怎样做有氧运动锻炼身体

1. 高强度间歇式锻炼怎么做？什么是有氧运动？
2. 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？
3. 一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？

高强度间歇式锻炼怎么做？什么是有氧运动？

所谓间歇你可以理解为从一种比较剧烈的运动模式转到低强度或者放松模式，然后再次进入剧烈运动模式，如此往复循环！就是间歇练习！

这个练习最重要的就是对放松时间的控制，休息时间越长，机体恢复越多，休息时间越短，机体恢复未完全，然后再次进行锻炼，给机体深度***！

总体来说这样的训练模式是以体力做前提来保证的！

举例说明，加强心肺功能，若***用间歇方式，跑150米，用35秒跑完，然后走或小跑50米，用45秒完成，然后再次进入35秒跑完150米的模式，如此往复循环8-12圈！这对心肺功能的***很大，效果也比同等距离的慢跑要好！

有氧运动就是机体在较长时间内保持一定强度的持续运动方式，比如3000米跑，持续跑动，没有休息，但速率可以恒定！

一般建议普通人有氧运动增强体力和心肺功能，有较好的身体素质可选择间歇模式训练！练习方法工具任选，主要是对休息时间的控制和把握！

所谓有氧运动是机体以有氧氧化供能为主的运动为有氧运动，有氧氧化供能是指机体的能源物质（糖，脂肪，蛋白质）完全氧化分解提供能量

间歇训练法是提高心肺机能，有氧耐力素质的重要训练方法，那什么是间歇训练法呢，就是在重复练习过程中，严格控制组间间歇时间，在机体机能未完全恢复时进行下一次训练的训练方法，主要是给予机体更大的训练***，最大开发机体潜力，间歇训练法可以使机体产生更多的乳酸，浓度可达31毫摩尔每升，给予机体更大的乳酸***，可更好的提高机体的心肺功能和有氧耐力素质，具体训练比如，在进行跑步运动时，以400米跑道跑步为例，跑步时直道进行最大速度跑最好在15秒跑完，然后弯道慢慢进入慢跑，直道再加速如此循环，要注意的是间歇训练间歇时间不是说停下来休息，而是进行更低强度的训练，如慢跑，而不是一下子停下来，并且马上停下来是不科学的

训练项目中有很多都可以进行间歇训练但是要严格控制间歇时间一定要在机体机能为完全恢复时进行下一次训练，一般高强度运动后，中间休息两分钟并且休息时间逐渐缩短，呈递减趋势直到训练结束

训练结束后要进行充分的放松训练，进行静力性拉伸练习，按摩等放松方法，且训练前要做好充分的准备活动，防止运动损伤，饮食方面也要注意注意运动后补糖，淀粉和蔗糖更容易合成肌糖原是补糖的首选，

总之训练一定要科学切忌瞎练，自己也要掌握一定的理论知识根据自己的实际情况指导自己训练，没有什么万能法则，只有量身定制的训练计划。

有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

一般追求力量型或者男士，都是先热身10分钟为益，全身有点热热的就可以去做器械了就是所说的力量训练，也可以通过一些全身的热身操来预热，适当的拉伸舒展一下，这样也是为了怕在力量运动的时候受伤。

力量后，在进行有氧能更好的燃脂效果 还有提供你的心肺能力。

最后进行拉伸一下，肌肉在最后 得到伸展这样的顺序来说 比较好，

综合顺序就是 热身 健身 然后有氧 希望我的回答能给你带来帮助。

一般来说，无论是增肌还是减脂，顺序都是先健身（无氧）后有氧，这里的健身主要是力量训练。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。

看到这里，大家就知道了，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。因此，如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，建议先力量训练后有氧训练。

一看训练强度

二看训练目的

一般情况下，都会推荐先无氧、后有氧。

原因之一：根据身体供能顺序

先以糖原为主、后逐渐增加脂肪的比例，而无氧的供能方式主要是以无氧糖酵解为主，有氧会有更多的脂肪参与，所以从减脂的层面考虑，会更有利于脂肪快速被利用。

原因之二：根据训练强度和训练状态

无氧相比较有氧来说，更加需要能量供给，既然到了无氧的状态，一定是有了相当的强度，那么根据最难的先做的原则，最好是把最需要能量的项目放在最前，如果你先做了有氧再去做无氧，那么强度上会受到限制。

以上是常规训练下的顺序，可以参照，但不是必须。

比如，你的力量训练和有氧训练强度都不大，甚至较小，其实也不必要纠结哪个先、哪个后，把你觉得比较费力的那个放在最前面进行就可以，但是一定要先热身。

是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么，是主要增肌还是主要是减脂。

1.以增肌为目的：

我建议你热完身后，直接开始进行肌肉练习，这样你有充足的能量进行力量练习，可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧，但要注意有氧[_a***_]超过20分钟，防止消耗你的肌肉。

2.以减脂为目的：

如果以减脂为目的就先进行有氧练习，建议你进行45分钟左右，这样可以达到消耗脂肪的目的，然后进行15分左右的力量练习，这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。

希望我的回答能给你起到参考作用。

有氧和健身谁在前，谁在后取决于你的目的，但是大部分目的都是为了减脂，通过健身力量训练消耗身体的糖分，肝醣原储备粮80g左右，当肝醣原消耗差不多，在开始有氧训练，有助于脂肪细胞分解氧化，为身体功能，如果你为了减脂，减脂健身后有氧训练

一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？

有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松. 如果你的目的是减脂的话，可以先无氧、再有氧（建议40分钟以上），减脂效果能够非常不错的. 如果是健身、增肌的话，那你有氧15分钟（放松、热身目的），再无氧，就行.