核心训练屈膝卷腹有用吗,核心训练减脂吗

1. 单杠卷腹速成技巧？
2. 屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？
3. #炫腹脱单#总练腹肌卷腹会不会导致盆骨前倾？

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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屈膝收腹为什么腿比腰腹还要累？

屈膝收腹主要锻炼的是屈髋肌，屈髋肌主要包括股直肌，腹直肌，腹内斜，腹外斜，髂腰肌，腹横肌。

其中股直肌的力量最强的，当然在做此动作的时候若果其他部位较弱的情况下，股直肌是优先做功，也是做功做多的，当然练起来腿比较累了；

改善方法:加强核心锻炼，每次训练4-6个动作，也可加强腹肌，腹内外斜肌，腹横肌训练，也能达到核心训练的目的。

屈膝收腹时腿比腰腹还要累，难道是因为腿太弱了吗？并不是！是因为动作训练姿态不正确导致代偿。

屈膝收腹又叫屈膝举腿，是锻炼腹部核心肌群的基础训练动作。把腿举起来，需要用到的肌群有很多。

但最主要的是腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等髋部屈肌肌群。虽然股四头肌等腿部肌群也在发力，但并不是动作需要锻炼到累的肌群。

出现这种情况是动作姿态的不标准导致，怎么改正呢？

在训练时一定要关注腹部肌的全力收缩。在训练这个动作时，把关注点从举起双腿改变为骨盆后倾移动上。这是充分调动腹部等核心肌群的关键点。

利用这个要点来训练腹部就能得到好的效果。从仰卧屈膝举腿到悬垂屈膝举腿，再到直腿式举腿练习，腹肌的***效果会越来越强。

力量提高，配合减脂肌肉形态出现，就会让你的腹肌既强壮又有型啦！

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你好，首先说一下坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，你要是觉得腿部比腰腹部还累的话，可能是动作还不够规范导致的，下面我介绍一下健身动作之屈膝收腹的动作要领。

做屈膝收腹最好是健身凳完成，健身凳可以助你省力的同时更快锤炼出腹肌。起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。

用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。就是如此简单，你只需多加练习腹肌肯定会不日就到。下面讲一下屈膝收腹易犯的错误，抬腿的时候，上半身后仰。

如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。在腿部力量增重从而达到负重练习的超强效果。刚准备练习的小伙伴不建议上哑铃，运动应遵循循序渐进，我们运动首要的不是腹肌，而是健康，锻炼锻炼如果身体练坏了，一切就都得不偿失了。

综上希望可以帮到你，最后祝你成功！

#炫腹脱单#总练腹肌卷腹会不会导致盆骨前倾？

不会的！在说到矫正之前，必须先要明确什么是骨盆前倾，以及骨盆前倾到底有什么危害？

首先看下面的图中，左侧就是骨盆前倾，右侧是中立的骨盆。那么如何判定骨盆前倾呢？

首先你需要在身体上找到髂前上棘和髂后上棘，此图所示为骨骼标志：

下图所示为体表标志：

然后对比髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）的高低，如果髂后上棘（PSIS）略高于髂前上棘（ASIS）或者两者没有相对高度差，那么就说明骨盆处于一个中立状态；如果髂后上棘（PSIS）明显高于髂前上棘（ASIS），那么你的骨盆已经前倾了 。如图所示：

ASIS十分明显的低于PSIS，这就是骨盆前倾。

骨盆前倾的危害是什么呢？它是一种不良的身体姿态，它会让人看上去臀部变翘，但是这也可以导致腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去会使腰椎产生挤压而出现疼痛 。

那骨盆前倾是不是都有害身体健康呢？其实也不是，适度的骨盆前倾有可能在运动表现上更佳，但是这仅限于有一定运动基础的人，而且这种可能是由于训练导致的结果，而对绝大多数人而言，骨盆前倾很可能都是姿势代偿性的不良结果。

