有氧运动瘦身男的

1. 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？

爬楼梯。

一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。

一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。

如果感觉枯燥可以听mp3。

不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。

总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！

首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。

减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。

因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。

在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。

比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。

想瘦二十斤需要三个月。

首先要管住嘴，少油少盐，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告别主食用红薯山药代替。晚上吃点水果什么的就行了而且八点后就不要在用餐了，多喝水！

其次要迈开腿，慢跑，快走，或者系统的训练波比跳，跳绳什么的要时间达标，慢跑要在四十分钟以上长期坚持会有明显的效果。

最后，要基本告别饮料，糖分高的实物，持之以恒的去做，总会成功的！

提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照计划，三天一套循环练高位下拉（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑[_a***_]，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！

去年从163斤瘦到145斤，用了4个月吧。控制饮食加运动，缺一不可。

那时候每周两次动感单车，两到三次跑步，每次也就5公里。我觉得这个运动量就够了，根据自身情况加减运动量。

饮食的话，低盐少油，戒糖。早餐豆浆，鸡蛋，青菜，一个小馒头或者煮玉米之类的。

午餐，一两饭，青菜随便吃，加点鱼或虾，实在想吃肉的话就吃一点点瘦肉。

晚餐，一两饭，青菜。或者

薄荷健康上可以大致计算卡路里，计算着吃。也不一定要吃得特别可怜。