核心腹部训练方法图解***,核心腹部训练动作

1. #来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

题主问的其实又是一个局部瘦身的问题。先醒醒：）

首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里。

如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）

因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）

1. 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。

2. 摄入大于消耗。按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视，总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。

3. 体态问题。骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。

4. ***瘦胖子。体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。

减脂不可能局部减脂，胖瘦都是整体胖瘦，只是在小肚子上表现的比较明显。因此，要想瘦小肚子，就得整体减脂。

最好先热身，拉伸肌肉，活动关节，然后先练器械，用轻重量，多组数，多次数就行，为了提高强度可以缩短休息时间，然后做有氧锻炼45-60分钟，最后再拉伸肌肉并活动关节。要是有时间，有体力，最好再锻炼一下腹部肌肉，但是有一点要事先说清楚，锻炼腹部肌肉不能瘦肚子，只是让腹部看起来更紧致，更好看，因为不管是卷腹还是仰卧起坐锻炼的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能通过有氧运动消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部锻炼方法就是平板支撑，一般一次30秒起步，间隔休息时间绝对不能超过30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧锻炼，但高强度hiit需要一定的体力基础，新手可以从简单的开始。

除了锻炼，就是饮食，早餐必须吃饱，吃好，午餐在正常吃的基础上少吃一点点主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因为主食吃多了，所以控制高碳水的主食才是减脂饮食的关键。同时还必须戒掉大部分高热量的零食和饮料，运动时也不能喝脉动之类的含糖运动饮料，最好喝温水。主食多吃玉米，燕麦，藜麦，地瓜之类的粗粮，蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，西蓝花，海带等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。

锻炼不易，坚持最重要，加油吧。

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可以做卷腹，高抬腿等动作，平板支撑，大量有氧运动，需要弄明白的是减肥不是只减某一个部位，在减肚子的同时，全身其他地方的脂肪也在减，是整体的减肥，

而且，而小肚子上则是长期做在凳子上不运动导致的，那些大腹便便的人也是因为摄入过多热量而导致的，

并且我们要明白，那些胖人的脂肪不止存在皮肤上，同样在他的内脏上也附着着大量的脂肪，所以有氧运动是从内到外的在减脂，一般坚持两个月就会有成效，更重要的是一定要控制住饮食，运动加合理饮食能够达到事半功倍的效果，坚持吧，你会遇见更加完美的自己！

看看上图一家人一年的对比，儿子和老子的变化，难道还有比这更让人感到收获和成就的事情？

谢邀：

减肚子上的肉应该说是比较难的，肚子上的脂肪堆积不是一两天形成的，当然你要减也不是一两天就能有效果的。

我说了如何减，你自己管控不了自己，最后还是没有效果，首先你要有执行力，有[_a***_]不去落实的话，也只是自己骗自己而已。

首先来说如何去练：

要说运动减肥，那是很常见的，比如说跑步，大家都知道，但跑步减肥你又真的了解么，？如何才能让效果更好一些呢！

你是否考虑过，饭前饭后跑步那个效果好，晚上早上跑步那个效果好一些，跑步后的运动饮料到底该不该喝呢？

饭后的效果会比饭前的效果好一些，下午四五点钟跑步会比早晨好一些，我个人觉得运动型饮料少喝最好，喝多了只会增加肾脏的负担。可以适当补水分，或者淡盐水。

酒要少喝，菜要多吃！

健腹轮来减肚子效果也很不错，平板支撑也可以，但是你要坚持下去，不然也是没有效果，怕累就不要减了。

健腹轮帮助减肚子，效果是肯定有意想不到的结果，八块腹肌不敢说，六块是会有的。