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1. 水中运动为什么对膝关节有好处？

水中运动为什么对膝关节有好处？

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对于骨关节炎患者来说，游泳无疑是最没有压力的运动。游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。

如果你是旱鸭子，也不要紧，可做水中运动，如在水中散步、慢跑、打太极等。例如在水中走路，对关节特别好，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力。当人在齐胸的水中行走时，膝关节所受的压力只有体重的1/10。

除此之外，游泳、水中行走时，肢体的肌肉在对抗水流阻力过程中，能得到有力的训练。

准备活动，是所有健身运动都必须进行的第一步。

在泳池边上，从上到下活动所有关节；切忌快速转动，每一个动作在最大位移处至少停3 秒。

颈部前屈、后仰；眼向前看，左右歪头；头从左、从右转向后；肩关节绕环，随腰部向左右拉伸；膝关节半蹲位， 腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。

活动大约5 ～ 10 分钟，让全身发热，关节韧带活动开。

下水之前，先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。

谢邀。

在水中运动不但对膝关节有好处，对全身的关节都有好处。

首先是水的密度和人体的平均密度相当，所以人在水中的相对放松并深吸一口气接着缓慢呼吸时，人面（起码口鼻眼）是可以漏出在水面上的。因此人在水中的时候，水的浮力就把人的重力抵消掉很大一部分，关节的受力自然就大幅度的降低了。那么在水中进行走、跑等动作时，膝关节、踝关节等下端的关节所受到的压力可能还不到体重的一半。但在陆地上跑步，那么下肢关节所承受的压力可以达到体重的5倍！

其次是水的阻力比空气的阻力大非常多，那么在水中做动作的时候肌肉需要输出更大的力量，才能完成动作，对肌肉的***自然也更大了，能更好的促进肌肉的生长，提高肌肉的质量。而肌肉质量的提高，就相当于提高了关节的稳定性、保护了关节。而且在水中做动作很多阻力是横向、斜向的，垂直向下压迫关节的力就算有，也在传递过程中被全身的骨骼分担了不少，最终影响到膝关节、踝关节的力相对小多了。

因此在水中进行锻炼时，身体的受力更多是横向的各种阻力，纵向的力量在传导过程中会均匀分配到全身，使得膝关节等受到的冲击大幅度的降低，起到保护关节的效果。

但事情都有其两面性，水的浮力在缓解了膝关节等关节的受力的同时，也让全身的受力下降，导致骨骼纵向的***降低。人体就会对这种***的降低做出相应的反应：降低骨骼密度，节省身体消耗！后果就是加重骨钙的流失，引发骨质酥松，这个问题在女性中更容易实现，后果也更为严重。因为女性本身的密度就低，在水中受到的浮力更大，骨头需要承担的负重也更低。所以我通常建议经常游泳的人，要适当的跑跑步、做一些力量锻炼，通过力量锻炼来***骨骼，避免骨钙流失。

有不少膝关节患者认为膝关节出现问题后应该减少活动减少运动量。其实这种想法是错误的。因为在人们在进行运动或者其他活动时，膝盖是一个支撑点。如果如果人们感到膝盖开始疼痛时就表示膝关节出现了问题，再加上如果这时候不运动或者不进行活动之后就会造成骨头里的钙开始流失，逐渐出现骨质疏松，膝关节疼痛会加剧。

而且膝关节患者如果不进行运动的话，他们的肌肉就会因此萎缩韧带功能减弱，膝关节炎症逐渐恶化，会变得越来越严重。所以这就是为什么要要求膝关节患者必须要进行运动的主要原因。

那水中运动对膝关节有什么好处呢？

第一是浮力抵消重力。人们在水中运动的时候，水的浮力可以把人的重力相对而言抵消一部分，因此关节所受到的压力就会降低，膝关节所承受的负荷就会大大减少，能够起到保护膝关节的作用；

第二是水中阻力大。由于水的阻力比人们在空气中受到的阻力更大，所以在水中进行运动的时候，人们的膝关节处的肌肉需要更大的能量支撑来进行输出，长期以往的话，在水中运动时肌肉所承受的***要比在空气中受到的***更多，肌肉的新陈代谢能力就会更强，这样导致肌肉处的关节稳定性和灵活性都得到了提高，有利于保护膝关节；

第三是全身关节活动。因为人们在水中运动时，是全身的关节共同承受各种阻力和压迫，所以膝关节处受到的冲击和压迫就会大幅度降低，从而有利于保护膝关节。

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因为在陆地的运动大多数为负重运动，如慢跑、打[_a***_]、跳绳、爬山等，膝关节要承受身体的重量和地面的冲击力，容易造成膝关节、踝关节、下肢肌肉等的不适和损伤。而在水中运动时，由于水的浮力作用，膝关节承受的身体重量减轻，压力减小，对膝盖的损伤小。当肌肉酸痛影响陆地运动，或膝关节、踝关节有损伤时，都可以选择水中运动。

在水中运动时，人们不必担心自己是否会游泳，可以选择齐腰或齐胸的水位进行水中运动。在水中可以进行走、跑、跳等练习，例如原地小跑、高抬腿、倒退跑、大步走等，做这些练习时，由于水的阻力和浮力的作用，一方面要克服水的阻力运动，可以提高心肺功能及锻炼身体的肌肉，另一方面，水的浮力和阻力使练习者速度不快，加上水的缓冲作用，地面的冲击力也小，不会对膝关节造成很大压力，从而避免关节损伤。

肥胖者和行动不便的人，在水中运动时，也可以象正常人一样练习。在水中做有氧运动时，人体会受到来自四周水的压力，使人呼吸时都必须用力，从而能锻炼呼吸肌，改善肺通气。

一些体重过重的肥胖者，在陆地运动时间久了，膝关节承受的压力大，容易劳损。而在水中运动，不但能减轻膝关节压力，而且减肥效果比陆地运动好。因为在水中运动时，水的阻力比空气阻力大，做同样的动作，在水中运动比陆地多消耗6倍的能量，而且人体还要消耗很多热量来维持体温，所以做同样的运动，在水中练习比陆地消耗更多的脂肪，有利于减肥。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，因为水有浮力，可以减轻运动给膝盖带来的冲击力，膝关节可以得到很大程度地屈伸，选择蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，由于蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。除水中运动外，保护膝关节，还可以选择以下几种方式：

1.平地走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

2.骑自行车

骑自行车可以***软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

3.顶天立地