核心力量与功能力量训练,核心力量与功能力量训练的区别

1. 游泳的力量训练需要做哪些内容？
2. 力量训练一定要带腰带吗？

游泳的力量训练需要做哪些内容？

游泳的肌肉力量训练包含关节的稳定性、臀部、核心和肩膀的旋转以及身体力量。

1、侧弓步

侧弓步能打开骨盆和臀部的肌肉，改善臀部旋转，这在游泳中非常重要。

2、侧平板提臀

侧平板提臀可打开臀部，在水中产生更多旋转的力量。

3、瑜伽球双腿弯曲

像桥式一样，这样可以保持臀部伸展，并加强腿部肌肉力量发挥作用，最后提高跳跃能力和后退力。

感谢邀请，如果从专业的角度出发，游泳时需要进行专业力量训练的内容有很多，手臂力量练习

肩背力量练习，腰腹核心力量练习

髋部及大腿力量练习等等

全身各个部位肌肉都需要非常严格的训练，因为游泳是全身性的运动，小肌群在游泳时也起着非常关键的作用。而且每个运动员的专项和肌肉力量不同，所需要的强化的肌肉群也会不同。尤其是在高水平的运动员训练时更加明显。

我国有很多运动员进行外训时都会经历专业肌肉短期内高度强化。

对于普通游泳者来说基本上不需要太多的专业训练，只要我们有基础力量就可以了，当然，如果想要在业余爱好者中突出一些可以进行一些比较简单的力量训练，比方说核心力量，平板支撑，单腿平板支撑，平板侧支撑，

爬行等。如果想要强化大腿肌肉力量爆发力，可以练习蛙跳进行强化。

自由泳中想要提高划臂动作稳定性以及肩背的力量，可以配合练习引体向上。

当然弹力绳练习也是可以的。

游泳这项运动不同于健身，游泳中非常强调减阻，所以要避免长期大重量练习，防止肌肉形状发生太大的变化，不利于游泳流线型，同时对游泳动作产生不利影响。

游泳运动需要更多专项力量训练

1.核心力量训练

核心力量是我们一切运动的基础，如果没有良好的核心“刚性”，我们很难将力量传导到四肢，在水里游泳的时候还会产生很大的湍流阻力。

2.专项力量

自由泳和蛙泳就有着不同的陆上力量训练方法。需要模仿在水中的动作模式训练。

游泳运动参与的肌群非常多，其协调非常重要，这点就要求我们尽可能在水中练习专项力量。而陆地训练因为重力阻力不容，只侧重软项肌群单独训练更为有效。

游泳本身其实也就可以看作是一项力量训练。作为普通的游泳爱好者我觉得并没有太大必要非得通过撸铁来增强力量，通常除了正常的游泳锻之外只需要通过做俯卧撑，平板支撑或是深蹲等一些常见的徒手健身动作就能增强自己的上下肢力量和核心力量，这些对提高游泳成绩和提高游泳时身体的稳定性都会有很大的帮助。

在实际游泳锻炼的过程中，我们可以通过加大划水和踢水，打腿的力度，加快动作的节奏，也就是做全力冲刺游来作为游泳的力量训练内容。也可以通过戴手蹼和脚蹼来增加划水和打腿时的阻力，也有佩戴游泳阻力伞来进行游泳力量训练。总之，游泳的力量训练方法各种各样，游泳是一项全身运动，上下肢，核心力量都是关键，所以，任何一种健身的力量训练方法都可以看作是游泳的力量训练方法。大白杨力量训练的图片网上不也是一搜一大把吗。

下面主要来说下通过用手蹼和脚蹼来来进行力量训练的法方法。进行手臂力量训练时，我们可以选择稍微大一点的全掌手蹼。用手蹼即可以进行力量训练，也可以纠正动作。但使用手蹼时要注意控住好使用手蹼的使用时间，不能超过游泳锻炼时间的三分之一，长时间过度使用手蹼进行游泳的力量训练容易造成手臂的运动损伤。半掌手蹼我觉得主要是用来纠正动作的，因为我个人感觉戴半掌手蹼和不戴手蹼并在实际游游的时候差别好像并不是很大。脚蹼可以作为自由泳，仰泳和蝶泳时腿部力量训练的***工具，短脚蹼就可以，脚蹼可以长时间使用，戴脚蹼游长时间游下来之后会觉得比不戴脚蹼累很多。戴脚蹼游长距离自由泳游下来之后就会觉和做负重深蹲之后一样，***和大腿会游酸痛的感觉，这是我自己的切身体会。戴脚蹼唯一需要注意的就是不要对脚蹼产生依赖的心理，因为戴上脚蹼之后你会发现自己游得非常快。