所以做训练腹肌的运动会很好改善骨盆前倾，而不是加重骨盆前倾！

有两种人肯定是骨盆前倾的，一种是孕妇，一种大肚腩的胖子。骨盆前倾会增大腰椎的压力，使下背部肌肉处在一个长期收缩的紧张状态，这样会使我们的腰部感到不适，疲劳，疼痛，腰肌劳损。我们在日常生活当中看到孕妇最常见的一个动作就是用手托住腰部，来[_a***_]腰部的压力和不适。

纠正骨盆前倾要加强腹部肌群和臀大肌的肌肉力量训练，同时加强下背部肌肉和髂腰肌的柔韧性训练。

卷腹是针对腹部肌肉的最佳训练方法，长期做卷腹不但不会骨盆前倾还会使你的身体更加稳定，腹部肌群是人体稳定的核心肌群。

有一点一定要注意任何一块肌肉过分强大同时肌肉又缺乏柔韧性都会给人带来相应的不良姿态。所以在加强腹部训练的同时一定要加强腹部的伸展训练

不会，恰恰相反，一个健康，强壮的腹肌（腹直肌）是防止骨盆前倾必须的。

首先，啥 叫骨盆骨倾？并不是人骨盆前俯下去就叫骨盆前倾的，要不然你深蹲和硬拉时，上半身全是前倾下去的，这也太普遍了。 骨盆前倾是一种不健康的体态，是指骨盆和脊椎 之间的相互状态，在自然放松的时候，不是合理，自然的原始位置，骨盆相对于脊椎是向前倾的，叫骨盆前倾，相对于脊椎向后倾的，是骨盆后倾。

然后，怎么判断骨盆前倾，精确的判断要有经验的康复师来，看一下你在正常站立状态下，，骨盆上，髂前上棘 和髂后上棘，是不是一一个水平面上，或是髂前上棘和耻骨联合 是不是在一个垂直线上，当然，人不可能都完全精准，有一点误差是正常的，但是超过一定幅度就是不健康的体态了。 这种精确方法测不了，可以试着正常***和上背靠墙站，手从腰椎那背后***腰和墙之间的空隙，如果手指勉强可进入，那是正常体态，如果手指毫无阻碍那是有一些前倾，如果拳头都能塞进去，那前倾已经很严重了，当然，要是手指都塞不进，那是骨盆后倾。

骨盆前倾的原因是什么： 人的肌肉，除了象胸大肌，股四头肌，这样的主要运动的功能肌，还有一些，比如腹直肌，腹外斜肌，竖脊肌，腰方肌这类的 稳定肌，它们不光能维护动作中的稳定，还能维持 日常姿态中身体的稳定 。 维持骨盆稳定的肌肉，大的，有这么几个，首先是臀大肌和腹直肌（就是常见的腹肌） 臀大肌 上面长在骨盆后上部分的骶骨上，下面长在大腿骨上，腹直肌，上面长在胸腔下面胸骨和几根肋骨上，下面长在骨盆前下方的耻骨联合 上（就是男同学长***的位置）所以，臀大肌收紧，是把骨盆后面上部，往下拉，腹直肌收紧，是把骨盆前面底部往上拉，这两个力象双手拧阀门一样，让骨盆后倾，对应的还有一对肌肉，是髂腰肌和 竖脊肌，它们两个也是象两手拧阀门，是让骨盆前倾的，这个后倾的力偶 （合并的力）和前倾的力偶，在健康体态 的人身上是平衡的，有骨盆前倾的人，后倾力偶是偏弱的，也 就是说，臀肌和腹肌都是弱的，那个撅起来的***是***的翘臀。

所以，好好练腹肌，不仅不会骨盆前倾，还有助于治疗骨盆前倾，当然，骨盆前倾不止这一个原因，还有一个原因是 下半身筋膜旋转力线不平衡，这个名词看起来很复杂，我也就不多解释了，只告诉大家，把大腿外侧的髂胫束松一松（按摩），小腿前的胫骨前肌松一松，好好练练腹肌，就有助于改善骨盆前倾。