来源网络,侵删)

建议先做波比跳,然后再做俯卧撑,最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作,能够调动全身多部位的肌肉,消耗更大,因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么做:

核心动作什么时候训练最好呢
(图片来源网络,侵删)

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作,能够锻炼到我们包括臀部腿部核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉,有很好的锻炼效果。

由于有这么多的肌肉同时参与动作,因此波比跳的训练强度很大,对于心肺的***功能也很高,是一个很好的全身锻炼动作。

连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果,对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌,相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力,强度较低,建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果,建议俯卧撑可以单独一天进行训练,可以让肌肉获得更深的***,锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群,在任何的动作中都会涉及到,像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定

坚持那个都行 ,在家自己锻炼要的是坚持,那个动作你喜欢就做,每天做一个计划 ,每种动作做多少,像我每天写一张小纸条,500仰卧起坐完了打个✓,400蹲起完了打个✓,200仰卧抬腿完了打✓ ,200空蹬自行车完了打✓ ,5分钟平板支撑完了打✓。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤,第2年又减了10斤。


锻炼身体,并不是局限于锻炼某一动作,可以结合更多的动作来练习,以此达到健身的全方位锻炼。那些健身达人,从来都不是只会锻炼某一动作,而是结合很多的动作去练习。比如练习有氧运动,隔天了就做无氧运动。所以健身先健脑,想想自己该如何开始,而不是盲目地去练习,没有基础了的可以请教有一定基础的人,也可以请一个私教来带着你练。

有的人一开始运动可能是[_a***_]减肥,或者是为了养成一个运动的习惯,又或者是为了更好的身材

如果想减肥了,可以去选择慢跑或者跳绳,以及一些有氧运动。