力量训练一定要带腰带吗？

谢邀。

有最好用上，不管是自己的还是一起锻炼的朋友的。

腰带主要分两种，一种是软式的，一种是硬式的。软式的腰带如日常的护腰等，能对[_a***_]起到一定的收紧、加固的效果，特点是比较柔软，对腰部的活动限制较少，比较舒适；但对腰部的加固效果差，不能满足大重量锻炼的需要。这种腰带通常用在不需要腰部明显发力的锻炼动作中，比如卧推、下拉等动作。硬式腰带通常用结实的牛皮等材料做成，能对腰部起到非常好的固定效果，特点是比较硬，能有效的限制腰部的活动；但舒适性相对差。硬式腰带通常用在需要腰部主动、明显用力的锻炼动作中，比如硬拉、深蹲等动作。在健身锻炼中软式的腰带用的很少，基本都会用硬式腰带，因为硬式腰带所提供的保护是最好的——安全第一啊！

在硬拉和深蹲锻炼中，硬式腰带首先会给腰部足够的支撑，让腰部能保持在一个正确的位置而减少偏移，提高用力的效果和避免受伤。在这些动作中，需要腰部承担非常大的负荷，而腰部的关节、肌肉结构又是非常的复杂，当负荷增加后，很容易会发生偏移而导致受伤。另外就是给腰部的肌肉用力提供一个“支点”，提高肌肉的用力效率。腰部的肌肉有好些是“长条”肌肉，其用力距离比较长，在这个过程中力量容易分散，腰带可以在腰部就近提供一个支撑点，让腰部的用力更准确、集中。

在力量训练中，腰带能让你更专注的进行发力，集中注意力进行锻炼，而不用担心腰部的力量分散了，锻炼效果自然更好，锻炼过程也更安全了。所以带上腰带锻炼的负重要比不带腰带锻炼重10%以上，受伤的概率也降低很多。

首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，其实非常好回答，那就是，我们如果有条件的话，建议还是戴上腰带进行力量式的训练，接下来我们就来围绕这个话题，给题主进行一点拓展性的内容，首先，我们都知道，健身本来就是一项举铁，抗阻的训练，我们的肌肉在对抗阻力的同时肌纤维撕裂才会达到我们训练的目的，而我们进行力量式的训练，更是一项对我们身体肌肉和神经的极限考验，健身中有很多动作，其实都是具有一定危险性的，比如说硬拉，深蹲，卧推，实力推等，在这些动作中，以硬拉和深蹲最危险，因为我们在硬拉的时候，很多人的腿部驱动力不够就会借用腰部的力量去将杠铃拉离地面，虽然我们在硬拉中，腰部确实应该有一定的发力作用，但是过度的发力或者是不正确的发力，就会引起危险，腰椎脱位，腰椎间盘突出都是非常有可能发生的问题，但是如果这个时候我们戴上腰带，腰带和我们的腰部和下背部竖脊肌就是连接贴合在了一起，这有什么用呢？在我们拉起杠铃如果没有力气的时候，我们的腰带就能够最大程度的给我们腰部以支撑力，让我们受伤的风险减小。这是硬拉，而深蹲呢，其实也是一样，在我们深蹲的时候，特别是低杠位深蹲，我们其实用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰带，我们的腰部其实是载着非常大压力进行蹲起的，但是如果戴上了腰带，我们深蹲前深吸一口气，使我们的肚子鼓满气，再蹲下，我们的腹腔和我们的腰带其实是有一个腹压的，这个压力也是能够给予我们支撑力和稳定的，如果我们能够好好利用腰带，我们在深蹲中，极限水平也能提高不少。其实说了这么多，我们最后还是想表达另外一个观点，那就是一切以安全为主，虽然腰带可以让我们的训练变得安全，但是只能说是尽可能保护，并不是绝对不会出问题，我们要关心的，还是我们自己的动作规范性和我们重量选择的合理性，我们不要好高骛远，选择自己能够掌控的才是对的。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

腰带的作用就是***稳定核心，一定要用吗？不一定！我不知道题主有没有听过一个论点：动作不标准，就算腰带勒得再紧也挡不住你进医院！也就是说，发力主体是人，如果人本身发力及姿态存在问题，腰带无用，毕竟腰带起的是***作用

谢邀。

我还真没有用过这个，但我用过弹力带（又叫助力带），虽然不是一个样子，但作用和原理都相似。只是腰带是用于腰部，弹力带作用更广。它是给你一个力的作用，一个支撑点，帮助你发力。

但是有一点，腰带有一定的保护作用，而弹力带就不具备这个功能了。初学者不知道怎么发力，也不知道应该用多少力。有可能用蛮力一下子弄伤了身体，所以说腰带对初学者有很大帮助，它能让人感受到发力的点，慢慢的掌控自己的力量。

话说回来，我自己也去健身房练过（好久不去了），确实在用到腰部力量时，很难把握，所以说，如果长期在练腰部的力量，腰带是很有必要的。

腰部是人体在做核心练习时最脆弱的部位，千万不要逞能，君不见职业选手不仅在做大重量练习的时候系腰带，大重量之后等我递减腰带都继续系着。受伤往往不是在做最大重量的时候，而是在你体力后半程，做小重量的时候，你觉得重量小，没问题，完全没有考虑体力的成分，因为疏忽而受伤。