稳定性和核心训练的关系,稳定性和核心训练的关系是什么

1. 问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？
2. 如何锻炼膝盖髌骨的稳定性？
3. 力量训练对于跑步有什么影响？

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？大家好！很高兴能与大家共同探讨健身领域的这一方面问题。我认为核心训练后仅是后腰部肌肉酸痛，不正常，必须加以注意。

一、了解核心肌肉组成。

核心肌肉主要是由腹内外斜肌、腹横肌、膈肌、竖脊肌、多裂肌和盆底肌等等肌肉组成。

二、参加核心肌肉训练是多部分肌肉的组合训练。

一个人如果长时间没有参加锻炼，突然进行核心肌肉训练，各部位肌肉产生的乳酸会导致核心肌肉酸痛，但休息一两个小时后会自行缓解或消失，包括后腰部肌肉。

三、参加核心肌肉训练后仅为后腰部肌肉酸痛。

后腰部肌肉训练强度过大，超过肌肉所能承受的范围，会出现延迟性肌肉酸痛。产生的原因是肌肉的纤维受损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰。如果是这种情况，应该适当减小运动量和纠正错误的锻炼动作。

综上所述，如果参加核心肌肉锻炼后，仅为后腰部肌肉酸痛，属于不正常现象，应当即时调整训练计划、规范训练动作，以免对后腰部肌肉造成更进一步的伤害。

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗，对身体有何影响。

你好，首先，核心训练正确的发力酸痛感主要集中在腹部根据你的身体酸痛感反应，你的腹部力量不足，导致妳在做核心训练时，导致腰部代偿，从而腰部发力过多。也有可能姿势不对，肚子没有收紧，塌腰，导致你的目标肌肉无感，反而腰酸。所以在做一下核心训练一定腰腰腹收紧，脊柱中立位，全程腹部收紧发力从而提高核心肌群！

第二，再来看看对身体的影响，长期的错误姿势，错误发力，对你最直接的影响就是腰肌劳损，腰酸背痛。

所以，综上所述，好的身体没得体型都离不开科学安全的训练。

以上分享希望可以帮助到你，谢谢！

首先要明确核心是什么？导致腰部肌肉酸痛的原因又是什么？

核心分为广义核心和狭义核心

广义核心：我们人体脖子以下，骨盆以上的身体圆柱体都被称作为核心

狭义核心：我们胸廓里的膈肌，骨盆底肌，腹横肌以及多裂肌。

明确了核心，由上面的图片我们可以看出我们腰部的多裂肌也是核心肌肉的其中一块，我们的膈肌，腹横肌以及盆底肌把我们的躯干包裹起来使我们的腰椎处于一个比较稳定的状态。

核心的功能可以为我们提供稳定，维持呼吸以及传递能量。

1.正常训练我们腰部的竖脊肌，腰方肌以及多裂肌等腰部肌肉

上图动作名称为：鸟狗式，可以很好地***我们的腰部核心区的多裂肌以及前侧的腹横肌。

很高兴探讨核心训练的问题。

首先有个疑问，不知你对核心是怎么理解的？

咱不纠结新旧概念对核心肌群的划分，共识是核心肌群是稳定躯干的，那么稳定躯干自然需要腰背部的深浅肌群了，核心肌群的最底端是盆底肌，盆底肌在骨盆的底部，外周稳定骨盆的肌群也属于核心范畴。

如果这能产生共鸣，下面就好说了。

你说练核心后腰部肌肉酸痛，就有几种情况：

第一，你强化了腰背部的核心肌群训练，酸痛感是正常的。

第二，你强化稳定骨盆的肌群，比如强化臀部肌群，腰部酸痛是不正常的，说明过度代偿。

第三，强化腹部浅层肌群，腰椎过度前凸，腰部肌群收缩代偿而酸痛，也是不正常的。

第四，强化深层核心肌群，没有控制躯干稳定出现腰部酸痛，也是不正常的。

通过以上几点，如果你没有专门针对腰背部肌群训练而出现酸痛，就说明是它过度代偿，是不正常的，后果是你设计的训练无效或者是效果不明显，腰部代偿反而使腰背部肌肉过度紧张，引起腰背部一系列问题，加重腰部症状，腰部曲度改变又使骨盆和脊柱力线发生改变，反过来又导致膈肌和盆底肌压力和承压能力产生变化，进入恶性循环的怪圈。

核心训练腰部酸痛，正常吗？

首先我们应该根据自身的训练水平，训练方式，训练强度来判断是否适合自己，并且判断是否正常。为了更好的让题主明白，下面分四点来详细回答。

1：核心肌群包括哪些

2：核心肌群的训练方法。

3：出现腰部酸痛的原因

4：如何科学合理的锻炼核心肌群

话不多说，下面开始。

核心肌群，指的是位于腹部[_a***_]环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。还有深层的多裂。

所以，核心肌群指的是一个区域，而不是单单的指某一块肌肉。很多人我认为练腹就是练核心，其实不然，腹肌只是核心的一个部分。

1：复合型动作训练方法：深蹲，硬拉

如何锻炼膝盖髌骨的稳定性？

练习空劲气功马步站桩。

看好按照这个姿势做。

一次站10到30分钟，正常呼吸，不用意念。练功时候可以看电视，可以谈话。保持这个姿势，不要乱动。练够30分钟。

收功动作。用鼻子吸气。同时两手臂收回来。两手变空心拳。向上抬起到肩部掌心朝前。这时双手双手变掌向前向下压。同时用嘴慢慢慢慢吐气。将两掌放在身体两侧。

气吐完以后，把双腿收回来，成立正姿势。收完功以后就可以自由活动了。

提高关节稳定性主要依赖周边的肌肉

很多人都知道蹲起动作能够很好的锻炼我们的下肢肌肉，提高它们的能力，从而增加稳定性。

但是这个也是造成膝盖疼痛最大的凶手。

知其表不知其中....

我身边也有很多朋友，为了增加腿部肌肉力量，每天自体重蹲个一两百个...2-3月下来基本都疼痛

其实也就是你说的：

1.肌肉能力不足（肌力肌耐力不足）

2.训练太频繁（不让肌肉休息恢复）

3.动作不对（这个没法说，问题太多，要去学）

所造成的运动劳损....运动原本是好事，但是却往不好的方向发展...真的有点得不偿失

很高兴尚形君来解答这道问题。

髌骨是在膝盖上游离的一块骨头，正常情况我们都能够移动这块骨头，髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能;有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能，以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。一般在活动时都会在一个小幅度的范围移动，髌骨不稳定多以女性为主，因为女性大多肌力不够，并且肌肉松弛无法提供足够的稳定性，是膝盖痛的常见原因，大部分人的情况是大腿外侧肌群紧张，而大腿内侧肌肉会比较弱，但并不是说锻炼股四大腿肌肉就好，而应该要锻炼大腿内收肌群。还有非常重要的就是臀部肌肉的锻炼非常重要，这些都对你的核心稳定性，以及膝关节的稳定性是有好处的，所以加强锻炼内收肌，和臀部，加强下肢的锻炼就能改善髌骨的稳定性，专业的训练***建议找相关的治疗师，一般不了解情况瞎练可能会导致能严重的情况，或者会加剧情况的发生。

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如果髌骨明显不稳定，首先要来医院找运动医学科的医生看看，很多髌骨不稳是下肢的发育不良导致的，尤其女孩子多见，如果有过多次髌骨脱位的情况，需要医生处理，单靠肌力训练无效。

髌骨的稳定性的确是我们人类面临的一个很重要的问题，两种情况，一种情况是并不本来就不稳的，比如说容易出现髌骨脱位，或者是髌骨不稳，或者是关节松弛，那我们都要特别注意。然后这种情况下，要多练习大腿股四头肌的肌肉力量。 还有种情况，那就是属于肌肉力量比较差，出现了髌骨软化的等等情况。这种情况也类似于在弯腿或上下楼的时候会造成习惯性的膝盖打软，实际上这也就是髌骨的不稳，所以不论怎么样，它的核心的主要原则，还都是进行大腿股四头肌肌肉力量的训练，只有让我们的股四头肌肌肉力量提高了以后，稳定性自动就增强了，因为髌骨的稳定性，主要就是近端靠股四头肌来维持的，因为他的远端是稳定的，只有近端不稳定，那有时候会有一定的不平衡，这也导致了髌骨不稳定因素，但是主要的要素要想解决这个稳定性的问题还要靠解决股四头肌的肌肉力量的这边的因素，其它的方面，对于大多数人来说，也不能通过锻炼来有所改变。

力量训练对于跑步有什么影响？

平时通过力量训练，有意识地锻炼跑步所需要的肌肉，可以达到预防伤痛，改善跑姿，减重等功效，让你的跑步越来越流畅。

　如果你的跑步减重大计已经到了瓶颈期，如果你在跑后有肩腰腿脚等的疼痛，请在跑步之外加入力量训练吧。

　运动需要肌力，但强大的跑力仅通过跑步训练是不够的，还需要交叉训练。

　交叉训练的好处有：预防伤痛，强化肌肉，提高耐力，加快速度，受伤后的恢复训练，心理上的休息效果等。

　跑步是全身运动，但是很多人有错觉“靠腿来跑”，会非常在意下半身。

　其实在跑步中，发挥重要作用的大肌肉，比如肩胛骨，背部，腹部，臀部，骨盆等肌肉都在躯干。另外除了体表看的见的肌肉，还包括身体内部的肌肉，比如链接脊柱和大腿的髂腰肌，在你抬腿时发挥着重要作用。